Висока долна граница на кръвното налягане – причини и лечение

Вероятно знаете, че кръвното налягане е важно и може да повлияе на здравето ни по много начини. Но какво точно е здравословното ниво на кръвното налягане и кои са оптималните му стойности?

В тази статия ще обясним какво означава висока долна граница и как се лекува.

Какво значи висока долна граница?

Висока долна граница е вид хипертония – повишено кръвно налягане. При артериалната хипертония се повишават и двете граници, но в някои индивидуални случаи само долната граници е висока.

Кръвното налягане представлява налягането в артериалните съдове, когато сърцето се съкращава и когато се отпуска.

При измерването на кръвното налягане едната стойност се отчита като горна граница (систолично) и другата като долна граница (диастолично).

Ето какво е важно да знаете:

• Горната граница (систолично) е налягането, което упражнява кръвта върху артериите, когато сърцето се съкращава – систолата.
• Долната граница (диастолично) е налягането, което упражнява кръвта върху артериите, когато сърцето се отпуска – диастолата.

Кръвното налягане се измерва в милиметри живачен стълб (mm/Hg).

Симптоматика

Характерните симптоми при висока долна граница са:

• Ускорен пулс
• Главоболие
• Шум в ушите
• Чувство на тревожност

Причини за висока долна граница

Причини за висока долна граница могат да бъдат:

• Наднормено тегло
• Силен стрес и негативни емоции
• Възпалителни процеси
• Стесняване на бъбречните артерии
• Гломерулонефрит (увеличено ниво на урея, креатинин и други показатели)
• Пиелонефрит (бактериално възпалително заболяване на бъбреците)
• Проблеми с щитовидната жлеза
• Бъбречна недостатъчност

Как да се предпазим?

Най-честите причини за проблеми с кръвното налягане и дейността на сърцето обикновено са стресиращият начин на живот и непълноценното хранене. За да избегнете риска от високо кръвно налягане, ви съветваме следното.

Поддържайте здравословно тегло

Затлъстяването натоварва сърцето и в резултат на това се изменя структурата на кръвоносните съдове.

Разположението на телесните мазнини играе важна роля при сърдечните заболявания и кръвното налягане.

Според „National Heart, Lung, and Blood Institute“ (NHLBI), хората, които имат излишни телесни мазнини около талията си, са изложени на повишен риск от развитие на сърдечно-съдово заболявания в сравнение с тези, които имат излишни телесни мазнини около бедрата.

Не прекалявайте с алкохола

Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното налягане до нездравословни граници.

Научете се да контролирате емоциите си и стреса

Негативните емоции и стреса повишават отделянето на кортизол и стресови хормон, които стесняват кръвоносните съдове, а това води до повишаване на кръвното налягане.

Осигурявайте си достатъчно сън

Сънят е жизненоважен за здравословното психическо и физическо състояние. Липсата на пълноценен сън може да увеличи риска от хронични заболявания, някои от които могат да повишат кръвното налягане.

Точното количество сън, от което се нуждае човек, ще варира при различните хора, но се стремете да си набавяте между 7-9 часа качествен сън всяка нощ.

Намалете приема на сол

Солта е натриев хлорид, а натрият намалява способността на бъбреците да отделят течности от тялото, което води до повишено кръвно налягане.

Увеличете приема на калий

Калият е елемент, който подпомага екскрецията на натрий чрез урината, което от своя страна облекчава налягането върху кръвоносните съдове.

Сред храните, богати на калий, са:

• Банани
• Авокадо
• Спанак
• Печени картофи
• Сладки картофи
• Сушени кайсии
• Тиква

Избягвайте захарта

Според едно проучване от 2014 г., намаляването на приема на фруктоза и други захари може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Движете се

Движението и физическата активност е полезно не само за сърцето и поддържане на здравословно тегло, но и за здравето на цялото тяло.

Как да свалим високата долна граница?

Освен медикаментозно лечение има и естествени методи за сваляне на долната граница на кръвното налягане.

Ако вашата долна граница на кръвното налягане е постоянно висока, се консултирайте със специалист.

