Военна диета – бърз метод за отслабване или временен тренд?

Военна диета е популярен хранителен режим, който обещава бърза загуба на тегло чрез строго контролирано меню в рамките на няколко дни.  Тази диета комбинира нискокалорични храни с периоди на нормално хранене, като се основава на принципа на калорийния дефицит.

 

 

След това цикълът може да се повтори до 1 месец или до постигане на целта за отслабване. Някои хора избират да следват военна диета за по-дълъг период от време, но драстичното ограничаване на калории за дълго не е здравословно и може да се отрази отрицателно на организма ни.

 

Произход и история на военната диета

Според някои източници името си военната диета носи, защото се е използвала от войници за бързо влизане във форма, но тази информация не е потвърдена и по-скоро е плод на слухове. Военна диета е една от многото нискокалорични диети с малко количество прием на въглехидрати, предназначена за отслабване в много кратък период на време. Тя е възможно решение за бързо отслабване. 

Смята се, че името е избрано, за да привлича по-лесно внимание и последователи. Военната диета става популярна в интернет през последните години и няма данни да е обвързана по някакъв начин с военните и техните режими на хранене.

 

Как се спазва военна диета?

 

 

Тридневната военна диета е разделена на две фази в рамките на 7 дни.

По време на първите 3 дни общият прием на калории трябва да бъде в рамките на 1100–1400 калории на ден. Втората фаза, която продължава 4 дни от седмичната военна диета, променя количеството калории, които трябва да се приемат дневно. Дневният прием на калории трябва да е в рамките на 1500 калории.

Този вид ограничаване на дневния прием на калории е важно да се отбележи, че е под препоръчителния дневен прием на калории от 2200-2400 за мъже и 1600-1800 при жените.

Преди преминаването на военна диета е важно да се консултираме с лекар, който да определи дали този хранителен режим е подходящ за нашия организъм. Недостатъчният прием на калории може да доведе до много здравни проблеми и заболявания.

 

Какво да избягваме и какво не?

 

 

При военна диета е позволена замяната на някои продукти в първата тридневна фаза само ако храната отговаря на калориите, които трябва да се приемат. Има храни, които са позволени и такива, които не е допустимо да се консумират по време на военната диета. 

Храни, позволени по време на военна диета:

• чай, кафе
• грейпфрут, банан, ябълка
• пълнозърнест хляб
• фъстъчено масло
• консервирана риба тон
• хот дог наденички
• ограничено количество месо, с ниско съдържание на мазнини (например 80-100 грама), за да се спази нискокалоричният режим на диетата
• зелен боб, броколи, моркови
• солени крекери
• зърнесто сирене, чедър
• яйца
• тофу
• ванилов сладолед

 

Това са храните, които са най-препоръчвани за спазване на военна диета. Ето и няколко храни, които да избягваме – алкохол, мляко, сокове и газирани напитки, портокали.

Някои храни са забранени за военна диета, тъй като не са толкова ефективни, колкото конкретните храни в плана. Заместването на грейпфрут с портокал е такъв тип забрана.

Грейпфрутът има специфично ниво на pH и замяната му с портокал би имала обратен ефект. Според плана при нежелание за консумация на грейпфрут, той може да бъде заменен с 1/2 ч. л. сода за хляб, разтворена във вода, за същия ефект върху нивата на pH на тялото.

Тази хранителна диета има влияние на киселинността на тялото ни. Изследвания показват, че докато някои храни увеличават киселинното натоварване на тялото, бъбреците могат да отделят излишната киселина чрез урината. Храните с животински протеини като тези, разрешени в диетата, са склонни да увеличават киселинността на тялото, което прави тази препоръка малко противоречива, тъй като е добре тя да е в граници.

 

Какви ползи има?

Военната диета се отличава от другите нисковъглехидратни диети главно по бързата загуба на тегло. Поради ниския прием на калории диетата може да доведе до намаляване на теглото с до 4-5 кг за една седмица, което е сериозна и много бърза промяна.

Друго предимство, което военната диета има, е, че планът за хранене е ясен и структуриран, което улеснява спазването му. Продуктите, които се консумират по време на военна диета, не са специални и лесно се откриват, което я прави достъпна за много хора.

Кратката продължителност също е от привлекателните качества, тъй като по-строгият режим трае само 3 дни. Военната диета не включва сложни рецепти и това я прави лесно приложима за хора с динамично ежедневие.

 

Съществуват ли потенциални рискове?

 

 

Нисковъглехидратните диети доста често са небалансирани, като това се отнася с пълна сила за тридневната военна диета. Двете различни фази на диетата, които се редуват, и повтаряемостта на цикъла в дългосрочен план може да доведе до здравословни проблеми като недостиг на хранителни вещества.

Според проучване драстичните редукции на калориите дори за кратки периоди като случая с военна диета могат да създадат или влошат нездравословни хранителни навици или да нарушат съществуващото балансирано такова. Нормализирането на хранителния режим след изпълнението на военна диета отнема време и усилия, което може да влоши отношението ни към храната.

Редовната консумация на преработени храни като хот дог, солени крекери и сладолед може да доведе до негативни последствия и заболявания, като:

• затлъстяване
• кардио-метаболитни рискове
• рак
• диабет тип 2
• сърдечно-съдови заболявания
• синдром на раздразнените черва
• депресия

 

Военната диета не насърчава положителни, дългосрочни хранителни навици, което е един от най-сериозните недостатъци. Това означава, че бързо можем да си възвърнем изгубеното тегло, прекратявайки военна диета и връщайки се към нормалния си режим на хранене.

 

За кого е подходяща и за кого не се препоръчва?

Военната диета е подходяща за хора, които искат бързо да свалят няколко килограма за кратък период. Тя е подходяща и за тези, които предпочитат стриктен хранителен режим без сложни рецепти и специални продукти. Диетата може да бъде полезна за хора с добра дисциплина, които могат да спазват калориен дефицит.

Хора с хронични заболявания, диабет, хормонални проблеми или бременни жени не бива да се подлагат на военна диета. Също така при нужда от дългосрочно и балансирано отслабване е по-добре да се избере устойчив хранителен режим с разнообразна храна.

 

Примерно меню

 

 

Примерно тридневно меню за военна диета може да изглежда по следния начин.

 

В следващите 4 дни от изпълняването на едноседмична военна диета калорийният прием не бива да надвишава 1500 калории на ден, но хранителното меню може да се разнообрази и да си позволим храни, които обичаме, стига да влизаме в дневните си калории.

 

Заключение

Военна диета е краткосрочен хранителен режим, който обещава бърза загуба на тегло чрез строг калориен дефицит. Тя може да бъде ефективна за сваляне на няколко килограма за кратък период, но не осигурява дългосрочно решение за здравословно отслабване.

Ограниченият прием на калории и хранителни вещества може да доведе до умора, липса на енергия и недостиг на важни витамини. Тридневна военна диета не е подходяща за хора с метаболитни нарушения, хронични заболявания или активен начин на живот. Поставянето на реалистични цели за отслабване и стремежът към промени в начина на живот, а не към краткосрочни модни диети, е от съществено значение за успешна загуба на тегло и поддържане на здраво и красиво тяло.

 

Често задавани въпроси