Диета с яйца – начин на следване и удобно меню
Постигането на желаните килограми обикновено включва следването на различни диети и режими, тъй като теглото ни зависи предимно от храната, която приемаме ежедневно. Както казват хората „За всеки влак си има пътници“ – така и за всяка диета може да се намерят ентусиасти. Следването на диета с яйца например може да помогне да свалим няколко нежелани килограма, като в същото време не вредим на здравето си. Нейното следване не е трудно, но тя самата е ограничаваща и за мнозина може да се стори трудна.
В центъра на тази диета с яйца стои ограничаването на въглехидратите от ежедневното хранене. От това произлизат и основните ползи, както и ефикасното сваляне на килограми. Подобно на кето режима, този краткотраен начин на хранене може да е полезен за хора с инсулинова резистентност или диабет, които биха искали да свалят няколко килограма.
Колко мога да отслабна с диета с яйца?
При ограничаване на въглехидратите от диетата в първите дни се загубват рязко няколко килограма – цифрата може да варира при различните хора. Това се наблюдава при голям процент от следващите подобни нисковъглехидратни режими. Дължи се на изчерпване на резервите на гликоген в тялото и загуба на натрупана вода. Въпреки че не става дума за горене на мазнини, тази рязка промяна е добър мотиватор и може да ни накара да се чувстваме по-добре.
Разбира се, още в първите дни започва и горенето на мазнини, но процесът е по-бавен и постепенен. Той се дължи на калорийния дефицит, в който поставяме тялото си по време на следването на тази диета с яйца. Отделно, липсата на въглехидрати в храненето може да стимулира метаболизма да използва мастните запаси в тялото за енергия. В рамките на тези няколко дни може да получим необходимия тласък за дълготрайно отслабване.
Полезна ли е тази диета с яйца?
Яйцата са изключително полезни за здравето, тъй като съдържат редица ценни хранителни вещества. Самата диета обаче ограничава много от другите хранителни групи, което може да доведе до дефицити. Затова и не се препоръчва дълготрайно следване на диета с яйца. Увеличеният прием на яйца не бива да ни притеснява, тъй като съвременните проучвания не показват вреди за здравето.
Хапването на животински продукти и нисковъглехидратни плодове и зеленчуци не причинява скокове в кръвната захар. Това може да е ефикасен начин да се справим с постоянния глад за въглехидрати и липсата на ситост през деня.
Хубаво е да имаме предвид също, че при следване на нисковъглехидратна диета може да изпитаме някои типични за това симптоми особено в първите дни. Т.нар. кето грип е съвкупност от неприятни ефекти като сухота в устата, главоболие, отпадналост, мускулни крампи, раздразнителност. Добрата новина е, че проявленията на кето грипа се облекчават лесно чрез допълнителен прием на електролити.
Яйцата и животинските продукти не съдържат фибри, което може да се отрази отрицателно на храносмилателната ни система. Затова не бива да забравяме да хапваме и нисковъглехидратни зеленчуци и плодове за подхранване на червата. Може да приемаме и допълнителни фибри под формата на хуск или други добавки.
Позволени храни по време на диета с яйца
Разбира се, яйцата са основната храна, която може да ядем, следвайки тази диета за отслабване. Хубаво е да ядем повечето от тях сварени, но може да разнообразяваме менюто си с поширани или яйца на очи в малко мазнина. Бъркани яйца и омлет например също са добри варианти, тъй като към тях може да добавим и други от позволените храни и така да ги направим още по-вкусни.
Може да приготвяме и други вариации като печени яйчени хапки с месо или пък например фритата с нисковъглехидратни зеленчуци.
По време на диета с яйца може да ядем също:
- Постни меса – пилешко, пуешко, бяла риба
- Млечни продукти – кисело мляко, сметана, сирене, кашкавал, котидж сирене, извара, скир. Те са добър източник на белтъчини и ценни минерали.
- Нисковъглехидратни зеленчуци – спанак, броколи, зеленолистни зеленчуци, авокадо, краставици, гъби, тиквички
- Нисковъглехидратни плодове – основно бери плодове като боровинки, малини, къпини, ягоди.
