5 комбинации от добавки за отслабване

Комбинации от добавки за отслабване са метод, който допринася за свалянето на килограми. Има много комбинации, които, съчетани с движение и здравословно хранене, могат да ни помогнат да свалим желаните килограми в дългосрочен план.

Въпреки ползите от добавките е хубаво да ги използваме в комбинация с движение и правилно хранене – така те са най-ефективни. Балансираната диета осигурява основни хранителни вещества, които поддържат цялостното здраве и метаболитната функция, създавайки “поле за изява“ за загуба на тегло.

Редовните упражнения не само изгарят калории, но също така изграждат и поддържат мускулна маса, подобрявайки способността на тялото да гори мазнини и подобрява цялостната форма.

Докато добавките могат да осигурят допълнителен тласък чрез насочване към специфични области на метаболизма и контрола на апетита, диетата и упражненията са насочени към по-широките аспекти на енергийния баланс и физическото здраве.

 

Берберин, малинови и екзогенни кетони

Комбинацията от екзогенни, малинови кетони и берберин е ефективна за отслабване поради допълващите се ефекти. Екзогенните кетони засилват кетозата, увеличавайки изгарянето на мазнини и нивата на енергия.

Малиновите кетони насърчават разграждането на мазнините и повишават метаболизма, като повлияват нивата на адипонектин.

Берберинът подобрява инсулиновата чувствителност и регулира кръвната захар, като намалява складирането на мазнини и апетита.

Заедно те са насочени към множество аспекти на управлението на теглото: кетоза, метаболизъм и контрол на кръвната захар. Тези комбинации от добавки за отслабване могат да осигурят синергичен ефект, повишавайки цялостната ефективност при процеса за отслабване.

Тези комбинации от добавки за отслабване заедно със спазването на кето режим са ефективен метод за отслабване, тъй като основната функция на екзогенните кетони е да ни постави в по-силно състояние на кетоза. Ефектът не е изключен и без спазването на стриктна кето диета, но както при всеки режим ограничаването на вредните, рафинирани храни и захарта е желателно.

Как да ги приемаме заедно?

Препоръчителният прием за тези комбинации от добавки за отслабване е 2 капсули екзогенни кетони на обяд, 2 капсули малинови вечер + 2 капсули берберин вечер – 20-30 минути след малиновите.

 

Калций, селен и цинк

 

 

Повечето хора приемат минералите като нещо, с което могат да подобрят само здравословното си състояние. Това е факт, но тези три минерала – калций, селен и цинк, имат допълнителна функция, свързана със свалянето на килограми. Ще разгледаме трите добавки отделно, за да разберем как действат.

Калцият може да помогне за загубата на тегло. Той регулира хормона, наречен калцитриол, който кара тялото да произвежда мазнини и възпрепятства разграждането им. Когато имаме достатъчно калций в организма, калцитриолът се потиска.

Калцият също така подпомага загубата на мазнини, като намалява количеството хранителни мазнини, които се абсорбират от червата ни. Микроминералът селен е от решаващо значение за производството на хормони на щитовидната жлеза и е компонент на ензима, който помага за превръщането на тироксин (Т4) в трийодтиронин (Т3). Той е отговорен за поддържането на добър метаболизъм.

Ниските нива на селен могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза и да насърчат хипотиреоидизъм, или ниски нива на хормони на органа.

Цинкът е важен, защото ниското му съдържание може да попречи на производството на хормони на щитовидната жлеза. Това води до по-ниска скорост на метаболизма, което затруднява премахването на телесните мазнини.

Дефицитът на цинк е често срещан при упорито трениращи спортисти, особено когато намаляват калориите в опит да отслабнат. Проучване от Университета на Масачузетс (Амхерст) установява, че субекти, които са били на диета с ниско съдържание на цинк, имали значително по-бавен метаболизъм.

Когато приемали добавка с цинк (25 мг) в продължение на 20 дни, метаболизмът им скочил до по-високи нива, отколкото преди да следват диета с ниско съдържание на минерала.

Скорошно проучване от Националния университет Андонг (Южна Корея) показва, че дефицитът на цинк понижава нивата на лептин – хормон, поддържащ метаболизма висок и глада потиснат.

Как да ги приемаме заедно?

Препоръчителният прием обикновено е около 1000 мг калций и 200 до 400 мкг селен на ден с храната. Най-добрият начин за прием на цинк е на празен стомах преди лягане, за да осигурим 30 мг цинк.

 

Л-аргинин и глутамин

 

 

Аминокиселините са градивните елементи на протеина, а някои осигуряват мощни анаболни ефекти. Други имат впечатляващи свойства за изгаряне на мазнини.

Глутаминът и л-аргининът са една от тези комбинации от добавки за отслабване. Техните ефекти за изгаряне на мазнини се увеличават при комбинация.

Проведени са изследвания, показващи, че глутаминът може да увеличи изгарянето на мазнини и скоростта на метаболизма. В проучване от държавния университет на Айова (Ames), тестови субекти, които са приемали глутамин със закуска, увеличили броя на калориите и количеството изгорени мазнини за енергия в сравнение с приемането на смес от аминокиселини (глицин, серин и аланин).

