8 симптома на лошо кръвообращение, които не бива да игнорирате

Сърцето е двигателят на нашето тяло – непрекъснато изпомпва кръв, за да доставя кислород и хранителни вещества до всяка клетка. Когато тази система не функционира правилно, възниква лошо кръвообращение – състояние, което може да засегне цялостното ни здраве и качество на живот.

Но когато дори при един от тези важни елементи на цялата ни кръвоносна система настъпи проблем, последици могат да засегнат цялото ни тяло. Понякога обстоятелства в кръвоносните съдове пречат на кръвта да достига до клетките ни и да ги снабдява с кръв. Особено трудно е това да се случва в най-отдалечените части от сърцето ни – пръстите на краката и ръцете. Клетките се нуждаят от кислород, за да живеят, а това става чрез кръвта.

 

Възможни причини за лошо кръвообращение

Причините за лошо кръвообращение могат да бъдат както временни и безобидни, така и свързани с по-сериозни здравословни състояния.

Разпознаването им навреме е ключово за правилната профилактика и лечение:

• Тютюнопушене: в цигарения дим и в големи количества алкохол се съдържат десетки химикали, които повишават риска от атеросклероза (натрупване на плаки по вътрешната страна на артериите)
• Високо кръвно налягане: когато кръвта се изпомпва по-бързо от сърцето, тя се “блъска” буквално в стените на кръвоносните съдове, като артериалните стени са изложени на постоянно напрежение. Това води до увреждане на вътрешната им обвивка и намалява тяхната еластичност.
• Атеросклероза: плаките, съставени от различни липиди като мазнини (триглицериди), „лош“ холестерол, мъртви клетки, калций и други вещества, се натрупват в артериите, стесняват вътрешното им пространство и ограничават движението на кръвта.
• Диабет: високите нива на глюкоза в кръвта отслабват и нараняват кръвоносните съдове.
• Дълбока венозна тромбоза: в кръвоносен съд в краката се образува тромб – кръвен съсирек, който запушва вената, и кръвообращението се нарушава.
• Белодробна емболия: гореспоменатият тромб в краката (или други части на тялото) понякога се откъсва, пътува до белите дробове и кръвта не може да се “насити” с кислород.
• Разширени вени: при отслабване на венозните клапи в долните крайници кръвта започва да тече в неправилна посока, което нарушава нормалното кръвообращение. Високото кръвно налягане и натоварването могат да влошат това състояние.
• Синдром на Рейно: кръвоносните съдове на пръстите на краката и ръцете се стесняват при стрес и студ.
• Наднормено тегло: увеличава натиска върху съдовете, затруднява кръвотока и води до венозен застой.

 

Тези заболявания и състояния могат да афектират всеки, но най-често са хора над 40-годишна възраст и хора със слаба физическа активност, липса на движение и почивка. Симптомите на тези заболявания са изтръпване на крайниците, подуване на краката, умора и крампи в краката, студени крайници и др. Нека разгледаме по-задълбочено най-честите симптоми на лошо кръвообращение. 

 

Познати за лошо кръвообращение симптоми

 

 

Лошо кръвообращение се проявява с дискомфорт и забележими промени в усещането и външния вид на крайниците. То може да засегне както ръцете и краката, така и други части на тялото, в зависимост от причината. Симптомите се развиват постепенно и често се влошават при продължително стоене или липса на движение.

Най-честите признаци на лошо кръвообращение включват:

• Болки и схващане в мускулите особено при физически упражнения/усилия
• Мравучкане или усещане за „иглички“ в кожата
• Синкав или блед цвят на кожата по крайниците
• Студени пръсти на краката и ръцете дори в топла среда
• Безчувственост или намалена чувствителност в определени зони
• Болка или тежест в гърдите при ограничено кръвоснабдяване към сърцето
• Подуване, най-често в глезените и ходилата
• Видимо разширени или изпъкнали вени особено в долната част на краката

 

Ако тези симптоми се появяват често или се влошават, е важно да се потърси медицинска помощ, тъй като те могат да са сигнал за по-сериозен здравословен проблем.

Мъже с лошо кръвообращение могат да изпитват еректилна дисфункция.

 

Как с храна може да поправим лошо кръвообращение?

Една качествена здравословна диета може да играе ключова роля в поддържането на добро кръвообращение. Храните, богати на нитрати, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и витамини C и Е, подпомагат разширяването на кръвоносните съдове и намаляват възпаленията.

Същевременно ограничаването на наситените мазнини, трансмазнините, излишната сол и добавената захар може да предотврати стесняване на артериите и задържане на течности.

