Витамини след раждане – какво ни е необходимо?

По време на бременност приемаме набор от витамини и минерали, за да осигурим необходимите хранителни вещества на бързо развиващия се плод. Обикновено ги откриваме под формата на специални комбинации в 1 или 2 таблетки за бърз и лесен прием. Има обаче други специални формулировки за жени, които наскоро са родили, както и за кърмачки. В тази статия ще разгледаме кои са най-важните витамини след раждане, от които тялото ни се нуждае, и в кои храни можем да ги открием, за да подсилим организма си.

 

Приемът на специално разработените витамини след раждане е най-лесният и надежден начин да осигурим на тялото си здраве и тонус в първите седмици и месеци. Ако обаче сме наясно с това кои витамини след раждане са най-важни, може да си ги набавяме и чрез храната за допълнителни благоприятни ефекти.

 

Витамин Д

 

 

Този жизненоважен витамин е необходим на всички хора, не само докато сме бременни. По време на бременност той намалява риска от развитието на опасни здравословни проблеми у бебето и осигурява пълноценното му развитие. Проучванията показват, че бебетата, чиито майки са имали достатъчно количество витамин Д по време на бременност, страдат от по-малко белодробни заболявания в бъдеще.

След раждането витамин Д осигурява необходимата подкрепа за пълноценното възстановяване на майката. Той участва в усвояването на калция и укрепването на костите, които често страдат поради повишените нужди от минерали на бебето, докато се е развивало в нас.

Не само ние се нуждаем от повече витамин Д, но и новороденото има тази необходимост. За да премине достатъчно витамин Д през кърмата, майката трябва да има много големи количества в тялото си. Тъй като това е рядкост сред населението, педиатрите препоръчват използване на хранителни добавки за бебета с високо съдържание на витамин Д.

Смята се, че препоръчителната дневна доза на витамин Д след раждане е около 600 IU.

Освен от хранителни добавки витамин Д може да си набавим чрез:

• Мазни риби като сьомга и сардини;
• Яйчен жълтък;
• Чрез излагане на слънце.

Приемът на витамини след раждане, които съдържат слънчевия витамин, е ефикасен начин да си върнем тонуса и енергията.

 

Желязо

Немалък процент от жените имат малък до среден дефицит на желязо и дори не подозират за това. Този минерал е незаменим за здравето ни, тъй като тялото ни се нуждае от него, за да пренася ефикасно кислород до всяка клетка. Без него организмът ни не може да функционира.

Още в началото на бременността ще ни бъдат направени кръвни тестове, които може да разкрият желязодефицитна анемия. В тези случаи е добре да започнем прием на хранителни добавки, съдържащи желязо, за да осигурим най-добрата среда за зараждащия се у нас живот. От този минерал зависи пълноценното развитие на мозъка и нервната система на детето.

Кръвни тестове се правят също в края на бременността и след раждане. В тези случаи също може да се открият дефицити, които е редно да поправим възможно най-скоро. Един от най-често срещаните дефицити в тези два периода от живота ни е именно желязото.

Чрез храна може да си набавим желязо, като наблегнем на:

• Животински продукти като телешко, черен дроб, риба тон, сьомга, миди;
• Храни от растителен произход – леща, боб, спанак, листни зеленчуци с тъмен цвят.

Когато ядем храни, богати на желязо, добре е да ги комбинираме с други храни, които съдържат витамин Ц. Тази интересна комбинация засилва усвояването на ценното желязо.

В аптечната мрежа съществуват различни формулировки за набавяне на желязо в зависимост от нуждите ни и тежестта на анемията. При по-сериозен дефицит може да се правят и интравенозни вливания. Набавянето на достатъчно желязо ще укрепи тялото ни и значително ще подобри качеството ни на живот.

 

Омега-3 мастни киселини

 

 

Тези важни съединения са ценни както по време на бременност, така и след раждането. Те обикновено присъстват в опаковките с витамини след раждане под формата на меки капсули с рибено масло. При набавяне на достатъчно омега-3 мастни киселини от страна на майката ценните мазнини преминават през кърмата. Те подпомагат развитието на мозъка у новороденото.

Проучвания показват, че дефицитите на омега-3 мастни киселини в децата и подрастващите води до проблеми с ученето и концентрацията. За успешен старт в живота може да осигурим необходимите мазнини на детето си чрез нашата собствена диета, ако кърмим. Затова е препоръчително да хапваме повече:

• Мазни риби като сьомга, аншоа и сардини;
• Орехи, чия и ленено семе.

Основните ползи на рибеното масло идват от съдържанието на DHA, като се препоръчва след раждане да приемаме поне по 200-300 мг дневно.

