Високото кръвно има нови и по-ниски граници | Здравен бюлетин #1

„Здравен бюлетин“ е най-новата рубрика на forlife.bg. В нея всеки понеделник ще се срещаме с най-новите и любопитни изследвания и нововъведения от света на науката, медицината и сферата на здравословното хранене.

Това е първият брой на „Здравен бюлетин“. Сигурни сме, че ще ви е интересно. Приятно четене и до следващия понеделник.

 

Високото кръвно вече е с нови, по-ниски граници

Ако мерим кръвното си вкъщи, а не при лекаря, е добре да знаем, че вече има нови граници за високо кръвно. И ако в този случай продължаваме да консумираме алкохол, дори чаша вино на вечеря или няколко бири или коктейла през уикенда, рискуваме да бъдем скастрени от лекаря.

Според новите разпоредби на American Heart Association и на American College of Cardiology вече имаме нови нива за високо кръвно. В допълнение към това консумацията на алкохол дори с леко завишено кръвно се смята за противопоказна.

Сърдечно-съдовите заболявания убиват най-много хора в световен мащаб. Регулиране на кръвното налягане е един от най-лесните начини, чрез които да се предпазим от подобна смърт. Когато следим кръвното ни да е в нормалните граници, намаляваме риска от заболяване на бъбреците, диабет тип 2 и деменция.

Според Български кардиологичен институт 42,8% от мъжете у нас и 39,7% от жените в активна възраст (между 24 и 65 години) страдат от артериална хипертония (АХ), позната още и като високо кръвно налягане.

За първи път от 2017 година учените в САЩ променят възприятията какво се има предвид под високо кръвно налягане. Според досегашните разбирания оптималното кръвно налягане бе до 120/80, а нормалното – до 130/85.

В средата на август учените от American Heart Association и на American College of Cardiology зададоха границата от 120/80 за новата „нормална“, а не „оптимална“. Според тях повишеното кръвно налягане вече е в граници 120-129/80, а при над 130/80 е задължително да се консултираме с лекар, който да предложи начини за промяна на навиците и начина ни на живот.

 

Как се мери кръвното налягане?

 

 

Кръвното се измерва в милиметри живачен стълб – например 120/80. Първата стойност се нарича систола, която мери изтласкването на кръвта от сърцето. Втората е диастола – фазата на пълнене на сърцето.

Съществуват т.нар. системи на ниско и високо кръвно. Към системата на ниското налягане принадлежат артериите, капилярите, вените и телесният кръг на кръвообращението, дясното сърце (дясно предсърдие и дясна камера на сърцето) и съдовете на белодробния кръг на кръвообращението. Системата на високото налягане се състои от артериите на големия кръг на кръвообращението.

 

Как се лекува високо кръвно?

 

 

Според новите граници, ако систоличното ни налягане е между 130 и 139, лекарят ни първо трябва да ни препоръча преминаване към по-здравословен начин на живот. Ако няма промяна в показателите след шест месеца, се препоръчва преминаване към медикаментозно лечение. Това е голямата промяна в сравнение с указанията от 2017 година, когато промяна на начина на живот и използването на лекарства се препоръчваше при над 140 систолично налягане.

Според д-р Даниел Джоунс от Американската сърдечна асоциация и декан и медицинския факултет в университета в Мисисипи, по-агресивната борба с високото кръвно може да доведе до редица положителни последици за хората, включително превенция на сърдечно-съдови заболявания, сърдечен удар, бъбречни болести. Вече е научно доказано и че понижаване на високото кръвно намалява риска от деменция.

 

Как да променим живота си за сваляне на високо кръвно?

 

 

Най-лесните промени, които можем да внесем в живота си, за да се справим с високото кръвно налягане, включват преминаване към по-здравословен начин на хранене и повече движение. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва поне 150 минути физическа активност с умерено темпо или поне 75 минути тренировки с висока честота на движенията седмично.

Трябва да внимаваме не само какво ядем, но и какво пием. Другата новост в сравнение с предишните препоръки от 2017 година е, че вече лекарите препоръчват тотално спиране на алкохола при проблеми с високо кръвно. Досега се смяташе, че едно до две питиета на ден за мъжете и до едно питие дневно за жените не е проблем. Според новите препоръки дори тези количества влияят много негативно на организма при наличие на високо кръвно.

Бременните жени и тези, които планират да забременеят, също трябва да следят изкъсо нивата на кръвното си налягане. Високото кръвно може да навреди на бременността и може да доведе до високо кръвно дълго след края на бременността.

Специалисти предлагат Даш диета (DASH) за контролиране на кръвното. Тя е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, птиче месо, бобови растения, ядки и растителни масла, като почти изключва мазнините, захарта и тропическите масла като кокосовото и палмовото.

Освен спиране на алкохола се препоръчва и намаляване на консумацията на сол. Според последните проучвания препоръчителният дневен прием на сол за възрастни над 14 години е до 5 грама на ден – около една чаена лъжичка. Новите показания се движат към намаляване на препоръчителната доза до под 4 грама на ден. Данните на Световната здравна организация (СЗО) обаче показват, че на световно ниво човечеството приема повече от двойно от препоръчителното количество сол – по около 10,78 грама на ден.

За хора с наднормено тегло или затлъстялост препоръките са да намалят теглото си с поне 5%. На тези със свръхтегло се препоръчва да се обърнат не просто към диета, но и към медикаменти за регулиране на теглото. В най-тежките случаи може да се стигне и до оперативна намеса.

 

Заключение

Невинаги е лесно да държим кръвното си налягане в норми, но това би донесло множество положителни последици за тялото и ума ни. В днешния свят на бързи и супер преработени храни е трудно и в много случаи скъпо да се храним здравословно, но трябва да се опитваме да го правим, за да предотвратим бъдещи заболявания. Препоръките на лекарите в борбата с високото кръвно са намаляване на солта и алкохола, увеличаване приема на калий, контрол на калории и повече движение. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но ако успеем, тялото ни ще ни благодари.

 

Често задавани въпроси