Запек при бременност – как да го разрешим?

На много бъдещи майки се налага ежедневно да се справят със запек при бременност. За щастие, има цял набор от средства за облекчаване на това неприятно състояние – от медикаменти до природни лекове.

 

Какво причинява запек при бременност?

Ако очаквате детенце, вероятно сте изпитвали тези симптоми на запек при бременност – рядко изхождане, болки в корема и твърди изпражнения.

Главни виновници за това са хормоналните промени, натискът върху матката и желязото във витамините за бременни. Увеличаването на хормона прогестерон по време на бременността води до отпускане на мускулите на тялото, включително и на червата. А по-бавно движещите се черва означават и по-бавно храносмилане, което пък може да доведе до запек.

И така, ето и възможните причини за запек по време на бременност:

• Хормонални промени. Хормонът на бременността, прогестеронът, може да доведе до по-неефективна работа на червата и по-бавно придвижване на храната през тях, което увеличава вероятността от запек.
• Лекарства или хранителни добавки. Някои лекарства, които често се използват по време на бременност, като например тези за гадене и повръщане, киселини и силна болка, също могат да допринесат за запек. Добавки като желязо и калций, както и някои мултивитамини, съдържащи тези минерали, също могат да доведат до състоянието. Понякога промяната в марката или дозата на лекарството или добавката може да намали симптомите.
• Диета. Ниските нива на фибри в диетата ви могат да допринесат за запек по време на бременност – както и по всяко друго време.

 

Как можете да облекчите състоянието си?

Някои популярни методи и съвети са полезни за справяне с този проблем.

Яжте 25 до 30 грама богати на фибри храни всеки ден

Сигурно ви е омръзнало да чувате банални съвети като „просто се хранете правилно“. Но фибрите наистина могат да помогнат. Те омекотяват изпражненията, така че те да се отделят по-лесно. Можете да си набавите фибри от плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, боб, грах и леща.

Отделете време да измерите колко грама получавате от храните, които ядете. Ако имате запек, вероятно не приемате достатъчно фибри.

 

Пийте от 8 до 12 чаши вода всеки ден

Сигурно сте чували, че е нужно да се пият по осем чаши вода на ден. Това обаче е абсолютният минимум, когато сте бременна. Нуждаете се от повече течности от обикновено, за да поддържате изпражненията меки.

Водата е препоръчителна, но, ако не сте почитатели, опитайте други напитки. Нискомасленото мляко, смутитата, чаят и соковете без добавена захар са добри варианти.

Три пъти седмично правете от 20 до 30 минути умерени физически упражнения

Когато сте бременна, обикновено се движите по-малко, а и носите допълнително тегло. Бременността може да доведе до натоварване на тазовата област и ставите, което често затруднява движението.

Но седенето не е полезно за червата, ако имате запек. Отпадъчните вещества просто остават там. Попитайте своя лекар за подходящи упражнения, които са безопасни за вас и дават тласък на мускулите на червата.

Помислете за смяна на витамините

Желязото в пренаталните витамини може да е твърде много, за да се справи храносмилателната ви система. Вашият лекар може да ви предложи друг витамин с по-ниско съдържание на елемента.

Консултирайте се за прием на пробиотик

Пробиотиците са изследвани за техните потенциални ползи при облекчаване на запек, включително при бременни жени.

Въпреки че изследванията продължават и резултатите могат да варират, няколко проучвания показват, че някои щамове пробиотици могат да помогнат за подобряване на изхождането и облекчаване на запека чрез насърчаване на здравето на червата и регулиране на изхождането.

Включването на пробиотици в диетата може да подпомогне здравето на храносмилателната система и да облекчи симптомите на запек при някои бременни жени.

 

Ефективни домашни средства за справяне със запека

 

 

В следващите редове ви изброяваме някои от ефективните домашни средства за облекчаване на запек при бременност.

Цитрусови плодове 

Лимонът подпомага храносмилането. Лимонената киселина предизвиква контракции на червата, което улеснява преминаването на изпражненията. Тъй като горещите напитки също помагат за облекчаване на запека, добавянето на лимон към горещата вода е още по-ефективно.

Портокалите са богати на витамин С, който е от съществено значение за цялостното добро здраве на организма. В допълнение, цитрусите съдържат и голямо количество фибри, които, както казахме, предотвратяват запека.

