Вредни навици по празниците и как да ги избегнем

Празниците ни дават възможност да прекараме повече време с близките, да се откъснем от уморителния работен график, да отделим внимание на любимите си занимания, да поспим повече и да се насладим на вкусните ястия, които чакаме с нетърпение цяла година.

За съжаление, това е и времето, в което живеем възможно най-нездравословно и се отдаваме на вредни навици, а последиците, макар и да закъснеят, няма как да ни пропуснат.

В тази статия ще разгледаме няколко от най-често срещаните вредни навици, които трябва да ограничите, ако искате да излезете здрави и доволни от този празничен сезон. 

1. Преяждането 

Повечето хора са с нагласата, че празниците са за ядене, а шегите за това колко напълняваме по празниците не спират. Добрата новина е, че повечето хора не наддават толкова много, а средно само по 1-2 килограма. Това, разбира се, не бива да ни успокоява, защото качването на няколко килограма не е единствената вреда, до която води преяждането. То може да докара редица здравословни проблеми, затова се води един от най-лошите навици, които можем да имаме по празниците.

Преди да започнем да се храним, можем да разгледаме всички опции и да изберем ястията от празничната трапеза, които наистина ни се хапват. Ако всичко изглежда изкушаващо и вкусно, пробваме от всичко по-малко, за да задоволим желанията си. Важното е да имаме самоконтрол и да не прекаляваме най-вече със сладкишите. 

В икигай (японска концепция за откриването на личната цел) има един принцип за храненето, който се отнася до преяждането чрез концепцията „хара хачи бу“ – което означава да се нахраним до 80%, не да се тъпчем.

Така предотвратяваме преяждането, като спираме да се храним, когато се чувстваме сити, но не прекалено, в съответствие с целта за дълъг и здравословен живот.

Десертите са в най-голямо изобилие и разнообразие, обикновено и най-изкушаващи, но можем да запазим баланса, като готвим с продукти без захар и глутен или избираме такива за директна консумация. В кулинарния ни блог ще откриете много рецепти не само аз десерти, но и за други нисковъглехидратни ястия, с които да разнообразите тазгодишното меню.

 

2. Вредни навици по празниците – пиенето на алкохол без мярка 

 

 

Естествено, няма как да се лишим от удоволствието да се насладим на чаша добре подбрано вино към вкусната трапеза, но всичко трябва да бъде с мярка.

За съжаление, точно по празниците, подобно на лошия навик с преяждането, хората са свикнали “да му отпускат края” и с алкохола. На какво се дължи това? Може би на безкрайната поредица от коледни партита, сбирки с приятели и роднини или депресията и стресът, които често съпътстват празниците.

Каквато и да е причината, прекаляването с алкохола може да има множество негативни последици.

Основният проблем идва от самия етанол, който е токсичен за организма. Неговото разграждане до ацеталдехид (силно токсично вещество), причинява оксидативен стрес, възпаление, дехидратация и дисбаланс на електролити.

Големите количества захар в някои алкохолни напитки (например коктейли, ликьори, сладки вина) добавят калории и могат да влошат кръвната захар.

Да не забравяме и за ужасния махмурлук, за който винаги съжаляваме. Той е следствие от:

• Дехидратация (алкохолът е диуретик)
• Загуба на електорилити като натрий, калий, магнезий
• Токсични продукти от разграждането на алкохола (ацеталдехид)
• Възпалителни реакции и нарушен сън

В тези случай електролитите, комбинирани с прием на вода, лека храна и почивка могат значително да намалят усещането за слабост и главоболие.

Затова трябва да бъдем предпазливи, да се стремим да не приемаме повече от една стандартна алкохолна напитка на час и не повече от четири чаши за мъжете и три – за жените, на ден. Може да опитате някои от нашите предложения за нисковъглехидратни коктейли без захар. Но, разбира се, с мярка.

 

3. Дехидратацията 

След преяждането и алкохола е логично да споменем и водата, тъй като тя представлява 60% от човешкото тяло. Покрай всички вкусотии и натоварения празничен график често забравяме, че е важно да пием и вода. Тя помага да запазим паметта си остра, настроението стабилно и мотивацията непокътната.

