Тензионно главоболие: Най-честите причини и как да го облекчите бързо?

Тензионното главоболие е най-честият тип главоболие и обикновено се усеща като стягащ натиск около челото, слепоочията или тила. Най-често го свързваме със стрес и главоболие, продължително мускулно напрежение, лоша стойка, както и фактори като липса на сън, емоционален стрес и недостиг на вода.

Според Mayo Clinic симптоми на тензионно главоболие могат да включват тъпа двустранна болка, напрежение във врата и раменете и различна интензивност на болка през деня. Състоянието може да бъде епизодично тензионно главоболие или хронично тензионно главоболие, когато оплакванията се появяват често.

В следващите редове ще разгледаме най-честите причини за тензионно главоболие, кои фактори за главоболие отключват проблема и какво реално помага за облекчение на тензионно главоболие – от техники за релаксация и масажи при главоболие до упражнения за облекчение, терапия без лекарства, подходящ хранителен режим и профилактика на главоболие чрез нормален сън и редовна физическа активност и главоболие.

 

Какво е тензионно главоболие?

 

Изтчоник: Depositphotos.com

Тензионното главоболие е най-разпространеният тип главоболие и обикновено се проявява като тъпа, стягаща болка от двете страни на главата. Често описваме усещането като натиск или „обръч“ около челото и тила. 

Най-често състоянието е свързано с напрежение в мускулите на врата и раменете, стрес, преумора и продължително стоене в една позиция. Според Cleveland Clinic тензионното главоболие обикновено не причинява тежки неврологични симптоми, но може значително да повлияе върху концентрацията, съня и ежедневния комфорт.

Разлика между тензионно и мигренозно главоболие

Въпреки че често ги бъркаме, тензионното главоболие и мигрената имат различни характеристики:

• Интензивност на болка – при тензионното главоболие болката обикновено е лека до умерена и позволява да продължим ежедневните си дейности. При мигрена болката често е силна и пулсираща.
• Локализация – тензионното главоболие най-често се усеща от двете страни на главата, особено около челото, слепоочията и тила. Мигрената обикновено засяга едната страна.
• Продължителност – епизодите могат да продължат от 30 минути до няколко часа, а понякога и повече от ден. При мигрена пристъпите често са по-продължителни и по-интензивни.
• Съпътстващи симптоми – тензионното главоболие рядко причинява гадене или чувствителност към светлина и шум. При мигрена тези симптоми са много по-чести.

Тези разлики помагат по-лесно да разпознаем какъв тип главоболие имаме и кога е важно да потърсим медицинска консултация, особено ако симптомите станат по-силни или необичайни. 

Епизодично и хронично тензионно главоболие

Тензионното главоболие се разделя основно на епизодично и хронично.

Какво е епизодично тензионно главоболие?

Епизодичното тензионно главоболие се появява периодично – например след стресови дни, липса на сън или продължителна работа пред компютър. Симптомите обикновено отшумяват сравнително бързо.

Какво е хронично тензионно главоболие?

Хроничното тензионно главоболие е налице, когато болката се появява много често – повече от 15 дни месечно за период над три месеца. Това състояние може сериозно да повлияе върху качеството на живот.

Кога проблемът става хроничен?

Рискът се увеличава при постоянен стрес, недостатъчна почивка, неправилна стойка, честа употреба на болкоуспокояващи и липса на лечение на основните причини. Ако главоболието започне да се появява редовно или да пречи на ежедневието ни, е важно да потърсим медицинска консултация.

 

Симптоми на тензионно главоболие

Симптомите на тензионното главоболие обикновено се развиват постепенно и в много случаи са свързани с натрупан стрес, умора или продължително напрежение във врата и раменете. Болката най-често е двустранна и не се засилва при нормална физическа активност.

Най-характерните симптоми при тензионно главоболие включват:

• Стягаща болка около челото;
• Натиск в тила;
• Мускулно напрежение;
• Болка във врата и раменете;
• Усещане за „обръч“ около главата.

