8 причини защо не сваляте килограми по време на кето диета

Най-често срещаната причина, поради която започваме каквато и да била диета, е намаляване на теглото. Когато това не се случва, сме склонни да се демотивираме и скоро да прекъснем режима.

Днес ще разгледаме специално какви могат да бъдат причините защо не сваляте килограми по време на кето диета. След като ги установите и решите проблема, ще можете спокойно да се насладите на ползите от кетозата.

 

Приемате твърде много калории

Да, при кето диетата трябва да наблягате на месо, сирене и масло, но това не означава, че трябва да преяждате с тях. Приемът на повече калории, отколкото са необходими на тялото, може да попречи на усилията за отслабване, независимо от вида на храната или съотношението между въглехидрати, мазнини и протеини.

Телата на хората са много различни и поради тази причина няма фиксиран брой калории, които всеки човек на света да приема за отслабване. Има брой калории, с които поддържаме тегло. Те се изчисляват по формула, като се има предвид нашето тегло, височина, пол, възраст и ниво на активност. Мъжете се нуждаят от повече калории, за да поддържат своето тегло.

В калориен дефицит сме, когато приемаме по-малко от тези калории – с близо 450-500 калории по-малко. По този начин приемаме по-малко калории, отколкото тялото ни гори. Тъй като телата ни трябва да компенсират липсата на енергия, те взимат от резервната. По този начин отслабваме.

Дори да влезем в кетоза, при прекомерен прием на калории отслабването ще бъде много по-трудно.

 

Не постигате кетоза

Най-честата причина да не навлизате в кетоза е, защото не сте намалили достатъчно въглехидратите. Те трябва да представляват само 5-10% от приема на калории по време на режима. Ако приемаме над това количество, тялото ще се захранва от тях и няма да започне да гори мазнините.

Ако приемате повече от това количество, имате една основателна причина защо не сваляте килограми по време на кето диета. Понякога, дори да си мислите, че значително сте намалили въглехидратите, все още може да получавате предостатъчно, а това да пречи на тялото да изгаря мазнините. Понякога не подозираме, че някои храни съдържат много въглехидрати и ги консумираме, защото носят етикет “био”, “веган” и т. н. Трябва да се научим да четем етикета.

Може да проверим в домашни условия дали сме постигнали кетоза, като си закупим специални тест ленти, които проверяват за наличие на кетони в урината. Положителният резултат показва, че тялото е в кетоза. Колкото по-тъмна стане лентата, толкова повече кетони отчита тя. Друга възможност е да се използва малък уред, наречен кетонен анализатор на дишане, който открива кетони в дъха.

 

Приемате твърде много протеини

 

 

Важно е да отбележим, че когато тялото обработва протеини, малък процент от тях се превръщат в глюкоза. Дори малко количество е достатъчно да забави кетозата и това може да е еднозначен отговор на въпроса защо не сваляте килограми по време на кето диета.

Кето режимът не е “високопротеинов”, както често се смята. В основата му стоят здравословните мазнини (авокадо, зехтин, ядки), протеинът е в умерени количества. Това означава, че ако приемате твърде малко мазнини, а повечко протеин, трудно ще преминете в кетоза.

Така че намалете малко протеина и се уверете, че здравословните мазнини присъстват в някаква форма при всяко хранене. Те поддържат ситост, енергия и подпомагат кетозата.

 

Не тренирате

В началото на кето режима, когато тялото преминава през адаптацията, може да усетите т. нар. “кето грип”, при който желанието за тренировки изчезва напълно. Тогава е напълно характерно да чувстваме умора, раздразнителност и липса на концентрация. В този момент фитнесът ще бъде на заден план.

Но истината е, че физическата активност е ключова, тя е най-добрия ни съюзник, ако целим да отслабваме и оформим тялото си. Движението ускорява метаболизма, подобрява настроението и помага тялото да използва мастните запаси по ефикасно.

Когато възвърнем енергията си, трябва да помислим за т. нар. “кето колоездене”. Това е похват, при който в нетренировъчните дни спазваме стандартна кето диета, а в дните, в които тренираме, добавяме малко повече въглехидрати. Така хем се чувстваме силни и използваме “гориво”, хем не излизаме от релси в нашите хранителни планове.

При правилно прилагане може да постигнем идеален баланс – интензивни тренировки и ползи от кетозата. Ако сте изпаднали в продължителен застой, това може да е отговор на въпроса защо не сваляте килограми по време на кето диета.