Вода

При дехидратация организмът ни извлича вода от червата, като по този начин причинява запек. Така че, пийте много течности и най-вече вода. Това ще омекоти изпражненията и ще позволи лесното им изхождане.

Люспи от семена на бял живовляк (Psyllium Husks)

Той е отличен източник на диетични фибри и съдържа слуз, която абсорбира течностите и придава обем на изпражненията. Поради това регулира консистенцията им и спомага за облекчаване на запека.

Ленено семе

То е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които задържат течностите в организма. Пълно е с фибри и също така спомага за образуването на обем около изпражненията.

Кисело мляко

Богат източник на пробиотици, то помага за храносмилането, като променя микроорганизмите в червата и увеличава движението на червата.

Ябълков оцет

Съдържа пектин и оцетна киселина, които могат да подпомогнат храносмилането. Сложете една супена лъжица ябълков оцет в чаша топла вода и добавете малко мед. Разбъркайте и консумирайте разтвора всяка сутрин и вечер, за да видите подобрение.

 

Допълнителни съвети

 

 

Освен да обърнете внимание на това колко фибри приемате и на количеството течности, които пиете, планирайте физически упражнения, които са изпълними за вас. Ходенето, плуването, йогата, пилатесът и леката аеробика са добри варианти за поддържане на активността на червата. Препоръчват се и изброените по-долу методи.

Рефлексология

Това е прилагане на натиск върху рефлексните точки за стимулиране на засегнатия орган. Рефлексологията отпуска тялото и облекчава чувството на летаргия, дължащо се на запек.

Как да я приложите? Помолете партньора си или някой друг да масажира горната част на стъпалата ви за релаксация, тъй като това облекчава храносмилането. Можете да масажирате и краищата на дланта си, ако няма кой да ви помогне. Също така ще почувствате облекчение, ако поставите бутилка с вода под стъпалата на краката си и я търкаляте напред-назад.

Акупресура

Стимулирането на определени точки в тялото може да активира органите, свързани с тази точка. Прилагането на натиск върху перинеума е много полезно при лечение на запек при бременност. Масажът на тази област с подходящо масло е полезен за подготовка на нормално раждане, а също и за облекчаване на метеоризъм и запек.

Как да я приложите? Намерете правилната точка на перинеума, разположена в средата на корема. Тя се намира на пет сантиметра под пъпа. Натискайте тази точка леко и постепенно увеличавайте натиска в продължение на около 30 пъти всеки ден. Не трябва обаче да практикувате това през по-късните етапи на бременността.

Масаж

Той помага за облекчаване на запека, като отпуска мускулите, премахва дискомфорта и стимулира движението на червата. Масаж, извършван в седнало, изправено или легнало положение в продължение на 15 минути, ще ви осигури пълна релаксация.

Нежно масажирайте корема, като използвате плоската част на пръста си (вместо върха на пръста) по посока на часовниковата стрелка. Започнете от дясната страна (възходящото дебело черво), след това точно под гръдния кош (напречното дебело черво) и след това от лявата страна (низходящото дебело черво) на корема.

Винаги се уверявайте, че масажът се извършва по посока на часовниковата стрелка, тъй като това е посоката на движение на червата.

 

Заключение

 

 

Повишените нива на прогестерон по време на бременност забавят работата на стомашно-чревната система, което води до запек. Той може да причини болки в корема, хемороиди и ректално кървене.

Дехидратацията и прекомерният прием на добавки с желязо също могат да доведат до запек.

Натискът от разширяващата се утроба влошава положението през втория и третия триместър на бременността. Добрата новина е, че домашните средства като вода, цитрусови плодове, ленено семе, лимонов сок и масаж на корема определено могат да помогнат за облекчаване на запека по време на бременността.

Може да се наложи да направите някои промени в начина си на живот, за да се справите със запек по време на бременност. Но има простички неща, които ще ви помогнат да се чувствате добре.

Храните, които консумирате, течностите, които пиете, физическите упражнения, които правите, и лекарствата, които приемате, имат значение, когато дойде време да посетите тоалетната. Трябва да се наблегне на приема на фибри, както и да хапвате повече плодове и зеленчуци.

Създайте си добри навици, така че спомените ви за бременността да не включват проблеми с изхождането.