Кето смути – 4 варианта с горски плодове

Приготвили сме ви 4 лесни, бързи и здравословни рецепти за кето смути с горски плодове. Те не само са нисковъглехидратни, но и са богати на полезни хранителни вещества.

 

Здравословно кето смути  – 4 варианта с горски плодове

Горските плодове съдържат големи количества антиоксиданти, които предпазват клетките ни от увреждането на свободните радикали.

Включвайки тези малки, сочни и много вкусни плодове към кето режима на хранене, можем да се възползваме от тези и още много други техни ползи. Предлагаме ви 4 вкусни и ароматни рецепти за кето смути с горски плодове.

 

1. Кето смути с авокадо и горски плодове

Горските плодове (ягоди, боровинки и малини) имат по-ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с повечето други плодове. Следователно са подходящи за добавяне в малки количества в рецепти за кето смути. Освен това са богати на фибри – несмилаеми въглехидрати, които насърчават храносмилателното ни здраве.

Добавяйки авокадо, което е богато на полезни мазнини, плодовото кето смути става още по-питателно и богато на полезни хранителни вещества.

Необходими продукти за 1 порция:

• 120 мл вода
• 49 г замразени горски плодове (ягоди, боровинки и малини)
• 50 грама авокадо
• 20 г спанак
• 10 г конопени семена

Блендирайте всички съставки до получаване на кремообразно смути.

Една порция смути с авокадо и горски плодове има следната хранителна стойност:

• Калории – 165
• Мазнини – 13 г
• Въглехидрати – 10,5 г
• Фибри – 6 г
• Протеин – 6 г

 

2. Кето кокосово смути с къпини и мента

Билките и други подправки са добро допълнение за смути, когато не можем да използваме подсладители с високо съдържание на въглехидрати като мед или кленов сироп.

Това кето смути е вкусен начин да отговорим на повишените си нужди от мазнини при спазване на кето режим на хранене.

Свежата мента, къпините и богатият на мазнини кокос доставят на организма ни 6 грама нетни въглехидрати.

Необходими продукти за 1 порция:

• 120 мл кокосов крем
• 70 г замразени къпини
• 20 г неподсладени кокосови стърготини
• 5-10 листа прясна мента

Смесете всички продукти и блендирайте до получаване на кремообразно кето смути.

Една порция кокосово смути с къпини и мента има следната хранителна стойност:

• Калории – 160,5
• Мазнини – 14,5 г
• Въглехидрати – 6,5 г
• Фибри – 2,5 г
• Протеин – 2 г

 

3. Кето смути с малини и канела

Канелата помага да се разкрият сладките вкусове на плодовете с по-ниско съдържание на въглехидрати, като малините. Това кето смути също е заредено с фибри и съдържа растителни протеини и мазнини от бадемовото масло.

Необходими продукти за 1 порция:

• 120 мл неподсладено бадемово мляко
• 63 г замразени малини
• 10 г спанак или кейл
• 16 г бадемово масло
• Щипка канела

Смесете всички съставки в блендер и пюрирайте до кремообразно смути.

Една порция смути с малини и канела има следната хранителна стойност:

• Калории – 143
• Мазнини – 10,5 г
• Въглехидрати – 9,5 г
• Фибри – 5 г
• Протеин – 5 г

 

4. Кето смути с ягоди

Течната сметана е продукт с високо съдържание на мазнини. Използването й в рецепти за кето смути придава богат вкус и плътност на напитката.

Консумацията на пълномаслени млечни продукти има своите здравни ползи. Някои от тях са понижено кръвно налягане и нива на триглицериди, по-нисък риск от метаболитен синдром и сърдечни заболявания.

За разлика от други млечни продукти, течната сметана е с ниско съдържание на въглехидрати и почти не съдържа лактоза (млечната захар). Това прави смутито подходящо за добавяне в кето диета.

Необходими продукти за приготвянето на 1 порция:

• 120 мл вода
• 110 г замразени ягоди
• 120 мл течна сметана

Смесете всички съставки и блендирайте до получаване на гладка смес.

Една порция смути с ягоди има следната хранителна стойност:

• Калории – 215,5
• Мазнини – 21,5 г
• Въглехидрати – 5 г
• Фибри – 1 г
• Протеин – 2 г

 

Още от здравословната ни кухня

 

 

Ако тези рецепти за кето смутита с горски плодове са ви харесали, можете да разгледате още много подобни предложения в секцията „Рецепти“ в нашия блог.

Можете да се присъедините и към здравословната ни и споделена кухня във фейсбук.

Да ви е вкусно!