 

Приемате алкохол

Алкохолът съдържа много “празни калории” – калоричен е, но не ни носи никакви витамини, минерали, фибри или полезни хранителни вещества. При редовен прием напълно без да осъзнаем може да надвишим прекомерно калориите и въглехидратите си и никога да не влезем в кетоза. Твърдите алкохоли, като уиски и водка, имат по-ниско съдържание на въглехидрати и те обикновено са приемливи при кето диета, разбира се, в умерени количества. Алкохолът обаче, като цяло, е много калоричен.

Освен това метаболизма приоритизира разграждането на алкохола първо и на второ място остава мазнините. Това забавя кетозата.

Това може да стане още една причина защо не сваляте килограми по време на кето диета. Ако искате да си пийнете газирана напитка, която не съдържа много калории и залага на естествения сладък вкус на плодовете, може да заложите на лимонада без захар.

 

Имате медицински проблем

 

 

Ако все пак не отслабвате, въпреки че правите всичко както трябва, е хубаво да изключите всякакъв медицински проблем, който би могъл да бъде причина защо не сваляте килограми по време на кето диета.

Сред заболяванията, които могат да имат такъв ефект, са:

• Хипотиреоидизъм
• Синдром на поликистозните яйчници
• Синдром на Кушинг – болестно състояние вследствие на повишена продукция на кортизол от надбъбречните жлези
• Депресия
• Високи нива на инсулин

 

Всички те могат да бъдат потвърдени или изключени единствено от специалист. Ако се установи наличие на едно от тези или друго заболяване, не се притеснявайте. Чрез управление на симптомите, приемането на лекарства и промени в начина на живот, ще можете да постигнете и здравословна загуба на тегло.

За съжаление, някои лекарства, които приемате по принцип за други хронични заболявания, също могат да стимулират наддаването на тегло.

Проверете в листовките нежеланите реакции, за да видите дали това е възможен ефект. Ако установите, че това именно е причината защо не отслабвате по време на кето диета, може да се консултирате с лекаря си и евентуално да вземете алтернативно лекарство, което няма този страничен ефект.

 

Не пиете достатъчно вода

Със сигурност приемате вода под някаква форма, но често тя е недостатъчна. Липсата на хидратация може да обезсмисли всичките ви усилия за отслабване, дори ако те не се основават на кето диетата.

Вече сме ви разказвали неведнъж колко вода трябва да пием и какви са ползите от нея. Една от основните роли на водата по време на кето диета е да помогне за засищане на стомаха. Така няма да преяждате и като цяло ще намалите количеството приета храна на ден.

Всичко това ще ви доведе до една възможна причина по-малко защо не отслабвате по време на кето диета.

 

Високи нива на стрес

 

 

 

Стресовият начин на живот също може да попречи на човек да отслабне по време на кето диета.

Стресът може да причини промени в нивата на хормоните, което може да доведе до наддаване на тегло или затруднено отслабване.

Изобщо връзката между стреса и напълняването е много силна. Хроничният стрес също е възможно да доведе до емоциoнално хранене и да ви накара да посегнете към нережимни храни. Ето защо стресът може да бъде силен фактор при търсенето на причините защо не сваляте килограми по време на кето диета.

Не винаги е достатъчно само да се храните здравословно и да спортувате. Грижата за вашето психично здраве също е важна стъпка в здравословното отслабване. Опитайте медитация, дълбоки дихателни упражнения и други подходящи за вас начини за управление на стреса, за да се справите с проблема навреме.

Веднага щом определите причините затова защо не сваляте килограми по време на кето диета или друг режим, е хубаво да пристъпите към решаването на проблемите.

В тази статия ви дадохме няколко насоки как да ги разпознаете, но най-доброто, което можете да направите за себе си, е да се консултирате със специалист. Той ще ви помогне по-бързо да диагностицирате проблема и ще ви предложи адекватно решение.

 

Заключение

За да постигнете успех с кето диетата и да отслабнете, е важно да се уверите, че приемате правилното количество калории, въглехидрати и протеини. Въпреки това, ако не постигате резултати, може да се окаже, че не сте постигнали кетоза, прекалявате с протеините или алкохола, или страдате от медицински проблеми. Така че, ако се чудите защо не сваляте килограми по време на кето диета, е добре да потърсите решения за тези често срещани причини.

Често задавани въпроси