Диета Японско чудо – какво трябва да знаем?

Обновена: 23.02.2024|
Диета японско чудо.

Всеки един от нас е изпадал в ситуация, в която му е било нужно бързо да свали няколко излишни килограма. Колкото и да ни се иска, не винаги се намира магическа пръчка наблизо.

Затова пък съществува диетата японско чудо. Тя е добър вариант за хората, които се опитват да свалят повечко килограми за сравнително кратък период от време. Когато следваме този план точно както е създаден, след две седмици може да се окажем значително по-леки.

И така, готови ли сте научите каква е тайната на японското чудо?

 

Какво представлява диетата японско чудо?

Цялата същност на японската диета се изразява с няколко думи: нискокалорична, протеинова, с минимално количество сол. Съответно благодарение на тези три основни елемента се стартира процесът на отслабване.

grifonia 400
keto banner site 01
grifonia 400
keto banner site 01

Протеините са в състояние да засилят производството на топлина, което ускорява метаболизма, насърчаващ загубата на тегло. Благодарение на ограничаването на солта в диетата, излишната течност се извежда от тъканите, елиминират се отоците, нормализира се налягането.

Организмът получава минимално количество калории. Следователно той трябва да активира собствените си резерви. Много енергия се изразходва за усвояване на белтъчните продукти, което води до изгаряне на мастните слоеве.

Макар и да звучи екзотично и може би малко далеч от нас, не се плашете – всички продукти, разрешени в японската диета за 14 дни, са добре познати на европейците. Това е несъмнен плюс, защото рискът от внезапни алергии е сведен до минимум, а необходимите за храненето съставки могат да се купят във всеки магазин.

Както може да се отбележи, всички основни хранителни вещества в диетата японско чудо присъстват, макар и със сериозни ограничения по отношение на състава и количеството. Поради това диетата не може да се нарече балансирана и спазването й повече от две седмици е опасно за здравето.

Но дори и през тези 14 дни организмът ни може да реагира без удоволствие на намаляването на въглехидратите в менюто. Възможно е да усетим болки в тялото, слабост и главоболие. Ако имате такива симптоми, прекратете диетата и се обърнете към вашия лекар!

Японската диета може да се окаже предизвикателна и поради малкия брой хранения на ден (само три вместо по-здравословните 5-6) и липсата на закуски. Така че бъдете подготвени за това.

Вечеряйте поне няколко часа преди лягане, а сутринта започвайте с чаша вода на гладно – това е полезно за метаболизма и ви позволява да понасяте по-добре липсата на закуска.

Тъй като диетата японско чудо е строга и с продължителност от две седмици, не е желателно да я прилагате рязко. Ако сте решили да отслабвате с нея, има предварителна работа, която трябва да свършите. Важно е да започнете с психологическата настройка и да подготвите тялото си поне няколко дни преди началото на предизвикателството.

Това може да стане, като откажете сладкишите и бързата храна и намалите обичайния размер на порциите си. В края на режима ще бъдете възнаградени с приятен минус на кантара – японската диета обещава да се отървете от поне пет излишни килограма за 14 дни.

 

Помага ли наистина?

Съществува мнение, че тази диета японско чудо е една от най-дълготрайните, а резултатите от нея могат да продължат до три години. Но, разбира се, мечтата ще остане непостижима, ако след прекратяване на диетата започнете да преяждате.

Нека умереността, на която учи японската диета за 14 дни, се превърне в навик.

Диетата не е подходяща за бременни жени, кърмачки, хора с гастрит и язва, както и за хора с чернодробни и бъбречни заболявания или сърдечни смущения. Преди да започнете диетата, трябва да се консултирате с вашия лекар.

 

Какво трябва да се консумира по време на диетата?

Има няколко варианта на меню за 14-дневната японска диета. Необходимо е да изберете най-приемливия за себе си и да не се отклонявате от избраната схема.

Особеността на диетата японско чудо е, че е важно да се следва точно оригиналът. Списъкът на продуктите, разрешени за консумация, е малък, но всички те са доста разпространени и обичани от мнозина. Ето защо, с подходящата психическа нагласа, няма да е трудно да се спазва избраната диета през всичките 14 дни.

Какво можете да ядете, докато спазвате диета японско чудо:

  • Кисело мляко
  • Постно месо или риба
  • Яйца
  • Зеленчуци, най-вече моркови, зеле и тиквички
  • Плодовете са разрешени в ограничени количества, с изключение на бананите и гроздето
  • Зехтин
  • Сред разрешените напитки са доматен сок, зелен чай и чисто кафе

Основната идея на японската техника е да се яде, докато се заситим на 80%. По-голямо внимание се отделя на презентацията и на това ястията да изглеждат красиво и да привличат погледа. Имайте предвид, че тази диета е много строга и може да се окаже тежка за спазване. Тя трае 14 дни и се състои от два кръга, разделени на 7 дни.

 

Какво не трябва да се консумира?

Докато спазвате този хранителен режим,  трябва да пиете много вода и да се откажете от солта, захарта, хляба и алкохола за две седмици.

