Цинк – 9 ползи от приема му

Има много важни от приема на цинк ползи, които са малко известни. Той е вторият най-разпространен микроелемент в тялото след желязото и е необходим за активността на над 300 ензими, които подпомагат метаболизма, храносмилането, нервната функция и много други процеси.

 

9 ползи от прием на цинк

За съжаление, организмът не произвежда естествено минерала и трябва да си го набавяме чрез храна или хранителни добавки. Да разгледаме подробно защо е важно да си набавяме минерала за добро общо здраве, както и при някои конкретни болестни състояния.

1. Цинк за имунната система

Минералът помага да поддържаме силна имунната си система. Той е изключително необходим за функцията на имунните клетки и клетъчната сигнализация. Дефицитът му може да доведе до отслабен имунитет. Основната му роля е да активира Т-лимфоцитите, които помагат на тялото да контролира и регулира имунните реакции и да атакува заразените клетки.

Приемът на цинк таблетки стимулира определени имунни клетки и намаляват оксидативния стрес. 80-92 мг от минерала на ден може да намали продължителността на обикновената настинка с до 33%.

Ако тялото ви има нужната доза, сте по-защитени от всякакъв вид инфекции.

 

2. Ускорява зарастването на рани

Цинкът обикновено се използва за лечение на изгаряния, някои видове язви и други кожни наранявания. Той е необходим, тъй като играе важна роля в синтеза на колаген, имунната функция и възпалителната реакция.

Всъщност около 5% от съдържанието на цинк в тялото е в кожата. Цинкът често се използва и в кожни кремове за лечение на обриви и други кожни раздразнения. Когато се прилагат върху рани, те не само коригират локалния дефицит на минерала, но и намаляват възпалението и растежа на бактериите.

3. Редовният прием на цинк помага в борбата с акнето

 

 

Цинковите добавки често се използват за насърчаване на здравето на кожата и за лечение на общи състояния като акне. Цинков глюконат е особено полезен за намаляване на симптомите на тежко акне. Приемането на 30 мг веднага дава видими резултати.

Минералът намалява възпалението, спира растежа на бактериите и потиска активността на мастните жлези, които са отговорни за появата на акне. Хората, които страдат от акне са склонни да имат по-ниски нива от минерала. Следователно, добавките няма как да не помогнат за намаляване на симптомите. Те често се предпочитат пред други методи за лечение на акне, тъй като са евтини и с много по-малко странични ефекти.

4. Регулира кръвната захар

Цинкът има и голяма роля в контрола на кръвната захар и секрецията на инсулин.

Той може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни и да подобри чувствителността на тялото към инсулин.

Добавките с цинк са ефективни за подобряване както на краткосрочния, така и на дългосрочния контрол на кръвната захар при хора с диабет. Минералът намалява инсулиновата резистентност, което подобрява способността на тялото да използва инсулина ефективно.

5. Забавя макулната дегенерация

Макулната дегенерация е често срещано заболяване на очите и една от водещите причини за загуба на зрение по целия свят. Цинковите добавки често се използват за забавяне на прогресирането на възрастовата макулна дегенерация и спомагат за предпазване от слепота. Приемът на 50 мг цинк дневно в продължение на три месеца може да забави развитието на болестта.

6. Играе роля в метаболизма

 

 

Цинкът влияе на хормона лептин, който контролира апетита и теглото. Дефицитът му може да доведе до намаляване на производството на лептин от мастните клетки и съответно до покачване на теглото.

Доказано е, че добавката има благоприятни ефекти върху функцията на щитовидната жлеза, която помага за регулиране на метаболизма.

Тъй като минералът участва в клетъчното делене и растежа на клетките, той помага на тялото да расте и да възстановява скелетните и мускулните тъкани. Ето защо е изключително необходим за хората, които тренират редовно и искат да трупат мускулна маса.

7. Важните от цинк ползи за репродуктивното здраве

При мъжете минералът играе ключова роля за броя на сперматозоидите, подвижността и жизнеспособността им. Цинкът също участва в синтеза на тестостерон, като го повишава и може да помогне за повишаване на либидото и сексуалната ефективност на мъже с еректилна дисфункция.