Полезни храни, които помагат при лошо кръвообращение:

• Червено цвекло: Съдържа естествени нитрати, които се преобразуват в азотен оксид – съединение, което подпомага отпускането на съдовете и улеснява кръвопотока
• Цитрусови плодове: Портокали, лимони и грейпфрути са богати на витамин C и флавоноиди, които укрепват стените на кръвоносните съдове и помагат при лошо кръвообращение
• Мазна риба: риби като сьомга, скумрия и риба тон са отличен източник на омега-3 мастни киселини, които поддържат нормално кръвно налягане и подобряват притока на кръв
• Листни зеленчуци: спанак, кейл и други зелени храни съдържат както нитрати, така и желязо, подпомагащи доставката на кислород в тъканите
• Ядки и семена: бадеми, орехи, чиа и ленено семе осигуряват здравословни мазнини, витамин Е и магнезий – важни за поддържане на нормално кръвообращение
• Горски плодове: боровинки, ягоди и малини са богати на антиоксиданти, които предпазват съдовете от увреждане и подпомагат циркулацията.
• Чесън: активните съединения в чесъна спомагат за отпускане на съдовете и подобряване на кръвообращението
• Нар: Плодът е наситен с антиоксиданти, които помагат за разширяване на съдовете
• Джинджифил и куркума: и двете подправки действат противовъзпалително и стимулират здравословното движение на кръвта чрез подобряване на функцията на съдовете.
• Лук: съдържа флавоноиди, които проявяват антиоксидантни, противовъзпалителни и съдоразширяващи свойства, подкрепят сърдечно-съдовата система и насърчават добрата циркулация
• Тъмен шоколад: Богат е на флавоноиди, които могат да подобрят еластичността на съдовете и да намалят кръвното налягане
• Диня: Съдържа аминокиселината L-цитрулин, която в организма се преобразува до азотен оксид – важен за разширяването на кръвоносните съдове

 

Лятото е по-динамичен сезон, в който имаме нужда от енергия и тонус, и тогава е препоръчително да си осигурим тези храни.

 

Храни, които пречат на доброто кръвообращение

За да се справим с лошо кръвообращение, трябва да знаем кои храни трябва да изключим от чинията си. Дори при съществуващо вече медицинско състояние храната може да го влоши.

Важно е да избягваме:

• Наситени и трансмазнини: Присъстват в мазни меса, пържени храни и индустриални сладки изделия. Те допринасят за натрупване на плаки по стените на артериите.
• Излишна сол: Повишава кръвното налягане и води до задържане на течности, което затруднява кръвообращението.
• Добавени захари: Свързват се с наднормено тегло и хронично възпаление – и двете влошават циркулацията на кръвта.

 

Чрез включване на подходящи храни и ограничаване на вредните, можем да се справим с проблеми с кръвообращението.

 

Лошо кръвообращение и липса физическа активност – как са свързани?

Липсата на физическа активност е един от основните фактори, които допринасят за лошо кръвообращение. Когато тялото не се движи достатъчно, мускулите (особено в краката) не се свиват редовно и ефективно. Именно тези свивания подпомагат връщането на кръвта към сърцето. При заседнал начин на живот този процес се забавя, което води до задържане на кръв в долните крайници, усещане за тежест, подуване, а в дългосрочен план – до развитие на разширени вени или тромби.

Редовното движение стимулира образуването на нови капиляри и засилва еластичността на съдовете. При физическа активност се увеличава и производството на азотен оксид – съединение, което отпуска стените на кръвоносните съдове и подпомага по-добрия приток на кръв. Обратно, при хронична физическа неактивност съдовете губят тази способност, което повишава риска от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и влошено оросяване на крайниците.

Дори кратки, но редовни разходки или раздвижване на всеки час при седяща работа могат значително да подобрят кръвообращението и да елиминират дългосрочни здравни рискове.

 

Влошено ментално здраве и лошо кръвообращение – как са свързани?

 

 

Малко хора осъзнават, че състоянието на психиката може буквално да промени начина, по който тече кръвта в тялото. Например при интензивна тревожност или паник атака мозъкът изпраща сигнали, които карат кръвоносните съдове да се свият рязко – така се задейства механизъм за самосъхранение. 

Представете си, че както си стоим най-спокойно, изведнъж изскача мечка от гората и започва да ни гони. Мозъкът влиза в стресов режим и свива кръвоносните съдове, за да съхрани сили, нужни да бягаме от мечката. 

Има обаче нещо, което трябва да помним: мозъкът не разпознава дали ни гони мечка или имаме проблеми на работното място например. Реакцията му към стреса е една и съща всеки път. 