При диетата японско чудо не трябва да се консумират храни като:

  • Алкохол и газирана вода
  • Печени изделия от бяло брашно
  • Храни за бързо хранене
  • Сладкарски изделия
  • Сол
  • Тлъсти меса и риби
  • Банани, грозде, сливи
  • Захар
  • Зеленчуци, съдържащи скорбяла
  • Сосове и подправки

Основното условие за успеха на диетата японско чудо е да следвате ясно нейния план. Не бива да смесвате дните или по желание да заменяте едни продукти с други, дори и сходни. Единственото изключение е кафето сутрин, което може да се замени с чаша зелен чай.

Желателно е да се откажете от солта за целия период на режима за отслабване, но ако тази забрана е критична за вкусовите ви рецептори, тогава солете храната възможно най-малко.

 

Примерно меню за диета японско чудо

Първи ден:

  • Закуска – 1 чаша чисто кафе
  • Обяд – 2 твърдо сварени яйца
  • Вечеря – малко количество месо и салата, овкусена с лимон

 

Втори ден:

  • Закуска – 1 чаша кафе и парче сухар
  • Обяд – 2 твърдо сварени яйца
  • Вечеря – малко шунка с лимон и 200 г кисело мляко за десерт

 

Трети ден:

  • Закуска – 1 чисто кафе
  • Обяд – порция плодове и зеленчуци
  • Вечеря – 2 твърдо сварени яйца. Малко шунка, придружена със салата

 

Четвърти ден:

  • Закуска – 1 чисто кафе
  • Обяд – 2 твърдо сварени яйца и сок от моркови
  • Вечеря – малко месо в комбинация със салата с изцеден лимон

 

Пети ден:

  • Закуска – настърган морков с лимон
  • Обяд – печена риба
  • Вечеря – може да я пропуснете или да хапнете 1 ябълка

 

Шести ден:

  • Закуска – чаша чисто кафе
  • Обяд – 2 парчета пилешко месо, комбинирани със свежа салата
  • Вечеря – 2 твърдо сварени яйца и 1 настърган морков

 

Седми ден:

  • Закуска – 1 чаша чисто кафе
  • Обяд – малко месо и плод по избор
  • Вечеря – може всичко от разрешените продукти

След първите 7 дни този цикъл трябва да се повтори за още 7. И така, всичките 14. След този период може да свалите около 7-8 кг, дори да стигнете до 10-11.

Не трябва да се подлагате на диетата японско чудо за повече от 2 седмици, защото може да се окаже вредна за здравето ви. Направете поне 6-8 седмици почивка, ако искате да я повторите.

 

Заключение

Каквото и да си говорим, японците са известни със своя начин на хранене и благоприятните последици за здравето от него. Съществуват множество диети, за които се твърди, че помагат за намаляване на теглото, вариращи от 3 дни до 30 дни. Докато някои от тях са супер ефективни, други не чак толкова.

Диетата японско чудо е доста популярна в целия свят и обещава да покаже чудесни резултати. Тя ви позволява да свалите около осем килограма, а ефектът се запазва дълго след като спрете да се храните според нея. Освен това е много достъпна и при нея се консумират храни, които лесно ще си набавите.

Въпреки това имайте едно на ум, че планът е строг и трябва да сте психически подготвени за него.

След като започнете диетата, не бива да я нарушавате и да не добавяте никаква сол или захар към храната си. Предварителната подготовка за започване на хранителния режим също е много важна.

За да се подготвите по най-добрия начин за японската диета, в деня преди започването й ограничете солта и месото, хапнете например лек ориз със зеленчуци и пийте не по-малко от 1,5 литра вода.

Какво представлява диетата японско чудо?

Цялата същност на японската диета се изразява с няколко думи: нискокалорична, протеинова, с минимално количество сол. Съответно благодарение на тези три основни елемента се стартира процесът на отслабване.

Какво е разрешено да се яде по време на диета японско чудо?

Позволени са Кисело мляко постно месо или риба, яйца, зеленчуци (най-вече моркови, зеле и тиквички), плодовете са разрешени в ограничени количества, с изключение на бананите и гроздето, зехтин. Сред разрешените напитки са доматен сок, зелен чай и чисто кафе.

Колко време се спазва диетата японско чудо?

Имайте предвид, че тази диета е много строга и може да се окаже тежка за спазване. Тя трае 14 дни и се състои от два кръга, разделени на 7 дни.

Категории: Kрасота, Здраве|Публикувана: 02.05.2023|

Източници

Няма източници

Сподели тази статия, избери платформа!

Блог

Рецепти

ff057d430a9b8dda99317ef884ae32fe?s=96&d=mm&r=g

Андреа Андреева е автор на десетки статии, свързани със здравословния начин на живот и хранене. Тя разширява своите познания в тази тема през годините, като написва различни материали в сферата на биохакинга и осъзнатото билколечение.

Свързани публикации

3 Коментара

  1. Роси 29.05.2024 at 20:38 - Отговор

    Дори съм сваляла 14 и наистина трае около три години ефектът

  2. Краси 26.02.2024 at 16:11 - Отговор

    Искам да кажа,че тази диета е много добра,лесно изпълнима и има резултат.Благодаря за публикацията.

  3. Краси 26.02.2024 at 16:10 - Отговор

    Искам да кажа,че тази диета е много добра,лесно изпълнима и има резултат.Благодаря за публикацията.

Оставете коментар

Обновена: 23 февруари 2024 в 16:49 | Публикувана: 2 май 2023 в 12:11 | Категория: Kрасота, Здраве