Цинкът също играе основна роля в хормоналното здраве на жените. Недостигът му е свързан с хормонален дисбаланс, който може да доведе до проблеми с функцията на яйчниците, нарушения в менструацията и безплодие. При жени със синдром на поликистозни яйчници добавката може да намали нивата на инсулин и да подобри симптомите на заболяването.

8. Цинк за подобряване на съня

Минералът подобрява съня, като влияе върху производството и регулирането на ключови хормони и невротрансмитери, свързани със съня.

Това става чрез способността на цинка да:

1. Стимулира производството на мелатонин – хормонът, който регулира биологичния часовник и насърчава качествения сън.
2. Подпомага синтеза на серотонин – „хормонът на щастието“, който се преобразува в мелатонин вечерта и спомага за релаксацията.
3. Намалява стреса и тревожността – цинкът участва в регулирането на кортизола (хормона на стреса), което улеснява заспиването.
4. Поддържа нервната система – стабилизира нейната функция, като намалява свръхактивността и спомага за отпускането.

 

Изследвания показват, че достатъчният прием на минерала е свързан с по-дълбок, качествен сън и по-лесно заспиване.

9. За намаляване на риска от неврологични заболявания

 

 

Цинкът играе важна роля в поддържането на здравето на нервната система и може да помогне при неврологични заболявания. Това се случва чрез следните механизми:

• Поддържа когнитивната функция като участва в процеси като памет, обучение и концентрация, като влияе върху комуникацията между невроните.
• Антиоксидантна защита – цинкът неутрализира свободните радикали, които могат да увредят мозъчните клетки и да допринесат за невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и Паркинсон.
• Намаляване на възпаленията в мозъка – минералът регулира възпалителните процеси, които често се свързват с депресия, шизофрения и други неврологични състояния.
• Участва в регулацията на невротрансмитерите – цинкът влияе върху активността на глутамат и ГАМК – основни невротрансмитери, които поддържат баланса между възбуждане и успокояване в мозъка.
• Помага при депресия и тревожност – недостигът на минерала е свързан с повишен риск от депресия, тъй като минералът подпомага синтеза на серотонин, който регулира настроението.
• Забавя прогресията на невродегенеративни заболявания чрез потенциала си да намалява натрупването на токсични протеини в мозъка, което е характерно за болести като Алцхаймер.
• Подобрява нервната проводимост като частва в стабилизирането на клетъчните мембрани и предаването на сигнали между невроните.

 

Болести, при които цинкът има потенциална полза:

• Депресия и тревожност
• Шизофрения
• Алцхаймер
• Паркинсон
• Епилепсия
• Множествена склероза

 

Достатъчният прием на цинк е ключов за предпазването и подкрепата на мозъка при тези състояния.

 

Как да разберем, че страдаме от дефицит на цинк?

Въпреки че тежкият дефицит на минерала е рядък, той може да се появи при хора с редки генетични мутации, кърмачета, чиито майки нямат достатъчно цинк в организма, хора с алкохолни зависимости и всеки, който приема определени лекарства, потискащи имунитета.

Симптомите на силен дефицит включват:

• Отслабена имунна система – по-чести инфекции и трудно възстановяване.
• Кожни проблеми – сухота, обриви, акне или рани, които заздравяват бавно.
• Косопад – косата може да стане тънка и склонна към опадане.
• Забавен растеж – особено при деца и юноши.
• Загуба на вкус и обоняние.
• Намален апетит или необяснима загуба на тегло.
• Проблеми с концентрацията – раздразнителност или умствена умора.
• Проблеми с репродуктивното здраве – намалена фертилност и хормонален дисбаланс.

 

По-леките форми на недостиг са по-чести, особено при децата.

 

Как да си набавим цинк?

 

 

Много животински и растителни храни са естествено богати на минерала, което улеснява повечето хора да консумират необходимите количества. Храните с най-високо съдържание на цинк включват:

• Миди, омари, сьомга,
• Пилешко
• Тиквени семки
• Кашу
• Мляко, яйца
• Гъби, зеле и др.

 

Най-лесно цинкът се абсорбира от мидите.

Разбира се, можете да си набавим необходимото количество и чрез хранителна добавка.

 

Заключение