Магнезий през зимата – защо е важен?

Приемът на магнезий през зимата е важен, особено когато времето рязко застудява и на организма ни му е трудно да се пригоди към резките температурни промени. В тези моменти и с оглед на наближаващата зима, му е нужна сериозна помощ от наша страна. А тя може да дойде само, ако разбираме от какво има нужда той.

Един от неразделните за цялото тяло елементи е магнезий и днес ще ви разкажем повече за това защо имаме нужда именно от него, за да бъдем по-здрави, по-спокойни и по-енергични и през най-тежките климатично сезони от годината.

Какво се случва с тялото ни през зимата?

Зимата е по-труден период за тялото ни. Липсата на достатъчно слънчева светлина и по-суровите условия навън влияят на целия организъм.

От една страна, съществува рискът от цялостен дефицит на витамини, главно заради липсата на пресни плодове и зеленчуци. От друга, намаленото количество слънчева светлина доказано влияе както на тялото, така и на психиката ни. Към тях се добавят и температурните колебания, които се отразяват дори на кожата и косата ни.

Тук идва и ролята на приема на магнезий през зимата. Благодарение на цялостното си влияние върху организма ни, елементът редуцира негативните ефекти на най-суровия сред сезоните. На първо място той балансира веществата в нервната ни система и намалява стреса и нервното напрежение, което е доказано, че се увеличава през зимния период.

Не е за подценяване и че ни помага да се предпазим от сезонни заболявания. Това се случва при съчетанието му с антиоксидантите в тялото, които са незаменима подкрепа на нашата имунна система през времето от годината, в което върлуват грипове и множество опасности за здравето ни.

 

Mагнезий през зимата за имунитет

Магнезият играе ключова роля за поддържането на силна имунна система, като подпомага ефективната работа на белите кръвни клетки в борбата с инфекциите. През зимата, когато настинките и грипът зачестяват, адекватният прием на магнезий помага на организма да се защитава по-добре и намалява риска от разболяване.

Студеното време може да засили възпалителните процеси в тялото, което води до болки в ставите и скованост, особено при хора с артрит. Консумацията на храни, богати на магнезий, като авокадо, риба и семена, може да облекчи тези симптоми и да подобри комфорта на ставите.

Промените в дневната светлина и повишеният стрес през зимата често водят до нарушения на съня. Магнезият подпомага производството на мелатонин – хормонът, който регулира съня.

Храни като бадеми и черен шоколад могат да допринесат за по-добър и спокоен нощен отдих.

Късите зимни дни и ограниченото слънчево греене могат да доведат до сезонно афективно разстройство (SAD) – форма на депресия. Магнезият стимулира производството на серотонин – невротрансмитера, отговорен за доброто настроение, което го прави важен елемент за емоционалното благополучие през зимните месеци.

Чувството на умора и липса на енергия също са чести през студения сезон. Магнезият участва в производството на АТФ (аденозин трифосфат) – основният източник на енергия за клетките. Ако нивата му са ниски, може да се почувствате отпаднали и без сили.

Ниските температури често причиняват мускулно напрежение, схващания и крампи. Магнезият помага за отпускането на мускулите и поддържа нормалната нервна функция. Храни като тиквени семки и риба могат да предотвратят спазмите и да поддържат мускулите ви в добра форма.

Костното здраве също може да пострада през зимата, особено при понижена физическа активност и дефицит на витамин D. Магнезият играе важна роля в усвояването на калция и поддържането на костната плътност. Консумацията на листни зеленчуци, бобови култури и семена може да помогне за предотвратяване на остеопороза и фрактури.

Сърдечно здраве и магнезий през зимата

Зимата увеличава риска от сърдечно-съдови инциденти, тъй като студеното време води до свиване на кръвоносните съдове. Магнезият подпомага регулирането на кръвното налягане и поддържа здравословен сърдечен ритъм, като намалява натоварването върху сърдечно-съдовата система.

По-заседналият начин на живот могат да повлияят на контрола на кръвната захар. Магнезият подобрява инсулиновата чувствителност и спомага за регулирането на нивата на глюкозата, намалявайки риска от диабет тип 2. Храни като авокадо, ядки и пълнозърнести продукти могат да поддържат стабилни нива на кръвната захар и да насърчат метаболитното здраве.

 

Дефицит на магнезий през зимата – какви са признаците?

 

 

Препоръчителните дози магнезий през зимата, които е хубаво да приемаме, зависят основно от пола и възрастта ни. Освен това обаче трябва да вземем предвид и дали и колко спортуваме и на колко стрес сме подложени. Колкото по-високи са нивата на изразходване на енергия от тялото и ума, толкова по-голяма е възможността да страдаме от дефицит на така важния елемент.

Признаци за магнезиев дефицит могат да бъдат: крампи и схващания на мускулите без видима причина или претоварване, безсъние, постоянно безпокойство, високо кръвно налягане. Към тях често се добавят и състояния на мигрена, умора, понижени нива на защита на имунната система.

Затова, за да бъдем здрави през зимата, е важно да добавим към менюто си храни, богати на магнезий. Подходящи за целта са ядките. Тяхното съдържание е богато на витамини и минерали, които не се губят във времето, трайни и питателни са. Добавете към менюто си и сушени плодове. Ако съблюдавате внимателно за съдържанието им на захар, те могат да бъдат чудесен източник на магнезий през сезона, в който най-трудно се намират пресни плодове.

 

Какво не знаем за елемента магнезий?

 

 

Магнезият е един от най-разпространените елементи в тялото ни. Той е четвърти по количество сред веществата, есенциални за правилното функциониране на тялото. Въпреки това има редица факти, които не са толкова известни за него.

Показателни за това са изследванията, че мнозина подценяват важността му за организма – проучвания сочат, че около 80% от населението страда от дефицит на магнезий.

При дефицит на магнезий не само през зимата:

• Костите и зъбите не могат да се сформират правилно
• Бихме имали проблеми със сърдечно-съдовата система заради невъзможност на кръвоносните съдове да се отпускат и свиват
• Бихме изпитвали крампи и спазми в мускулите
• Бихме имали много по-ниски нива на енергия

 

Най-голямата му роля в тялото ни е свързана с мускулите и нервите. Те се влияят от движение, ежедневното количество стрес, на което сме подложени, менюто, което следваме. Балансът в системата внася магнезият.

Магнезий при бременност

 

 

Освен това за магнезий се казва, че е “най-женският” елемент. И неслучайно, тъй като от количеството му в организма на майката при бременността зависи развитието на мускулите и нервите, комфорта и правилното функциониране на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. При бъдещите майки нормалните нива на елемента осигуряват бременност с нормална продължителност и намаляват риска от преждевременно раждане. Освен това магнезият влияе благотворно върху гаденето и ежедневната умора, която всяка жена изпитва с напредването на бременността.

Последен, но не и по важност, факт е, че магнезият е есенциален за нашето съзнание и спокойствие. При постоянен стрес, например, магнезий таблетки помагат да намерим покой, да спим по-добре и да имаме възможност да се разтоварим след забързания ден.

В допълнение, не пропускайте да похапвате риба и млечни продукти, които да ви помогнат да си набавите от елемента.

 

Заключение

Редовният прием на магнезий през зимата е от съществено значение за цялостното здраве. Той подпомага имунитета, намалява стреса, подобрява съня и поддържа сърдечно-съдовата, нервната и мускулната система в оптимално състояние. Включването на богати на магнезий храни в ежедневното меню ще ви помогне да се чувствате енергични, силни и здрави през студените месеци.

 

Често задавани въпроси