Съвети за ефективно сваляне на коремни мазнини при кето диета

Някои хора могат да изпитват трудности, когато се стремят към сваляне на коремни мазнини при кето диета. Ще ви успокоим, че това е често срещано и не е характерно само за този режим.

Кето диетата е пример за режим, който показва страхотни резултати за отслабване и решаване на здравословни проблеми и не бива да се отказваме от него заради това затруднение.

 

Защо са опасни висцералните мазнини?

Разпределението на мазнините в тялото играе огромна роля за здравето. Някои хора с наднормено тегло са метаболитно здрави. Същевременно други, които не са с наднормено тегло, може да имат сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми поради наличието на повече мазнини в корема.

С нарастващата епидемия от затлъстяване разбирането на разпределението на телесните мазнини и последиците от това е ключово за навременното лечение.

По-големият корем е сигнал за увеличаване на висцералните мазнини. Те се натрупват около вътрешни органи като черен дроб, панкреас и черва и могат да доведат до диабет, високо кръвно налягане, излишък на холестерол, някои видове рак и болест на Алцхаймер.

Този тип коремни мазнини са по-опасни от обикновените подкожни мазнини и много по-трудни за сваляне. Всъщност висцералната мазнина е важна за тялото, защото предпазва вътрешните органи, но обемът й не трябва да надвишава нормите.

Излишните висцерални мазнини провокират разширени вени, инфаркт, хормонален дисбаланс и метаболитни нарушения. Освен това могат да блокират притока на лимфа и кръв към вътрешните органи, от което вентилацията на белите дробове се влошава.

Висцералните мазнини крият и друга опасност – развитие на мастно чернодробно заболяване. Това е много често срещано заболяване, при което обработката на инсулин в черния дроб е значително намалена, което води до повишаване на нивото на мазнините в тялото.

Ето защо фокусът в днешната статия ще бъде поставен върху сваляне на коремни мазнини при кето диета, което всъщност е важно и при всички останали режими на хранене.

 

Сваляне на коремни мазнини при кето диета – как става?

 

 

Според проучванията кетогенната диета, а и всички режими с ниско съдържание на въглехидрати, могат да бъдат ефективни за бързо сваляне на коремни мазнини.

Това се дължи на три основни неща:

• Нисковъглехидратно хранене – при диети с високо съдържание на въглехидрати инсулинът в кръвта забавя изгарянето на мазнини.

Понижаването на нивата на кръвна захар и инсулин по време на кето диета улеснява изгарянето на натрупаните мазнини.

• Кетозата кара тялото да изгаря мазнини за гориво по всяко време. По принцип изгарянето на мазнини се случва главно по време на ограничаване на калориите, гладуване (включително сън) и ограничаване на въглехидрати. Но с кето могат да се горят мазнини през цялото време, независимо какво правим.
• Кетоните естествено намаляват апетита – кетоните, създадени по време на кетоза, естествено намаляват глада, създавайки комфортен калориен дефицит. В резултат на това получавате стабилна и дългосрочна загуба на тегло, без да броите калории.

В резултат се насърчава здравето на органите и се намаляват вече наличните симптоми на заболявания, като се предотвратява и развитието на други.

Кето също помага за увеличаване на мускулната маса и издръжливост, позволявайки на клетките да използват мазнините по-бързо. В допълнение, той намалява оксидативния стрес и нивата на млечна киселина, което също помага за сваляне на коремни мазнини при кето.

Но основното предимство на кето диетата за намаляване на висцералните мазнини е липсата на въглехидрати и отсъствието на пикове на инсулина в кръвта. Този процес може да се подпомогне и от добавката Берберин на Forlife, която е с доказано действие върху регулирането на нивата на кръвна захар и холестерол.

 

Какво можем да направим за по-ефективно сваляне на коремни мазнини при кето режим?

 

 

Следващите съвети ще помогнат за по-лесно сваляне на коремни мазнини в комбинация с всяка нисковъглехидратна диета, не само с кето режим. Могат да се приложат независимо от диетата, която се спазва към момента.

Наблягане на протеините

Най-важният съвет за сваляне на коремни мазнини при кето е да си набавим достатъчно здравословни протеини в диетата. Но защо протеините ускоряват загубата на висцерални мазнини?