- Мазнина за готвене – масло, кокосово масло, екстра върджин зехтин.
- Подправки
- Ядки и семена (без фъстъци)
Можем да хапваме и кето продукти в по-малки количества, които използват различни нисковъглехидрани заместители. По този начин може дори да си позволяваме по някое здравословно лакомство от време на време, без да престъпваме изискванията на своята диета с яйца. През деня може да пием чай и кафе без захар, като може да използваме подходящ подсладител, за да допълним вкуса му. Залагаме също на нискокалорични и нисковъглехидратни напитки като например лимонада без захар или газирана вода.
Примерно меню за диета с яйца
За да бъде следването на тази диета с яйца още по-лесно и удобно, може да си изготвите собствено меню. Комбинирайте позволените храни така, че да създадете вкусни ястия, които да ви засищат и неусетно ще загубите нежеланите килограмите.
Ден 1
| Закуска | Обяд | Вечеря |
|---|---|---|
| 3 твърдо сварени яйца | 2 поширани яйца | Яйчени мъфини с кашкавал и спанак |
| 100 г кисело мляко | 150 г пилешки гърди на тиган | 150 г филе от бяла риба |
| 100 г бери плодове | Филийка кето хляб |
Ден 2
| Закуска | Обяд | Вечеря |
|---|---|---|
| 2 пържени яйца с малко масло | 2 сварени яйца | 3 бъркани яйца със спанак и сирене |
| 1/2 краставица, нарязана | 150 г пилешко месо със сметана | 100 г кисело мляко с малко бери плодове |
| 100 г бери плодове | Салата със спанак и краставица, овкусена със зехтин и лимонов сок | Филийка кето хляб |
Ден 3
| Закуска | Обяд | Вечеря |
|---|---|---|
| 2 сварени яйца | 2 сварени яйца | 3 поширани яйца по панагюрски |
| 1/2 домат | 200 г филе от бяла риба | 100 г бери плодове |
| Филийка кето хляб с малко масло | Салата със спанак и краставица, овкусена със зехтин и лимонов сок | Филийка кето хляб |
Още полезни съвети
Ако в следобедните часове започнем да изпитваме глад или пък ни е трудно да издържим до обедното хранене, може да залъжем глада си с бронирано кафе или брониран чай. Допълнителната доза мазнини ще даде енергия на тялото, а ободряващата напитка ще разсее мислите ни от постоянната нужда от храна. Хубаво е да знаем, че тялото ни не се нуждае от храна на всеки 3-4 часа и е напълно способно да се храни по-рядко – дори това е добре за него.
Може да комбинираме следването на диета с яйца с интермитентен фастинг, или периодично гладуване. Така няма да се нуждаем от закуска. Храненията се променят на обяд и вечеря, като избираме прозорец за хранене от 6 или 8 часа. Ако преценим, че имаме нужда от повече храна, може да преместим менюто за закуска в следобедните часове.
Периодичното гладуване има редица ползи за здравето, а в комбинация с нисковъглехидратното хранене може да забърза метаболизма, да улесни отслабването и да укрепи различни функции на организма ни.
Заключение
Следването на диета с яйца е начин да свалим няколко килограма бързо и ефикасно, но не бива да я практикуваме повече от няколко дни. След приключване на този хранителен режим може да продължим да се храним с намалено количество въглехидрати, за да продължим да отслабваме, но без толкова сериозни ограничения.
Често задавани въпроси
Мога ли да комбинирам диета с яйца и кисело мляко?
Да, млечните продукти са съвместими с диетата с яйца и са полезни за нас. Затова е хубаво да ги хапваме при следване на тази диета.
Колко дни да следвам диета с яйца?
Препоръчително е да не следваме диета с яйца за повече от 1 седмица. Повечето хора практикуват тридневна или петдневна диета с яйца за добри резултати.
Блог
Рецепти
Популярни продукти
Свързани публикации
Свикнали сме да свързваме появата на стрии по тялото с рязко покачване на теглото или прекомерно разпъване на
Освен с промени в хранителния си режим можем да подпомогнем намаляването на килограмите с подходящи напитки за отслабване.
Диета за отслабване може да следваме за дълго или кратко време – спрямо личните ни цели и естеството