DASH диета

DASH (Dietary Aproach to Hypertension) означава „диетични подходи за спиране на хипертонията“ и е разработена от NHLBI.

Това е специален хранителен режим за понижаване на кръвното налягане, както и редуцирането на теглото.

Спазването на диетата DASH (която по същество е средиземноморска диета с добавени малко нискомаслени млечни продукти) може да понижи кръвното налягане също толкова ефективно, колкото и приемането на медикаменти.

Консумирането на храни с високо съдържание на магнезий, калий и калций, като същевременно се ограничи приема на сол и натрий, допринася за намаляване на кръвното налягане.

Основните принципи на този хранителен режим налагат да се ограничи приемът на сладки изделия, червени меса, солени и храни, богати на наситени трансмазнини.

Приемат се най-вече:

• плодове и зеленчуци
• пълнозърнести продукти
• бобови храни
• нискомаслени млечни продукти
• риба

Опитайте акупунктура

Това е древна китайска техника, при която се поставят игли на определени области от тялото за облекчаване на различни симптоми, включително и високото кръвно налягане.

Проучване от 2013 г. установява, че акупунктурата допринася за понижаване на кръвното налягане.

Акупунктурата може да бъде полезно допълнително лечение за хора, които искат да регулират кръвното си налягане.

Практикувайте медитация

Една от основните причини за висока долна граница е стресът.

Практикуването на техники за намаляване на стреса може да бъде ефективен начин за естествено понижаване на кръвното ви налягане.

Когато почувствате, че кръвното ви налягане се повишава, опитайте упражнения за дълбоко дишане и други техники за внимание, за да намалите физическата реакция на тялото си към стреса.

Билки за сваляне на кръвното налягане

Ето и няколко примера за билки с хипотензивен ефект.

Валериана

Валерианата има седативно действие и може да се допълва към медикаментозното лечение.

Дяволска уста (страхливче)

Билката страхливче има успокояващо действие и спомага за понижаване на кръвното налягане.

Божур

Медицинските приложения на божура са разнообразни, като едно от тях е при високо кръвно налягане.

Как бързо да свалите кръвното налягане?

Първото и най-важното, ако смятате, че има риск от усложнение от високото кръвно налягане – незабавно потърсете медицинска помощ.

Когато почувствате, че кръвното ви налягане може да е твърде високо и искате да го намалите бързо, преди всичко трябва да се успокоите.

Ето някои неща, които можете да опитате:

• Спрете това, което правите, и седнете.
• Направете дихателна гимнастика.
• Вземете топъл душ или вана.
• Седнете тихо за няколко минути.
• Направете няколко леки разтягания.
• Медитирайте.

Кое е нормално кръвно налягане?

Долната граница отразява еластичността на съдовете, като обикновено стойностите й варират в диапазона 60-90.

За нормалните стойности се приемат 120/80 mm/Hg, като 120 е горната граница, а 80 – долната.

Как правилно да измерим кръвното налягане?

Не пушете, не пийте кофеинови напитки и не спортувайте в рамките на 30 минути преди измерване на кръвното си налягане. Консумацията на спиртни напитки също може да повлияе върху стойностите на кръвното налягане.

Важно е да използвате маншет, който пасва на ръката ви. Маншетите, които са твърде малки, могат изкуствено да повишат показанията на кръвното ви налягане.

При измерване на кръвното налягане е необходимо да се седне в удобна поза в изправено положение на гърба и ръката да се поддържа на нивото на сърцето.

Поставете маншета, като се уверите, че долната му част е точно над сгъвката на лакътя. Отпуснете се за около пет минути, преди да направите измерване.

Не говорете и не се движете, докато измервате кръвното си налягане. Също е важно да сте с изпразнен пикочен мехур, тъй като това може да увеличи стойностите с около 10 mmHg.

След като измерите веднъж кръвното си налягане, направете второ отчитане в рамките на една минута.

Заключение

Сърдечно-съдовата система е много важна част от тялото ни и е нужно да й даваме необходимата грижа. Осигурявайте си пълноценна храна, достатъчно сън и почивка и най-вече щадете емоциите си, за да имате здраво сърце.