Сухота в устата при кето режим – причини и решения
Преработените храни, които консумираме, обикновено са богати на въглехидрати, но и съдържат голямо количество сол. Когато спрем да се храним с тях под влиянието на изискванията за кето режим, премахваме от диетата си ненужната сол, която също предразполага към задържане на вода.3 грама вода остават съхранени в тялото за всеки грам гликоген, който впоследствие ще бъде разграден.
Друга причина за задържането на течности е спестяването на вода от страна на бъбреците под влияние на допълнителния инсулин, който тялото произвежда, за да разгради въглехидратите. Сухотата в устата обикновено не е ефект, който продължава дълго. Тя е най-вече признак, че тялото преминава през промяна, към която постепенно се адаптира. Намаленото количество слюнка впоследствие се нормализира и тялото ни свиква с новия режим. Обикновено това отражение на кето диетата върху организма трае между няколко седмици и 1-3 месеца.Това са нормални и очаквани ефекти, които не вредят на организма ни.
Как да премахнем неприятната сухота в устата?
Има някои външни причинители, които нямат общо с кето режима, но биха могли да засилят чувството за сухота в устата – тютюнопушене, алкохол, кофеинови напитки, лекарствени продукти. Често срещано е да изпитваме силна жажда поради внезапната поява на сухота в устата, но и защото тялото ни има нужда от повече вода по време на кето режима.Как да се справим с жаждата?
- Краставици
- Домати (в умерени количества)
- Зелени листни зеленчуци
- Горски плодове
- Авокадо
Вода и електролити
Количеството вода, което ни е нужно, зависи от много фактори в личния ни живот – ръст, килограми, диета, климат, физическа активност. Храната, която приемаме, също е от значение.Тъй като по време на кето режима тялото ни не задържа вода, препоръчително е да си я набавяме навреме, за да не усещаме загубата. Водата стимулира производството на слюнката и процесите на детоксикация. Не трябва да забравяме и за електролитните си нива по време на кето режим. Към водата, която пием, може да добавим малко сол или кето електролитни добавки, за да балансираме организма си и да се чувстваме добре. Хубаво е да сме внимателни с количеството вода, която приемаме, и нивата на електролити в тялото ни, за да облекчим общото неразположение, което може да причини кето режимът. Симптомите на електролитен дисбаланс включват:Пиенето на по-голямо количество вода няма да ни навреди.
- Мускулни крампи
- Главоболие
- Гадене
- Замаяност
- Сърцебиене
- Мозъчна мъгла
- Объркване
Умерено консумиране на други напитки
Дъвки и бонбони
Освен сухота в устата кето режимът често причинява и лош дъх. За да предотвратим двойния дискомфорт, можем да използваме ментови дъвки или твърди бонбони за смучене, като внимаваме те да бъдат без добавена захар. Смученето и дъвченето повишават производството на слюнка, което естествено ще подобри симптомите на сухота в устата. Обикновено дъвките и бонбоните без захар съдържат в себе си ксилитол, който може да причини нежелани ефекти при прекомерна употреба – стомашен дискомфорт и диария. Тази основна съставка балансира киселинните нива в устата и помага за предотвратяването на кариеси.Дъвките и бонбоните са практичен начин да се справим с неприятните кето симптоми, тъй като са преносими и лесни за хапване дори в движение.
Подобряване на устната хигиена
От друга страна, ниското количество въглехидрати подобрява здравето на зъбите и венците ни, тъй като се елиминират бактериите, които се захранват със захар. С намаляването на захарта, която консумираме, ефективно може да се справим с прекомерното натрупване на зъбна плака и зъбен камък. Кетогенната диета обаче не бива да е заместител на добрата устна хигиена, която включва миене на зъбите, почистване с конец и редовно посещение на зъболекар.Не трябва да забравяме да обърнем внимание и на езика, който често е източник на лош дъх.
Прием на лекарства
Заключение
Появата на сухота в устата по време на кето режим не е повод за притеснение. Тъкмо обратното – това е един от признаците на получилата се кетоза, което е търсеният ефект на диетата.Често задавани въпроси
Какво причинява сухота в устата?
Това е един от признаците, че сме влезли в кетоза - крайната цел на кето режима.
Как да предотвратим сухотата в устата по време на кето режим?
Препоръчва се пиене на повече вода, поддържане на добра устна хигиена, избягване на тютюнопушенето и алкохола.
Опасна ли е сухотата в устата?
Не бива да е повод за притеснение, тъй като отшумява до няколко седмици, след като свикнем с кето диетата.
Свързани публикации
Две трети от човешкото тяло се състои от вода, която подпомага многобройни функции. Когато съдържанието на вода в
Кето грип или въглехидратен грип е комплексно наименование за симптомите, които се проявяват при започване на кето диета.
Състоянието на кетоза е понятие, което свързваме изцяло с така популярния кето режим на хранене. Кето диетата, наричана