Протеинът е градивният елемент на мускулите в тялото, а повече мускули помагат за преработването на повече мазнини.

Докато сте на кето диета, а и не само, е важно да подбираме пълноценни притеини. Въпреки че мазнините играят основна роля в отслабването на кето режи, консумацията на протеини е не по-малко важна, така че включваме продукти като месо, риба и яйца.

Разбира се, има и много други подходящи храни, които ще помогнат за по-бързо сваляне на коремни мазнини при кето диета, които ще откриете в блога ни.

В кулинарната поредица „Кето фантазии“ na Forlife са подбрани общо над 200 рецепри за кето режим, които да улеснят дневното меню и да разнообразят готвенето.

 

Редовни тренировки

На какъвто и режим да сме, трябва да добавим и спорт, ако искаме да се отървем от коремните мазнини – както кардио, така и силови тренировки. Важно е да отбележим, че изпълняването на упражнения само за корем е малко вероятно да помогне за сваляне на коремни мазнини при кето диета, а и по принцип.

Значението на силовите тренировки е, че стягат кожата, което е особено важно при наднормено тегло. Така че непременно ги включваме за по-бързо сваляне на коремни мазнини при кето режим.

Наспиването също е ключово

Сънят е много важен за цялостното ни здраве. Въпреки това много хора продължават да пренебрегват неговите лечебни и възстановяващи свойства. Ако сте един от тях, възможно е това да е един от крайъгълните камъни при сваляне на коремни мазнини при кето диета.

Качеството на съня трябва да бъде приоритет, ако искаме тънка талия. Необходими са 7-8 часа на ден, за да може тялото да функционира пълноценно.

Дори понякога е видима разликата в областта на корема след нощ на добър и на недостатъчен сън – коремът винаги ще бъде по-подут, ако не сме се наспали.

Силата на масажите

 

 

Един нестандартен, но ефективен начин за по-бързо сваляне на коремни мазнини при кето диета е специален за целта масаж. Важно е да подчертаем, че той ще доведе до резултати само ако спазваме редовния си график за тренировки и хранене.

Най-голямата му полза е лимфният дренаж. Лимфата е течност в тялото, която помага в борбата с болестите. Такива масажи помагат да се намали подуването.

Това е жизненоважен фактор за подобряване формата на корема. Освен това коремните масажи подобряват работата на храносмилателния тракт и помагат при запек. Същевременно влияят добре и на кръвообращението, което подобрява метаболизма.

Не трябва да пренебрегваме задържането на вода

Когато диетата и дневният прием на вода не са балансирани, е възможно задържане на вода и подуване, не само в областта на корема.

Но как да намалим задържането на вода? Като намалим приема на течности? Всъщност не – хроничната дехидратация ще доведе до повече отоци и възможни негативни последици за черния дроб и други органи.

Това, което трябва да направим, е да изпиваме дневната си норма (около 8 чаши) и да балансираме солта в храната си. Освен това, когато започнем да консумираме повече зеленолистни зеленчуци, получаваме повече магнезий и калий, които също намаляват задържането на вода и помагат за сваляне на коремни мазнини при кето.

Електролитните напитки също са чудесен вариант за добавяне на течност за хидратация през деня.

 

Кога ще можем да се насладим на видими резултати след сваляне на коремни мазнини при кето диета?

 

 

Съветите и разясненията, които дадохме по-горе, са релевантни, но къде човек съхранява и губи мазнини по-лесно, до голяма степен зависи и от генетиката. А с нея трудно можете да се преборим понякога, но не е и невъзможно.

Друг важен фактор за външния вид след загуба на тегло е колко бързо коремните мускули се скъсяват след загубата висцерални мазнини.

Например, ако загубим 10 см от талията си, коремните мускули също ще трябва да се съкратят с няколко сантиметра. Това отнема 6 до 12 месеца. Междувременно коремът ще продължи да изглежда отпуснат.

В крайна сметка трябва да се въоръжим с търпение, за да се сдобием с мечтаното тяло, а най-много то е необходимо за сваляне на коремни мазнини при кето или друг подходящ режим.

Често задавани въпроси