7 причини за хронично подут корем, които не са свързани с храната

Камък в стомаха, твърдост, толкова голямо подуване, че трябва да разкопчаем дънките си, за да можем да дишаме… Това са познатите симптоми на подут корем – неприятно усещане, което засяга ежедневието ни. Истината е, че причините за хроничното подут корем могат да бъдат много по-дълбоки: хормонални колебания, задържане на вода, стрес, липса на сън или дори здравословни проблеми, които изискват внимание. В тази статия, подготвена от Forlife, ще разгледаме основните фактори, които могат да предизвикат подуване на корема, без да имат връзка с храна.

Мнозина, когато усетят подуване на корема, веднага го свързват с храната. Обикновено първата реакция е да започнат да изключват различни храни – хляб, млечни, бобови, газирано – с надеждата да открият „виновника“. Така се правят експерименти с диетата, които понякога дават временен ефект, но често не решават проблема. Истината е, че хроничното подуване невинаги произлиза от храненето. То може да е резултат от хормонален дисбаланс, стрес, липса на сън, задържане на течности или дори здравословни състояния, които изискват медицинска намеса. Затова е важно да гледаме по-дълбоко и да не свеждаме проблема единствено до чинията си.

 

Менструален цикъл

Подут корем е ранен симптом на женската менструация. Дамите могат да се чувстват все едно са качили килограми, но всъщност не са. Подуването обикновено се появява преди първия ден на менструацията и отшумява до 3-4 ден от цикъла. Но защо се получава така?

Краткият отговор: хормони. Предменструалният синдром се появява в лутеалната фаза от цикъла. В това време хормоните естроген и прогестерон могат да са много колебливи. Точно в този момент стените на матката стават много по-дебели, за да се подготви за евентуално оплождане. Тогава:

• Естрогенът стимулира задържането на натрий, което кара организма да задържа вода.
• Прогестеронът отпуска гладката мускулатура, включително в червата, и забавя храносмилането, а това води до повече газове и чувство за пълен корем.
• Увеличаването на притока на кръв и удебеляването на маточната лигавица също създават усещане за натиск и тежест в долната част на корема.

Подут корем преди менструация може да се появява всеки месец, по-рядко или пък изобщо да не се появи. Има много фактори, които определят това.

 

Некачествен сън

Телата ни обичат рутината и консистентността – да си лягаме и да ставаме всеки ден по едно и също време, да се храни по едно и също време и да си почива всеки ден по едно и също време. Д-р Раян Бариш от Американската академия на семейните педиатри съветва да спазваме тази рутина дори през уикендите, колкото и да е примамливо да се излежаваме. 

Понякога липсата на сън или некачествения такъв води до подут корем. Но как точно?

Липсата на сън повишава кортизола

 

 

Когато не си набавяме достатъчно сън, хормоните излизат от баланс и това дава възможност на хормона на стреса – кортизол – да се повиши. Това кара притока на кръв към храносмилателния тракт да се влоши и да забави процеса по храносмилането. Взаимодействието между клетките в червата се нарушава и така се задържат го-големи молекули, токсини и газове. Проучване на Sleep Medicine Reviews от 2015 г. посочва, че понякога те могат да навлязат в кръвта, да предизвикат възпаление и имунитета да отговори с подуване, газове и понякога хранителна непоносимост. 

Липсата на сън предизвиква глад

Липсата на сън влияе на хранителните ни избори. Умората задейства пик на хормона грелин – хормона на глада. Това може да доведе до преяждане. В този момент искаме да изберем бърза енергия, но за съжаление това са въглехидратите, трансмазнините и захарите. Тези групи се разграждат трудно или не се усвояват правилно и това води до подут корем.