Същевременно кожата остава еластична, мускулите и ставите работят по-добре, а токсините от тялото се изчистват. Всичко това е от голямо значение, особено по празниците, когато сме най-податливи на нездравословните си навици.  

И така, колко вода трябва да осигурите на организма си по празниците? Учените казват, че възрастните мъже се нуждаят от около 13 чаши вода на ден, а възрастните жени – от около 9. Разбира се, не можем да бъдем категорични, защото всяко тяло е различно – доверете се на своето и приложете съветите от предната точка за включване на електролити към възстановянето.

 

4. Вредни навици по празниците: Недоспиването 

 

 

Това безспорно е най-прекрасното време от годината, но с цялото вълнение около празниците графикът е натоварен, а времето за сън се оказва все по-малко. Между последните работни задачи, събиране със семейството, купуването и опаковането на подаръците можем лесно да развалим режима си за сън.

А това, както сме споменавали много пъти, е наистина вредно за здравето. Средностатистическият здрав възрастен се нуждае от седем-осем часа сън. Не трябва да забравяме, че лишаването от сън също може да доведе до наддаване на тегло.

Недоспиването е свързано с по-лош метаболизъм и може да повиши нивата на хормона на глада, грелин, което ще ни кара да консумирате още повече калории.

Дори загубата на едва 30 минути сън на ден може да насърчи наддаването на тегло. Важно е да се стремим към 7-9 часа сън на нощ – за да го постигнем, можем да си изберем измежду тези 10 съвета за по-добър сън или да научим повече за билковия комплекс за здрав сън на Forlife.

 

5. Нарушаването на тренировъчния режим 

По време на празниците поредното нещо, с което хората са склонни да правят компромис, са тренировките. Това не само води до натрупване на наднормено тегло, но и се отразява лошо на целия организъм. Ще го усетим чак когато празниците приключат. Ставите, костите и мускулите ще отслабнат и в резултат ще се уморяваме по-лесно. Връщането във форма ще се превърне в трудна битка, която можем да си спестим, но как?  

Най-добре е, разбира, се да поддържаме същото темпо на тренировки, но ако празничното ежедневие не ни го позволява, можем просто да ги намалим. Но не и да ги прекъсваме напълно. Дори само 20 минути на ден разходка, джогинг или изпълняване на няколко прости упражнения ще са в състояние да поддържат тялото активно. 

 

Празнична тревожност и депресия

С цялата приповдигнатост на настроението през декември някои от нас могат да усетат натиска на твърде многото задачи, планове и крайни срокове (да не забравяме и че е краят на годината). Цялата подготовка и вълнение може да бъде психически и дори физически изтощително. Празниците, с всичките им изисквания за ангажираност и стресови фактори, са класически спусъци за тревожност и лошо настроение.

Важно е да се фокусираме и върху другия аспект на това време от годината – време за рефлексия, почивка, преоценка.  Ако се почувстваме притиснати и усетим, че губим радостта, е много важно да потърсим връзка и подкрепа и да не се изолираме.

Разбира се, ако това продължи седмици и месеци след края на празниците, трябва да се потърси професионална помощ.

 

Преразход

 

 

Коледните кампании започват много преди да сме помислили за празничните дни и бавно, но сигурно ни увличат по всички онези красиви подаръци, които можем да купим на близките си.  И това лесно може да ни вкара в преразход, защото се разчита на това, че щедростта няма цена. Макар това да е чудесно, не е нужно да прекаляваме и все пак да покажем грижа и мисъл. Защото равносметката след приключването на всичко това също може да повлияе на психическото ни състояние в негативен план.

Има много начини да подарим дори ръчно изработени подаръци, които са много по-оригинални от масовите такива. Например сет бурканчета с подправки, смес за горещ шоколад, домашна свещ, домашна туршия или ферментирала напитка, семпла бродерия и т.н. Често радостта идва от това, че човекът отсреща е чул и разбрал нашите нужди, а не ни е взел поредната вещ, която ще стои неизползвана у дома.

 

Заключение

Всички сме наясно, че няма как да сме в перфектна форма по празниците, но с помощта на тези няколко съвета се надяваме да мотивираме себе си и вас поне да се опитаме да прекараме тазгодишните по-здравословно. Гарантираме, че тялото ще ни се отплати след това.

Вълшебни празнични мигове от нас!