Кето смути – 4 варианта с горски плодове
Приготвили сме ви 4 лесни, бързи и здравословни рецепти за кето смути с горски плодове. Те не само са нисковъглехидратни, но и са богати на полезни хранителни вещества.
Здравословно кето смути – 4 варианта с горски плодове
Горските плодове съдържат големи количества антиоксиданти, които предпазват клетките ни от увреждането на свободните радикали.
Включвайки тези малки, сочни и много вкусни плодове към кето режима на хранене, можем да се възползваме от тези и още много други техни ползи. Предлагаме ви 4 вкусни и ароматни рецепти за кето смути с горски плодове.
-
Кето смути с авокадо и горски плодове
Горските плодове (ягоди, боровинки и малини) имат по-ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с повечето други плодове. Следователно са подходящи за добавяне в малки количества в рецепти за кето смути. Освен това са богати на фибри – несмилаеми въглехидрати, които насърчават храносмилателното ни здраве.
Добавяйки авокадо, което е богато на полезни мазнини, плодовото кето смути става още по-питателно и богато на полезни хранителни вещества.
Необходими продукти за 1 порция:
- 120 мл вода
- 49 г замразени горски плодове (ягоди, боровинки и малини)
- 50 грама авокадо
- 20 г спанак
- 10 г конопени семена
Блендирайте всички съставки до получаване на кремообразно смути.
Една порция смути с авокадо и горски плодове има следната хранителна стойност:
- Калории – 165
- Мазнини – 13 г
- Въглехидрати – 10,5 г
- Фибри – 6 г
- Протеин – 6 г
-
Кето кокосово смути с къпини и мента
Билките и други подправки са добро допълнение за смути, когато не можем да използваме подсладители с високо съдържание на въглехидрати като мед или кленов сироп.
Това кето смути е вкусен начин да отговорим на повишените си нужди от мазнини при спазване на кето режим на хранене.
Свежата мента, къпините и богатият на мазнини кокос доставят на организма ни 6 грама нетни въглехидрати.
Необходими продукти за 1 порция:
- 120 мл кокосов крем
- 70 г замразени къпини
- 20 г неподсладени кокосови стърготини
- 5-10 листа прясна мента
Смесете всички продукти и блендирайте до получаване на кремообразно кето смути.
Една порция кокосово смути с къпини и мента има следната хранителна стойност:
- Калории – 160,5
- Мазнини – 14,5 г
- Въглехидрати – 6,5 г
- Фибри – 2,5 г
- Протеин – 2 г
-
Кето смути с малини и канела
Канелата помага да се разкрият сладките вкусове на плодовете с по-ниско съдържание на въглехидрати, като малините. Това кето смути също е заредено с фибри и съдържа растителни протеини и мазнини от бадемовото масло.
Необходими продукти за 1 порция:
- 120 мл неподсладено бадемово мляко
- 63 г замразени малини
- 10 г спанак или кейл
- 16 г бадемово масло
- Щипка канела
Смесете всички съставки в блендер и пюрирайте до кремообразно смути.
Една порция смути с малини и канела има следната хранителна стойност:
- Калории – 143
- Мазнини – 10,5 г
- Въглехидрати – 9,5 г
- Фибри – 5 г
- Протеин – 5 г
-
Кето смути с ягоди
Течната сметана е продукт с високо съдържание на мазнини. Използването й в рецепти за кето смути придава богат вкус и плътност на напитката.
Консумацията на пълномаслени млечни продукти има своите здравни ползи. Някои от тях са понижено кръвно налягане и нива на триглицериди, по-нисък риск от метаболитен синдром и сърдечни заболявания.
За разлика от други млечни продукти, течната сметана е с ниско съдържание на въглехидрати и почти не съдържа лактоза (млечната захар). Това прави смутито подходящо за добавяне в кето диета.
Необходими продукти за приготвянето на 1 порция:
- 120 мл вода
- 110 г замразени ягоди
- 120 мл течна сметана
Смесете всички съставки и блендирайте до получаване на гладка смес.
Една порция смути с ягоди има следната хранителна стойност:
- Калории – 215,5
- Мазнини – 21,5 г
- Въглехидрати – 5 г
- Фибри – 1 г
- Протеин – 2 г
Още от здравословната ни кухня
Ако тези рецепти за кето смутита с горски плодове са ви харесали, можете да разгледате още много подобни предложения в секцията „Рецепти“ в нашия блог.
Можете да се присъедините и към здравословната ни и споделена кухня във фейсбук.
Да ви е вкусно!
Блог
Рецепти
Свързани публикации
Лятото е в разгара си и температурите не спират да се покачват. Какъв по-добър
Най-голямо внимание при приема на кето сок се обръща на съдържанието на захар. Затова
Шоколадовите напитки са любими на много от нас, затова решихме да ви представим 4