В последващо проучване от същата лаборатория учените показали, че глутаминът, приеман преди тренировка, води до изгаряне на повече калории, отколкото когато субектите приемат гореспоменатата амино смес. В допълнение, глутаминът е ефективен за повишаване на хормона на растежа (growth hormone).

Докато той е много анаболен, също така работи за увеличаване на липолизата, освобождаваща мазнините от мастните клетки.

Способността на аргинина да повишава нивата на азотен оксид (NO) е добре известна, но същото свойство го прави и качествен при изгаряне на мазнини. Изследванията показват, че NO може да направи това поради способността си да подобрява липолизата.

С по-голямото метаболитно изгаряне от глутамин освободената мазнина е много по-вероятно да бъде изгорена за гориво. Също така аргининът увеличава освобождаването на GH (growth hormone), което също подобрява липолизата.

Потвърждение на способността на аргинина да подобрява загубата на мазнини е проучване от 2007 г. от Университета на Северна Каролина (Уилмингтън).

То показва, че жените спортисти, които са приемали добавки с аргинин в продължение на четири седмици, са загубили телесни мазнини и същевременно са натрупали мускулна маса, без да променят по друг начин хранителния си прием.

Как да ги приемаме заедно?

Препоръчителният прием е от 5 до 10 грама глутамин със закуска, преди, след тренировка и преди лягане.

От 3 до 10 грама аргинин (L-аргинин, аргинин алфа-кетоглутарат, аргинин кетоизокапроат, аргинин малат или аргинин етилов естер):

• 30 до 60 минути преди закуска
• 30 до 60 минути преди тренировка
• веднага след тренировка
• 30 до 60 минути преди лягане

 

Пробиотици и добавки с фибри

 

 

Важно е да сме запознати в това какво може да помогне или да попречи на ползите от пробиотиците. За щастие фибрите са невероятно допълнение към тях (например глюкоманан).

Връзката между фибрите и стомашно-чревния тракт е доста популярна. Фибрите обикновено се смятат за “пълнител“, но има и енергийна страна, която често се пренебрегва. Пребиотичните фибри служат като източник на гориво за полезните бактерии.

Червата вероятно са един от метаболитно активните органи в тялото.

Много от фибрите от нерафинирана диета ще бъдат идеални за средата за растеж на пробиотиците, които приемаме.

Доказано е, че някои щамове увеличават броя на полезните бактерии, играещи решаваща роля в регулирането на теглото, като произвеждат късоверижни мастни киселини, допринасящи за контрол на апетита и натрупването на мазнини.

Комбинацията от добавки с фибри и пробиотици създава синергичен ефект, подобрявайки здравето на храносмилането и метаболитната функция. По този начин се улеснява дългосрочната загуба на килограми.

Как да ги приемаме заедно?

В зависимост от добавката с фибри приемът може да бъде различен. Една от най-популярните такива е глюкоманан. Препоръчителният прием от него и пробиотик е по 1 капсула пробиотик дневно с храна и вода по време на закуска и 1 капсула глюкоманан поне 20 минути преди хранене с много вода.

 

Глюкоманан и 5-HTP

 

 

За да отслабнем, трябва да тренираме редовно или значително да намалим приема на въглехидрати и калории. Проблем, свързан с това решение, се явява гладът. Има свързани комбинации от добавки за отслабване с решаването на този казус.

Глюкомананът са разтворими фибри, извлечени от корена на растението конджак. Те абсорбират голямо количество вода в храносмилателния тракт, което ни кара да се чувстваме сити.

Проучване от Университета на Кънектикът (Storrs) установило, че субектите, които приемали добавки с глюкоманан, загубили значителни количества тегло и мазнини, независимо дали са тренирали или не.

За някои хора премахването на въглехидратите е трудна задача. Нивата на серотонин са склонни да спаднат по време на подобна диета, особено при по-нисък прием на въглехидрати. Това прави глада за въпросните макроси силен, особено през нощта.

5-хидрокситриптофанът (5-HTP) е това, в което се превръща незаменимата аминокиселина триптофан, преди да образува серотонин и мелатонин в тялото. Това ще помогне да ограничим глада си за въглехидрати и ще ни отпусне преди лягане.

Направено е проучване от Университета в Рим, което установява, че затлъстелите субекти, които приемали 5-HTP, са консумирали по-малко калории на ден и са загубили 3 пъти повече килограми от плацебо групата.

Как да ги приемаме заедно?

Препоръчителните дневни дози при комбинацията на тези продукти са: 1 до 2 г глюкоманан преди хранене и 50 до 300 мг 5-HTP вечер.

При бременни и кърмещи жени или ако имаме специфични здравословни проблеми и алергии – консултацията с лекар е препоръчителна преди прием и комбинация на различните добавки.

 

Заключение

Има доста комбинации от добавки за отслабване, с които може да подпомогнем загубата на килограми. Ефектът може да се забелязва по-бавно, но определено е по-траен от бързите диети и поглъщането на хапчета за отслабване, след които често се забелязва йо-йо ефект.

 

Често задавани въпроси