Според NHS – Tension headaches болката обикновено е лека до умерена и може да продължи от 30 минути до няколко часа. При много хора симптомите се появяват след дълга работа пред компютър, липса на почивка или психическо натоварване.

 

Симптоми, при които е нужна консултация

Въпреки че тензионното главоболие рядко е опасно, някои симптоми изискват медицинска оценка.

Важно е да потърсим лекар при:

• Внезапно силно главоболие;
• Нарушено зрение;
• Гадене и неврологични симптоми;
• Често повтарящо се главоболие.

Подобни симптоми могат да бъдат свързани и с други състояния, затова не бива да разчитаме само на самодиагностика, особено ако болката се променя или става по-интензивна.

 

Най-честите тригери на главоболие в ежедневието

 

Изтчоник: Depositphotos.com

Тензионното главоболие обикновено не се появява без причина. В повечето случаи става дума за комбинация от физическо напрежение, психическо натоварване и ежедневни навици, които натоварват нервната система и мускулите на врата и раменете.

Стрес и емоционално напрежение

Една от най-честите причини за тензионно главоболие е продължителният стрес. Когато сме под напрежение, мускулите се стягат неусетно, а това често води до болка и чувство за натиск в главата.

Най-често проблемът е свързан с:

• Натрупан психически стрес;
• Тревожност и напрежение;
• Емоционално претоварване;
• Хронична умора;
• Липса на достатъчно почивка.

Според NHS стресът е сред основните фактори, които отключват тензионно главоболие, особено при хора с натоварено ежедневие и продължително психическо напрежение.

Лоша стойка и мускулно напрежение

Продължителното стоене в неправилна позиция натоварва мускулите на врата, раменете и горната част на гърба. Това напрежение често води до постепенно развитие на главоболие.

Най-честите фактори са:

• Работа пред компютър в продължение на часове;
• Неправилна стойка на тялото;
• Напрежение във врата и раменете;
• Недостатъчно движение през деня;
• Заседнал начин на живот.

Mускулното напрежение и продължителното обездвижване могат значително да увеличат честотата на оплакванията.

Липса на сън и преумора

Качественият сън е важен за възстановяването на нервната система. Когато не спим достатъчно, организмът реагира по-чувствително на стрес и напрежение.

Главоболието често се свързва с:

• Недоспиване;
• Нарушен режим на сън;
• Физическа и психическа преумора;
• Късно лягане;
• Продължителна работа без почивка.

Според Sleep Foundation липсата на нормален сън може да повиши чувствителността към болка и да увеличи риска от чести главоболия.

Дехидратация и хранителен режим

Недостатъчният прием на течности и небалансираното хранене също могат да провокират тензионно главоболие. Много хора подценяват влиянието на ежедневните навици върху нервната система.

Чести отключващи фактори са:

• Недостиг на вода;
• Дехидратация;
• Пропускане на хранения;
• Прекомерен прием на кофеин;
• Резки колебания в кръвната захар.

Според Cleveland Clinic – Dehydration headaches дори лека дехидратация може да доведе до главоболие, умора и понижена концентрация.

 

Лечение на тензионно главоболие

В повечето случаи лечението на тензионно главоболие включва комбинация от краткосрочно облекчаване на симптомите и промени в ежедневните навици. Най-добри резултати обикновено се постигат, когато намалим натрупаното напрежение и обърнем внимание на съня, стойката и нивата на стрес.

Болкоуспокояващи средства

При по-леки епизоди болкоуспокояващите могат да помогнат за временно облекчаване на болката.

Най-често се използват:

• Парацетамол;
• Ибупрофен;
• Нестероидни противовъзпалителни средства;
• Медикаменти при по-силно напрежение;
• Краткосрочно симптоматично лечение.

