Какво да ядем при подут корем и газове: 5 храни

В статията засягаме темата за това какво да ядем при подут корем и газове. Това са доста често срещани състояния, които могат да накарат човек да се чувства дискомфортно.

Причините за него могат да са разнообразни – от преяждане и неправилно хранене до по-сериозни храносмилателни нарушения като синдром на раздразнените черва (IBS). Добрата новина е, че с помощта на подходящи храни можем да облекчим тези симптоми и да подобрим работата на храносмилателната ни система.

Коремът често се подува при промени в теглото, което засяга най-вече жените. Понякога това се дължи просто на преяждане, но в други случаи може да е знак за здравословен проблем, изискващ консултация с гастроентеролог.

Проучвания показват, че при жените основната причина за подуването не са хормоналните промени, свързани с менструалния цикъл, а по-бавният чревен транзит. Най-честите виновници са неправилното хранене, недостатъчен прием на вода, консумация на нездравословни храни или прекалено бързо ядене.

Добрата новина е, че това може да се подобри с по-балансирано хранене, богато на пробиотици, които се съдържат в пресни зеленчуци, плодове и храни с високо съдържание на фибри.

Въпреки това, ако подуването е често или съпроводено с други оплаквания, е добре да се потърси лекарска помощ, за да се изключат по-сериозни състояния като синдром на раздразнените черва или възпалителни заболявания на храносмилателната система. По-надолу в статията ще разгледаме какво да ядем при подут корем и газове.

 

Авокадо

 

 

Ако се чудим какво да ядем при подут корем и газове, авокадото може да е добър избор. Този вкусен и питателен плод е богат на калий – минерал, който балансира нивата на натрий и течности в тялото ни.

Това означава по-малко задържане на вода и по-малко подуване.

Освен това авокадото е пълно с фибри, които подпомагат доброто храносмилане и помагат всичко в стомаха ни да се движи безпроблемно. Така намаляваме риска от запек и усещането за подут корем и газове. Допълнителен бонус е, че този плод ни доставя важни витамини като фолат, витамин Ц и К, които подпомагат здравето на червата.

Ако редовно и в умерени количества включваме авокадо в менюто си, можем естествено да подкрепим храносмилателната си система и да се чувстваме по-леки и по-комфортно.

 

Куркума

 

 

Куркумата е изключително полезна подправка, която може да ни даде отговор на чуденето какво да ядем при подут корем и газове. Основната й активна съставка, куркумин, е известна със своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които подпомагат работата на храносмилателната система.

Проучванията показват, че куркуминът помага за регулиране на храносмилането, намалява дискомфорта и облекчава симптомите на раздразнените черва (IBS), като подуване, газове и запек. Освен това той подпомага производството на жлъчка, което улеснява разграждането на мазнините и подобрява усвояването на хранителните вещества.

За да се възползваме от ползите на куркумата, можем лесно да я добавяме към ежедневното си меню: в къри, супи, смутита или дори чай. За още по-голям ефект може да я приемаме под формата на добавки, тъй като често в тях е в комбинация с пиперин. Той подобрява усвояването на куркумина в организма.

 

Краставици

Краставиците са един от най-добрите начини да останем хидратирани, тъй като съдържат около 95% вода. Консумацията на храни с високо водно съдържание помага на организма ни да поддържа добър воден баланс, което може да предотврати задържането на течности и да намали подуването, причинено от дехидратация.

Освен това някои проучвания показват, че краставиците могат да облекчат симптомите на синдрома на раздразнените черва (IBS), като подуване, коремни болки и дори диария. Те съдържат фибри и антиоксиданти, които подпомагат храносмилането и намаляват възпаленията в стомашно-чревния тракт. За да се възползваме от тях, можем да ги хапваме пресни в салати, смутита или като лека закуска през деня.

 

Йогурт

 

 

Йогуртът е чудесен избор, когато се чудим какво да ядем при подут корем и газове, защото е богат на пробиотици – полезни бактерии, които подпомагат храносмилането и поддържат баланса в червата. Проучванията показват, че пробиотиците могат да намалят подуването и дискомфорта в корема, особено при хора, които се борят със синдром на раздразнените черва (IBS).

Освен това полезните вещества в йогурта подпомагат редовното изхождане, като подобряват честотата и консистенцията на изпражненията. Това може да ни предпази от запек, което е една от честите причини за подут корем и газове.

В йогурта се откриват също калций и белтъчини, които допринасят за цялостното здраве на храносмилателната система. За да се възползваме максимално от неговите ползи, е добре да избираме натурален, неподсладен йогурт.

 

Кефир

 

 

Кефирът е чудесна ферментирала напитка, която може да ни помогне да се справим с подуването и газовете. Той е богат на пробиотици. Когато храносмилателната ни система е в добро състояние, се чувстваме по-комфортно и избягваме неприятното усещане за тежест.

Едно от основните предимства на кефира е способността му да разгражда лактозата.

Тя е естествената захар в млечните продукти, която често причинява подуване и дискомфорт. Това го прави особено подходящ за хора, които имат чувствителност към млечни продукти, но все пак искат да се възползват от полезните вещества в тях.

Изследвания показват, че редовната консумация на кефир може да намали газовете в стомаха с до 70%, което го прави едно от най-ефективните естествени средства за подобряване на храносмилането. Проучване от 2018 г. установява, че приемът на 400 мл кефир дневно в продължение на четири седмици значително намалява подуването при хора с възпалителни заболявания на червата (Inflammatory bowel disease или IBD) и подобрява цялостното им здравословно състояние.

Освен че подпомага храносмилането, кефирът укрепва имунната система, тъй като съдържа полезни ензими, витамини и минерали, които допринасят за доброто състояние на организма.

 

Заключение

Храната, която консумираме, играе ключова роля в поддържането на доброто храносмилане и справянето с подуването на корема. Богатите на пробиотици продукти като йогурт и кефир, хидратиращите краставици и противовъзпалителната куркума са естествени решения, които могат да ни помогнат да се чувстваме по-леки и по-комфортно.

Освен това балансираната диета, достатъчният прием на вода и редовното хранене са важни фактори за добрата работа на червата. Ако обаче подуването е хроничен проблем или е придружено от други симптоми, консултацията със специалист е препоръчителна, за да се изключат възможни здравословни състояния.

 

Често задавани въпроси