Очаквания през първата седмица на кето диета – отслабване и възможни симптоми

Ограничаването на въглехидратите, намаляването на глада и повишаването на енергията по време на кето диета водят до приемането на по-малко калории, подобряване на здравните показатели и плавно отслабване по естествен път.

За съжаление, за да се възползваме от всички тези предимства на режима, може да се наложи да изпитаме някои неприятни симптоми през първата седмица на кето диета. Освен че ще се отървем от няколко излишни килограма, ще страдаме от умора, леки храносмилателни и други грипоподобни симптоми.

Днес ще ви разкажем за промяната, през която преминава организмът в началото на кето режима, докато той все още „свиква” към преминаването в състояние на кетоза.

 

Отслабване през първата седмица на кето диета – на какво се дължи?

Най-важният индикатор, според който една диета действа, поне за повечето хора, е отслабването. Всеки иска да се отърве от килограмите бързо и безпроблемно.

На какво се дължи отслабването след първата седмица на кето диета? На въглехидратите, или по-скоро – на липсата им. Те задържат вода в организма и когато се отървете от тях, задържаната вода също си отива.

Дори съхраняваният в мускулите и черния дроб гликоген, който е свързан с вода в съотношение 3 г вода за всеки грам гликоген, се разгражда, а водата се отделя с урината и потта.

Когато задържаната вода се отделя, може да изпитаме симптоми като често уриниране и неутолима жажда. Това е нормално и обикновено тези признаци изчезват, когато влезем в режим на кетоза и тялото започне да използва собствените си съхранени мазнини за енергия, като същевременно отслабва.

 

Възможни неприятни симптоми през първата седмица на кето диета

Трябва да запомним, че при ограничаване на въглехидратите, нивата на инсулин намаляват. Това води до по-голямо отделяне на вода и натрий. Тази необичайна загуба на вода и натрий пък може да доведе до дехидратация на организма. Ако тялото остане за дълго време дехидратитрано, много функции на организма се нарушават.

Кето диетата, а и всеки по-ограничаващ режим, провокира и хормонални промени. Краткосточни проучвания показват, че нивата на кортизола се увеличават заради адаптацията към липса на въглехидрати, но дългосрочните показват, че след това нивата се нормализират.

В същото време фактът, че се консумират по-малко въглехидрати, кара нивата на хормоните на щитовидната жлеза да намаляват. Тези хормонални промени са най-засилени именно през първата седмица на кето диета.

Всичко това сигнализира, че тялото преминава в кетоза, но може да доведе със себе си неприятни симптоми. Ще ви запознаем с тях, за да не се демотивирате и да се откажете още в началото.

Замаяност

 

 

Тъй като мозъкът е свикнал да работи с глюкоза (а не да гори мазнини за гориво), след около 24 часа запасите от глюкоза свършват и невроните спират да получават енергия. В резултат когнитивната функция може да започне да намалява – ще се чувстваме замаяни, уморени, няма да можем да се концентрираме.

Добрата новина е, че обикновено ще започнем да се чувстваме „на себе си“, когато тялото ни започне да произвежда кетони. Щом влезем в кетоза, в рамките на седмица-две дори ще започнем да изпитваме прилив на енергия.

Главоболие

Има три основни причини, поради които може да развием главоболие през първата седмица на кето диета, а и не само: дехидратация, електролитен дисбаланс и рязко отнемане на въглехидрати или захар.

Механизмът на действие е следният:

• Дехидратацията е в резултат от по-ниския прием на въглехидрати, в резултат на което тялото отделя повече вода.
• Електролитният дисбаланс е вследствие намаляване на нивата на натрий, магнезий и калий, което може да предизвика напрежение и главоболие.
• Рязкото понижаване на въглехидратите и преминаването от глюкоза към кетони също може да предизвика дискомфорт.

Всичко това е нормална реакция на тялото, докато се адаптира към новия начин на енергийно функциониране.

Колко дълго продължава главоболието? Някои хора може изобщо да не изпитат този симптом, а продължителността му зависи от няколко фактора. Например, ако сме спазвали диета с относително ниско съдържание на въглехидрати досега и сме наблягали на зелени зеленчуци, има вероятност да не се сблъскаме с главоболието.

Средно, кето главоболието може да продължи от 24 часа до една седмица. В редки случаи може да отнеме до 15 дни, докато симптомът отшуми.

Включването на добавка с екзогенни кетони може да намали някои симптоми в началото. Те действат, като повишават нивото на кетоните в кръвта, без да чакаме организмът да ги произведе. Те дават и енергиен тласък, като могат да намалят умората и мозъчната мъгла през първите дни.

 

Липса на физическа издръжливост

През първата седмица на кето диета не само мозъкът, но и мускулите страдат от липсата на глюкоза. Въпреки че те са в състояние да работят с мазнини (за разлика от мозъка), в началото няма да могат да използват кетони за гориво. В резултат може да изпитаме липса на физическа издръжливост.

Може да забележим, че да изпълним същата серия тренировки, както преди, е непосилна задача. Ще се чувстваме много уморени и няма да ни се връща във фитнеса.

Всичко това обаче не бива да ни отказва от тренировките. Можем да заложим на нещо по-леко, но в никакъв случай да не прекъсваме рутината, ако имаме изградена такава. След около месец, когато тялото напълно се адаптира към новия начин на изгаряне на мазнини, ще постигаме същите резултати, както преди.

 

Храносмилателни проблеми

Независимо дали имаме запек или диария през първата седмица на кето диета, симптомите ще преминат бързо и леко. Нито наблягането на протеин ще бъде причина за хроничен запек, нито пък високият прием на мазнини ще предизвиква непрекъснато диария. Всичко ще се оправи след като тялото ни свикне с режима.

Обикновено, ако имаме диария през първата седмица на кето диета, това е, защото тялото ни отделя излишната вода. След като се адаптираме към по-ниски нива на инсулин, изпражненията ще започнат да стават по-твърди.

Ако все пак симптомите продължават след като сме в състояние на кетоза, може да се окаже, че не приемаме достатъчно фибри. Поради същата причина може да изпитаме и периоди на запек. Не бива да пренебрегваме значението на фибрите!

 

Какво ще постигнем на края на първата седмица на кето диета?

 

 

Към края на първата седмица вече ще знаем как ни се отразява диета със 70-75% мазнини и почти никакви въглехидрати, а и със сигурност ще сме в очакване на постигнатите резултати. Ако все още не наблюдаваме такива, няма място за отчаяние – промяната започва отвътре и скоро ще забележим и нейните външни проявления.

Повечето хора успяват да влязат в кетоза към края на първата седмица, но на други им отнема десетина дни, така че и това не е причина за притеснение. Ако изпитваме съмнения, можем да използваме и тест ленти за кетони – така ще знаем със сигурност дали сме пожънали успех или не в домашни условия.

Ако изпитвате неразположения по време на кето диета, със сигурност сме на прав път и скоро чудото ще се случи. Необходими са упоритост и воля.

Често задавани въпроси