Резултатите при стрес са студени крайници, ускорен пулс и усещане за замайване – все признаци на моментно влошено кръвообращение, предизвикано само от мисли и емоции.

Психологически фактори, които могат до доведат до лошо кръвообращение:

• Хроничен стрес – активира симпатиковата нервна система и свива съдовете
• Тревожност – променя дишането и съдовия тонус, особено в крайниците
• Депресия – намалява двигателната активност, водейки до застой на кръвта
• Безсъние – нарушава възстановяването на съдовата система през нощта
• Социална изолация – изследвания показват, че може да има ефект, равен на изпушване на 15 цигари дневно върху сърцето и съдовете

 

Така че понякога най-доброто, което можем да направим за сърцето си, е просто да се научим на спокойствие и оптимално управление на стреса.

 

Природни методи за подобряване на кръвообращението

 

 

Когато говорим за кръвообращението, добрата новина е, че има начини да му помогнем без лекарства и то напълно естествени.

• Редовната физическа активност не е просто за тонус – тя буквално раздвижва кръвта, подобрява еластичността на съдовете и поддържа сърцето във форма
• Здравословно хранене, богато на фибри и полезни мазнини, снабдява тялото с нужните вещества, за да работи кръвоносната система гладко
• Контролът върху теглото намалява натоварването върху съдовете, а избягването на тютюнопушенето е едно от най-важните решения за здраво сърце и добро оросяване

 

Макар тези стъпки да звучат като клишета, те наистина имат силен ефект. В някои случаи обаче лекарят може да препоръча комбинация с медикаменти. Важно е да се следват индивидуалните насоки.

 

Подходящи добавки за кръвообращение

Някои хора залагат и на хранителни добавки, които подобряват кръвообращението.

Сред тях са:

• Л-аргинин – подпомага освобождаването на азотен оксид, естествен вазодилататор, който подобрява кръвоснабдяването и снабдяването на тъканите с кислород.
• Желязо – дефицитът на желязо може да доведе  до свиване на червените кръвни клетки поради лиспва на хемоглобин, което води до по-малко снабдяване  с кръв и кислород към тъканите.
• Омега-3 мастни киселини – поддържат кръвния поток, като намаляват нивата на триглицеридите, повишават нивата на добрия холестерол – HDL, и намаляват запушванията на артериите. Също така подобряват притока на кръв към мозъка.
• Куркумин – смята се, че тази активна съставка в куркумата може да подобри кръвния поток заради силните си противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
• Витамин Ц – увеличава производството на азотен диоксид и улеснява отпускането и разширяването на кръвоносните съдове.

 

Комбинирането на хранителна добавка с физическа активност може значително да подпомогне организма при проблеми с кръвообращението.

 

Предотвратяване на усложнения

 

 

Лечението на лошо кръвообращение зависи от причината. Както вече стана ясно, то е по-скоро симптом, а не болест. За да се излекува, трябва да се поправи първопричината. Но има няколко ежедневни метода за подобряване на кръвообращението.

• Компресивни чорапи за болезнени и подути крака
• Редовни физически упражнения
• Промени в начина на живот за намаляване риска от диабет
• Лазерно или ендоскопско лечение на разширени вени
• Медикаменти за разреждане на кръвта, тъй като те предпазват от тромб
• Алфа-блокери и калциеви блокери за синдром на Рейно

 

Последните лекарства подобряват кръвооросяването на пръстите и се изписват задължително от лекар. Те никога не се пият превантивно, а за лечение. 

 

Заключение

Лошо кръвообращение изисква цялостен и последователен подход, особено когато в ежедневието ни присъстват фактори като стрес, липса на движение и нездравословен начин на живот. Подобряване на кръвообращението не означава само временно облекчение на симптоми като подуване или студени крайници – то е инвестиция в дългосрочното здраве на сърцето, съдовете и мозъка.

Хроничната венозна недостатъчност и други съдови проблеми често са резултат от години пренебрегване на малки сигнали от тялото. Именно затова редовната физическа активност, здравословното хранене и достатъчната хидратация трябва да се превърнат в навици, а не в кратки усилия. Също така не трябва да подценяваме ролята на менталното здраве и нуждата от адекватна почивка и сън.

Ако усещаме, че кръвта ни не достига пълноценно до всички части на тялото, това не бива да се игнорира. С подходящи промени в начина на живот и при нужда – с лекарска помощ, можем да постигнем ефективно подобрение и дългосрочно управление на кръвообращението.

 

Често задавани въпроси