Според Mayo Clinic прекомерната употреба на болкоуспокояващи може да доведе до т.нар. медикаментозно главоболие, затова не бива да разчитаме постоянно на тях.

Терапия без лекарства

При много хора симптомите се повлияват добре и без медикаменти, особено когато причината е свързана със стрес или мускулно напрежение.

Често помагат:

• Кратка почивка в тиха среда;
• Намаляване на психическото натоварване;
• Топли компреси върху врата и раменете;
• Ограничаване на времето пред екран;
• По-добър режим на сън.

Терапията без лекарства често е ефективна при по-леки и умерени форми на тензионно главоболие.

Техники за релаксация

Техниките за релаксация помагат за отпускане на нервната система и намаляване на напрежението в тялото.

Най-често препоръчвани са:

• Дълбоки дихателни упражнения;
• Медитация;
• Йога;
• Упражнения за отпускане на мускулите;
• Кратки паузи през деня.

Според American Migraine Foundation – Relaxation Techniques редовните техники за релаксация могат да намалят честотата и интензивността на главоболието.

Масажи при главоболие

Масажът може да помогне при напрежение във врата и раменете, което често стои в основата на тензионното главоболие.

Най-често се прилагат:

• Масаж на врата;
• Отпускане на раменете;
• Освобождаване на мускулно напрежение;
• Масаж на скалпа и слепоочията;
• Комбиниране с топлина и почивка.

Масажите могат да помогнат за намаляване на напрежението и подобряване на кръвообращението.

Упражнения за облекчение

Лекото движение и разтягането често намаляват напрежението, което провокира болката.

Полезни са:

• Разтягане за врат и рамене;
• Упражнения за стойка;
• Кратки разходки;
• Лека физическа активност;
• Упражнения при продължителна работа пред компютър.

Според Spine-health – Neck Exercises for Headaches редовното раздвижване може да намали натоварването върху мускулите и да помогне за по-добър контрол върху симптомите.

 

Най-честите грешки при тензионно главоболие

Много хора се опитват да овладеят тензионното главоболие само временно, без да обърнат внимание на причините зад проблема. Това често води до по-чести и по-продължителни симптоми.

Най-честите грешки включват:

• Чест прием на болкоуспокояващи;
• Игнориране на хроничния стрес;
• Липса на движение;
• Недостатъчен сън;
• Самодиагностика без изследване на главоболие;
• Продължителна работа без почивки.

Дългосрочният контрол върху тензионното главоболие изисква промени в ежедневните навици, а не само временно облекчаване на болката.

 

Как да предотвратим тензионното главоболие?

Предотвратяването на тензионното главоболие най-често е свързано с ежедневните ни навици. Малки промени в режима, движението и почивката могат да помогнат за по-рядка поява на симптомите и по-малко напрежение през деня.

 

 

Комбинацията от движение, почивка и контрол върху стреса е сред най-ефективните начини за профилактика на тензионното главоболие.

 

Кога да потърсим медицинска помощ?

 

Изтчоник: Depositphotos.com

Въпреки че тензионното главоболие обикновено не е опасно, има случаи, в които е важно да потърсим лекарска консултация. Това важи особено при внезапна и силна болка, често повтарящи се симптоми, нарушено зрение, гадене или изтръпване. 

Прегледът обикновено включва разговор за симптомите и неврологична оценка, а при нужда могат да се назначат допълнителни изследвания. При подобни оплаквания най-често се обръщаме към личен лекар или невролог. Честите или необичайни симптоми не бива да се игнорират.

 

Заключение

Тензионното главоболие често е свързано с стрес, преумора и напрежение в ежедневието. В много случаи симптомите могат да се облекчат с повече почивка, движение и по-добър режим на сън. Ако болката се появява често или започне да пречи на ежедневните ни дейности, е важно да потърсим медицинска консултация и да обърнем внимание на причините зад проблема.

 

Често задавани въпроси