Кето смути – 4 варианта с горски плодове
Приготвили сме ви 4 лесни, бързи и здравословни рецепти за кето смути с горски плодове. Те не само са нисковъглехидратни, но и са богати на полезни хранителни вещества.
Здравословно кето смути – 4 варианта с горски плодове
Горските плодове съдържат големи количества антиоксиданти, които предпазват клетките ни от увреждането на свободните радикали.
Включвайки тези малки, сочни и много вкусни плодове към кето режима на хранене, можем да се възползваме от тези и още много други техни ползи. Предлагаме ви 4 вкусни и ароматни рецепти за кето смути с горски плодове.
-
Кето смути с авокадо и горски плодове
Горските плодове (ягоди, боровинки и малини) имат по-ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с повечето други плодове. Следователно са подходящи за добавяне в малки количества в рецепти за кето смути. Освен това са богати на фибри – несмилаеми въглехидрати, които насърчават храносмилателното ни здраве.
Добавяйки авокадо, което е богато на полезни мазнини, плодовото кето смути става още по-питателно и богато на полезни хранителни вещества.
Необходими продукти за 1 порция:
- 120 мл вода
- 49 г замразени горски плодове (ягоди, боровинки и малини)
- 50 грама авокадо
- 20 г спанак
- 10 г конопени семена
Блендирайте всички съставки до получаване на кремообразно смути.
Една порция смути с авокадо и горски плодове има следната хранителна стойност:
- Калории – 165
- Мазнини – 13 г
- Въглехидрати – 10,5 г
- Фибри – 6 г
- Протеин – 6 г
-
Кето кокосово смути с къпини и мента
Билките и други подправки са добро допълнение за смути, когато не можем да използваме подсладители с високо съдържание на въглехидрати като мед или кленов сироп.
Това кето смути е вкусен начин да отговорим на повишените си нужди от мазнини при спазване на кето режим на хранене.
Свежата мента, къпините и богатият на мазнини кокос доставят на организма ни 6 грама нетни въглехидрати.
Необходими продукти за 1 порция:
- 120 мл кокосов крем
- 70 г замразени къпини
- 20 г неподсладени кокосови стърготини
- 5-10 листа прясна мента
Смесете всички продукти и блендирайте до получаване на кремообразно кето смути.
Една порция кокосово смути с къпини и мента има следната хранителна стойност:
- Калории – 160,5
- Мазнини – 14,5 г
- Въглехидрати – 6,5 г
- Фибри – 2,5 г
- Протеин – 2 г
-
Кето смути с малини и канела
Канелата помага да се разкрият сладките вкусове на плодовете с по-ниско съдържание на въглехидрати, като малините. Това кето смути също е заредено с фибри и съдържа растителни протеини и мазнини от бадемовото масло.
Необходими продукти за 1 порция:
- 120 мл неподсладено бадемово мляко
- 63 г замразени малини
- 10 г спанак или кейл
- 16 г бадемово масло
- Щипка канела
Смесете всички съставки в блендер и пюрирайте до кремообразно смути.
Една порция смути с малини и канела има следната хранителна стойност:
- Калории – 143
- Мазнини – 10,5 г
- Въглехидрати – 9,5 г
- Фибри – 5 г
- Протеин – 5 г
-
Кето смути с ягоди
Течната сметана е продукт с високо съдържание на мазнини. Използването й в рецепти за кето смути придава богат вкус и плътност на напитката.
Консумацията на пълномаслени млечни продукти има своите здравни ползи. Някои от тях са понижено кръвно налягане и нива на триглицериди, по-нисък риск от метаболитен синдром и сърдечни заболявания.
За разлика от други млечни продукти, течната сметана е с ниско съдържание на въглехидрати и почти не съдържа лактоза (млечната захар). Това прави смутито подходящо за добавяне в кето диета.
Необходими продукти за приготвянето на 1 порция:
- 120 мл вода
- 110 г замразени ягоди
- 120 мл течна сметана
Смесете всички съставки и блендирайте до получаване на гладка смес.
Една порция смути с ягоди има следната хранителна стойност:
- Калории – 215,5
- Мазнини – 21,5 г
- Въглехидрати – 5 г
- Фибри – 1 г
- Протеин – 2 г
Още от здравословната ни кухня
А ако ви се хапва нещо сладко, предлагаме ви да опитате и това нисковъглехидратно изкушение – неустоимо вкусен Френски пай.
Ако тези рецепти за кето смутита с горски плодове са ви харесали, можете да разгледате още много подобни предложения в секцията „Рецепти“ в нашия блог.
Можете да се присъедините и към здравословната ни и споделена кухня във фейсбук.
Да ви е вкусно!
Източници
Няма източници
Блог
Рецепти
Популярни продукти
Свързани публикации
Лятото е в разгара си и температурите не спират да се покачват. Какъв по-добър начин да победите жегата
Най-голямо внимание при приема на кето сок се обръща на съдържанието на захар. Затова сме подбрали подходящи продукти,
Шоколадовите напитки са любими на много от нас, затова решихме да ви представим 4 от най-вкусните рецепти за
Един Коментар
под течна сметана какво имате предвид? готварска, заквасена, сладкарска? (предполагам става въпрос за готварска?)