Възстановяване след празниците – на какво да наблегнем?

След коледните и новогодишните празници, но и именните дни в началото на годината, е време да сложим край на отпускането и да поработим за възстановяване след празниците за една по-здрава година.

Стресът, преяждането, липсата на тренировки, може би в комбинация със застоялия начин на живот, ако работите от вкъщи този сезон, няма как да не са се отразили на целия ви организъм.

Днес ще ви дадем полезни съвети за възстановяване след празниците, шанс отново да се пъхнете в любимите си дънки и да положите първи стъпки за по-здравословен начин на живот. С други думи – да се чувствате и изглеждате добре в тялото си.

1. Хидратация

С огромните количества вкусна храна и алкохол, които може би сте консумирали по празниците, шансът да сте се дехидратирали е доста голям. Може би страдате от главоболие, чувствате се уморени и изпитвате глад за нездравословни храни – всичко това са признаци за дехидратация на тялото.

Трябва да възстановите нивата на електролити в организма. Можете да започнете като пиете топла вода с лимон всяка сутрин. Това ще накара метаболизма ви да се раздвижи, за да може да започнете да се освобождавате от излишните токсини в тялото ви.

Не забравяйте и да пиете вода през целия ден. Можете дори да добавите малко ябълков оцет към водата и да пиете преди всяко хранене. Така ще подпомогнете алкализирането на тялото си и ще подобрите храносмилането. За нула време ще забравите за неприятните симптоми.

2. Възстановяване след празниците чрез движение

Уморени сте, може би страдате от махмурлук заради поредните наздравици в чест на някой Иван или Йордан. И вероятно последното нещо, което искате да правите, е да тренирате, но това е една от най-важните стъпки за възстановяване на тялото след празниците.

В никакъв случай не ви караме да започвате с ударни упражнения във фитнеса. Като за начало започнете с всекидневни разходки на открито. Така ще помогнете на тялото и ума да починат, ще се освободите от токсините и ще се заредите с ендорфини, които ще повишат настроението ви, а знаем, че то може би не е на ниво след края на празниците.

Постепенно можете да се върнете към рутината си в тренировките. Ако нямате такава, е време да поставите нейното начало. Изберете нещо, което ще ви доставя удоволствие, така че да си осигурявате достатъчно движение без да си търсите оправдания – танци, джогинг, фитнес, йога.

3. Възстановяване след празниците чрез правилно хранене

Може би ви се иска да продължите със забранените храни, но не се поддавайте  на изкушението. Единственото, което ще постигнете, е да се чувствате още по-уморени и подути, в лошо настроение и с още един размер отгоре.

Тялото ви вече е прекалено натоварено от празничния гуляй, затова стойте настрана от преработена, нездравословна храна, както и кофеин и алкохол – поне за известно време.

А какво да хапвате за възстановяване след празниците? Дадохме ви подробни съвети в статията Хранителен режим след празниците – как да възстановим организма. Припомнете си я и следвайте стъпките, за да поставите началото на едно по-здравословно хранене.

4. Почистване на кожата

Прекаляването с алкохола и преяждането се отразява зле и на най-големия орган в човешкото тяло – кожата. Тя също се дехидратира и трупа токсини, затова и не изглеждате в най-добрата си форма след празниците.

За да възстановите кожата ще ви помогнат няколко неща:

• Потене (в сауна или чрез усилени тренировки)
• Сухо четкане
• Контрастен душ

Всичко това (не е задължително да е в този ред) ще помогне за почистване на порите и рестартиране на кожата.

За сухото четкане най-добре вземете дълга четка с естествен косъм и извършете кръгови движения на суха кожа. Започнете от краката и продължете нагоре, избягвайки по-чувствителните зони като гърдите и лицето.

Можете да направите кръгово движение по посока на часовниковата стрелка около корема си, за да помогнете и на храносмилането.

Сухото четкане ексфолира кожата, премахва мъртвите клетки, подобрява кръвообращението и може да помогне за намаляване на целулита. Едно от най-добрите предимства на сухото четкане е, че то стимулира вашата лимфна система.

Това е системата, която помага за елиминиране на токсините.

След като приключите с четката, вземете душ, за да отстраните мъртвата кожа. Завършете с толкова студена вода, колкото можете да понесете. Студената вода допълнително ще подпомогне кръвообращението ви, като стимулира притока на кръв. Също така помага при мускулна болка.

След това не забравяйте да хидратирате добре кожата си с продукти по избор. Ние ви препоръчваме естествени масла за целта.

5. Възстановяване след празниците чрез медитация

Празниците носят много радост, но понякога, дори и несъзнателно, могат да причинят огромен стрес. Независимо какъв е източникът – напрежение поради очаквания за перфектно приготвена вечеря, дълго пътуване за празниците, избор на подходящи подаръци, среща с роднини – трябва да се отървете от него, за да възстановите напълно тялото си.

Малко медитация може да направи чудеса в този случай. Само 10 минути сутрин ще ви помогнат да започнете деня си спокойни, бодри и с повече енергия.

Не сте наистина сигурни как да го направите, защото никога не сте медитирали? За щастие съществуват много приложения и видеа за начинаещи, които ще ви помогнат да разберете и да се възползвате от предимствата на медитацията с цел по-добро възстановяване след празниците.

6. Поставете си цели

Може би най-важната част от процеса по възстановяване след празниците е да си поставите цели и да ги следвате. Но не какви да е – поставяйки си малки, постижими цели, е по-вероятно да успеете и да останете мотивирани. Това е по-добрият вариант, отколкото ако си поставите прекалено високи цели, които са неустойчиви и ще ви обезкуражат да продължите.

Например, вместо да си казвате: „Спирам алкохола или въглехидратите за един месец“, определете ден от седмицата, в който ще си позволявате от забранените изкушения. Така едновременно ще дадете на тялото си време да се възстанови, но и няма да чувствате напрежение, че се отказвате от нещо. Напротив, ще имате стимул да се наградите от време на време след като сте поддържали здравословен режим.

Сложихме край на празничния сезон и поставихме началото на една нова година, с нови цели и предизвикателства. Но, за да се изправите пред тях, трябва първо да възстановите организма си. Следвайки горните 6 стъпки, ви гарантираме, че ще улесните процеса.

Бъдете здрави и нека новата година ви донесе само положителни промени и емоции.