Причини за загуба на костна плътност

Здравето на костите ни е особено важно за общото благосъстояние на тялото. Поради това трябва да се грижим за тях и да имаме предвид различните фактори, които могат да доведат до загуба на костна плътност.

Структура на скелета

Скелетът има няколко незаменими функции за тялото – двигателна, опорна и защитна. Често чуваме изрази като „костна плътност“ , „здрави кости“ и т.н.

Всъщност костите имат комплексна структура, която включва както компактна, така и трабекулярна костна тъкан, състояща се от структури (трабекули, по-популярни като гредички). Те се пресичат и придават гъвкавост на костта, като в същото време запазват нейната здравина.

Във вътрешността главно на големите кости се намира плътна тъкан, наречена костен мозък. Той съдържа стволови клетки и е отговорен за производството на кръвни клетки.

Външната част на костта е компкатна, твърда и сравнително гладка – нея виждаме при скелети и фосили.

Костите ни са пълни с минерали (главно калций и фосфор), както и протеини, основно колаген. Те са жива тъкан, която е богата на кръвоносни съдове. Здравето на костите зависи от начина ни на хранене и движение, навиците ни и хормоналния баланс. Има и някои фактори, от които зависи костната плътност, но не можем да променим – фамилната обремененост и размерът на костите.

Значение на костната плътност

При намаляване плътността на костите тъканта във вътрешността им изтънява. В нея постепенно се формират пори поради разреждане на костните гредички (т.нар. трабекули). С напредване на този процес нараства рискът от счупвания и фрактури (всички видове увреждания на костите).

Костната плътност естествено започва на намалява след 30-годишна възраст.

Остеопорозата се характеризира с голяма и значителна загуба на костна плътност. Остеопения наричаме състоянието, което предшества остеопорозата. При нея нивото на костна плътност е понижено, но загубата не е достатъчна, за да се диагностицира като остеопороза. Остеопенията не се счита за болест, а за предболестно състояние. И двете фази на костна загуба са предотвратими и развитието им може успешно да се забави.

Причини за загуба на костна плътност

Има множество фактори в живота, от които зависи здравето на костите ни и нивата на плътност в тяхната вътрешност. Възможно е да се забележат определени симптоми на ниската костна плътност – прегърбване, загуба на сантиметри от ръста, фрактури и счупвания, без да сме претърпели значителна травма.

• Възраст: С напредването на възрастта синтезът на нови костни клетки се забавя, а загубата на тъкан се случва по-бързо от произвеждането на нови структури. Това намалява костната маса и прави костите крехки и чупливи.
• Менопауза: Жените са по-предразположени към загуба на костна плътност, особено след менопауза. Понижените нива на естроген след навлизане в менопауза са един от главните рискови фактори за загубата на костна тъкан, както и за развитието на остеопороза.
• Бременност и кърмене: Големи количества калций се използват от тялото за подсилване на бебето, което може да доведе до дефицити в организма на майката. В този период жената има нужда от допълнителни дози от важния минерал. 
• Заболявания на храносмилателната система и хранителни разстройства: Проблеми с усвояването на хранителните вещества може да са причина за ниски нива на калций, което, от своя страна, да влоши здравето на костите. Този резултат се наблюдава и при някои психически разстройства, свързани с храненето.
• Нарушения и дисфункция на еднокринната система: Хормоните също са важни за поддържането на костите. Ако страдаме от заболявания на щитовидната жлеза, това може да е причина за забързана загуба на костна плътност. Пациенти с диабет тип 1 са по-склонни да развият остеопороза.
• Дефицит на важни минерали и витамини: Костите са минерализирани структури и тяхното здраве зависи от хранителния прием на някои минерали. Най-важни за костната тъкан са калций, магнезий, калий. Също и витамин Д, необходим за поддържане на нормални нива на калций и фосфор в кръвта; витамин К, участващ при формирането на протеини, регулиращи минерализацията на костите; витамин С, важен за производството на колаген; витамини от група В, участващи в процеси, свързани със здравето на костите.
• Фамилна обремененост: Здравината на костите ни зависи не само от начина ни на живот, но и от генетичната ни предразположеност. Ако в семейството ни има изявена остеопороза, това е знак, че може и ние да се сблъскаме с нежелана загуба на костна плътност.
• Вредни навици: Тютюнопушенето и редовната консумация на алкохол значително забързват загубата на костна плътност. Заседналият начин на живот също води до проблеми на костната тъкан.
• Кортикостероиди: Кортикостероидите са важна част от лечението на някои по-тежки заболявания, но дълготрайният им прием може да доведе до загуба на костна плътност.

Как да предотвратим нежеланата загуба на костна плътност?

Здравословният начин на живот, балансираното хранене и редовното движение са важни за цялостното здраве на тялото, а това включва и плътността на костите ни. Редовни упражнения, включващи силови тренировки и тежести, са особено важни за костната маса.

С напредването на възрастта е хубаво да се фокусираме и върху упражнения, подобряващи баланса и координацията, за да предотвратим падания. Ако сме предразположени към загуба на костна плътност и развиване на остеопения или остеопороза, трябва редовно да правим прегледи за състоянието на костите си.

Допълнителният прием на витамин Д и калций може да забави загубата на костна плътност – това може да се постигне чрез някои храни и хранителни добавки.

Добри хранителни източници на калций са:

• Млечни продукти
• Тъмнозелени листни зеленчуци
• Сьомга и сардини
• Соеви продукти

Трябва да имаме предвид, че твърде много калций може да доведе до други здравословни нарушения и трябва да сме внимателни с дозите.

Тялото ни може самостоятелно да произвежда витамин Д, когато сме изложени на слънчева светлина. Освен това обаче можем да си го набавим чрез храна и хранителни добавки.

Храни, богати на витамин Д, са:

• Рибено масло
• Пъстърва
• Сьомга
• Риба тон
• Яйца
• Гъби
• Обогатени продукти

Заключение

Има множество рискови фактори, които предразполагат тялото ни към загуба на костна плътност. Най-добрият начин за противодействие е здравословен начин на живот, редовно движение, балансирано хранене и консумиране на храни, богати на калций и витамин Д.

С напредването на възрастта трябва по-често да правим прегледи на костите си и да приемаме хранителни добавки, ако лекарят ни прецени това за нужно.