 

Задържане на вода

Задържането на вода се случва, когато тялото натрупва излишни течности в тъканите, вместо да ги изхвърля чрез урината. Това може да се случи поради:

• Хормонални колебания
• Висок прием на сол (натрий)
• Ниска физическа активност
• Нарушения в бъбречната функция
• Прием на определени медикаменти

За да намалим задържането на вода и свързаното с него подуване на корема, можем да предприемем следните стъпки:

• Ограничаване на солта: Намаляването на приема на сол помага за предотвратяване на задържането на вода. Препоръчва се дневният прием на натрий да бъде под 2,300 мг
• Добра хидратация: Парадоксално, пиенето на достатъчно количество вода помага на тялото да елиминира излишните течности, като предотвратява задържането им
• Увеличаване на физическата активност: Редовните упражнения подобряват циркулацията и лимфния поток, което помага за намаляване на задържането на вода
• Консумация на храни, богати на калий и магнезий: Тези минерали помагат за балансиране течностите в тялото и могат да намалят подуването
• Избягване на преработени храни и захар: Преработените храни и захарите могат да увеличат възпаленията и да способстват за задържането на вода

Като прилагаме тези стратегии, можем ефективно да намалим задържането на вода и свързаното с него подуване на корема, подобрявайки комфорта и общото си благосъстояние.

 

Проблеми с щитовидната жлеза

 

 

Проблемите с щитовидната жлеза, особено хипотиреоидизмът, могат да причинят хронично подуване на корема. При забавена функция на щитовидната жлеза метаболизмът се забавя, което води до по-бавно усвояване на хранителните вещества и по-голямо задържане на течности в тъканите. Причината не е в конкретна храна, плод, зеленчук или ястие, което ядем, а в малфункция на щитовидната жлеза. 

Натрупването на газове в червата създават усещане за тежест и подут корем, дори ако храната и количеството течности са нормални. Често към това се добавя умора, качване на тегло и суха кожа, които сигнализират за дисбаланс в хормоните. Регулирането на щитовидната функция може значително да намали подуването и дискомфорта в корема.

 

Синдром на раздразненото черво

Подутият корем е често срещан и неприятен симптом, който може да има различни причини. Една от тях е синдромът на раздразненото черво (СРЧ) – състояние, при което червата реагират на стрес, хормонални колебания и нервни сигнали по по-чувствителен начин. При хора със СРЧ се наблюдава редуване на запек и диария, увеличено газообразуване и усещане за подуване, което често е по-осезаемо след хранене или в определени периоди на деня.

Причината за подуването при СРЧ не е конкретна храна, а нарушената работа на червата и чувствителността им към нормални процеси на храносмилане. Това може да доведе до натрупване на газове, забавено движение на храната и задържане на течности в червата, което засилва усещането за пълен и подут корем.

 

С какво да се храним, ако чувстваме подут корем?

 

 

Храните, които споменаваме, помагат при подут корем, защото съдържат естествени пробиотици, фибри, ензими и противовъзпалителни вещества, които улесняват храносмилането, намаляват газообразуването и подпомагат баланса на чревната микрофлора.

• Авокадо
• Краставица
• Кисело мляко
• Бери плодове
• Селъри
• Джинджифил
• Банани
• Папая
• Аспержи
• Овесени ядки
• Ананас
• Куркума
• Киноа
• Киви
• Ментов чай
• Билков чай
• Комбуча
• Кефир

Включването на тези храни в ежедневното меню може да облекчи подуването и да поддържа корема лек и комфортен.

 

Заключение

Хроничният подут корем често има разнообразни причини – от хормонални колебания и нарушения в щитовидната жлеза до стрес, липса на сън или синдром на раздразненото черво – и не винаги е свързан с храната. Въпреки това, чрез съзнателен подход към ежедневието – включително правилен хранителен режим с храни, които улесняват храносмилането и намаляват газообразуването, достатъчна хидратация, редовна физическа активност и внимание към съня – можем да облекчим подуването и да подобрим комфорта на корема. Комбинирането на тези стратегии с грижа за хормоналния баланс и наблюдение на симптомите може да намали хроничния дискомфорт и да помогне тялото да функционира по-леко и хармонично.