 

Холин

Този елемент също е важен за бързо развиващия се мозък на бебето, но и за имунната система на майката. Холинът е един от основните витамини след раждане, които могат да помогнат за нашето собствено здраве. По време на бременност също носи редица ползи за успешното развитие на плода.

Храните, които съдържат по-големи количества холин, са:

• Черен дроб;
• Яйца;
• Месо и млечни продукти;
• Кръстоцветни зеленчуци – броколи, брюкселско зеле, карфиол;
• Фъстъци и фъстъчено масло.

Препоръчителната доза холин след раждане е около 550 мг на ден.

 

Калций и цинк

 

 

Комбинацията от тези два минерала е ценен ресурс за здравето на костите ни и правилното съотношение на костната плътност. По време на бременност и след раждане костите често са ощетени, тъй като тялото пренасочва важните за тях минерали към развитието на бебето. Не бива да забравяме, че чудото на живота започва от нулата и всички органи и системи на плода, включително и костите, се създават с помощта на минералите и витамините в нашето собствено тяло.

За да осигурим необходимата подкрепа на костите си и да намалим риска от фрактури в бъдеще, е препоръчително да търсим формулировки на витамини след раждане, които съдържат достатъчно количество калций и цинк.

Освен това може да си ги набавим чрез храната с помощта на:

• Млечни продукти;
• Морски дарове;
• Бобови култури;
• Зеленолистни зеленчуци.

Препоръчителните дози на хранителни добавки с калций са между 1 000 и 1 300 мг дневно, а за цинк – 12-15 мг на ден.

 

Селен

Проучване от 2013 наблюдава интересен резултат при прием на селен след раждане. Изследването е малко, но резултатите са обнадеждаващи. Според него групата, която е приемала по 100 мкг селен дневно, страда от по-ниски нива на следродилна депресия. Тъй като това състояние може да е опасно както за майката, така и за новороденото, тези резултати съвсем не са за подценяване. Умственото здраве и благоденствие на майката е също толкова важно колкото и нейното физическо възстановяване след раждане.

Ако искаме да наблегнем на храни, богати на селен, то това са:

• Черен дроб;
• Яйца и млечни продукти;
• Морски дарове и риба.

1 бразилски орех дневно съдържа цялото количество селен, от което се нуждаем.

Селенът е мощен антиоксидант, който насърчава възстановяването след раждане, намалява възпалението в тялото и насърчава умствената яснота и енергия. Допълнителният прием със сигурност може да ни е от полза, като препоръчителната дневна доза е около 70-80 мкг на ден.

 

Специални витамини за кърмене

 

 

Разликата между кърмещите и некърмещите майки е в това, че тялото се нуждае от голям ресурс за производството на кърма. Затова и хранителните нужди на майката са значително повишени. Като цяло, кърмещите жени трябва да приемат качествени храни, богати на витамини, минерали и други елементи, които да подкрепят здравето и развитието на новия организъм. Смята се, че една кърмеща майка се нуждае от 500-800 калории повече на ден. Освен това здравето на майката също не бива да остава на заден план, както често се случва в заетите дни и нощи с новороденото.

Правилното хранене с пълноценна храна може да е по-трудно от очакваното, особено в първите седмици след раждането. За да сме сигурни, че не пропускаме нито един ценен витамин или минерал, може да приемаме определени комбинации от витамини след раждане.

Важно е да знаем, че дефицитите на витамин А, Д и витамин Б1 може да нарушат баланса на майчиното мляко. При дефицити на желязо, цинк, витамин Б9 (фолат), калций и мед тези елементи продължават да присъстват в кърмата, но за сметка на тялото на майката. Не бива да пренебрегваме приема им, за да сме сигурни, че ние също имаме здравето и тонуса да се наслаждаваме на новия член в семейството си.

За производството на кърма нуждите на майчиното тяло може да се променят с растежа на бебето. Основните витамини след раждане и по време на кърмене, от които имаме нужда, остават същите. Затова е добре да ги приемаме редовно независимо от начина си на хранене. В обобщение те са:

• Витамин А
• Витамин Д
• Витамин Б1 и Б9
• Желязо
• Цинк
• Калций
• Мед

Приемът ще осигури както нашето здраве, така и пълноценния състав на кърмата, с която нашето мъниче ще расте пълноценно.

 

Заключение

 

 

Приемът на подходящите витамини след раждане може да помогне на бебето ни да расте здраво, но и на нас  да се чувстваме по-енергични и тонизирани дори когато ни липсва сън и почивка. Първите седмици и месеци от живота на всяко новородено обикновено са особено трудни за родителите, което прави качественото възстановяване след раждане още по-важно. Ако се заемем сериозно с хранителните си нужди, като приемаме правилните витамини след раждане, не след дълго ще се чувстваме силни и спокойни.

 

Често задавани въпроси