Косопад по време на кето хранене – на какво се дължи

Когато започнем кето режим, тялото ни претърпява много промени в начина, по който функционира. На първо място спираме да използваме въглехидратите като източник на енергия и ги заместваме с кетони. Изхвърляме излишното количество вода, намаляваме лошия холестерол, понижаваме кръвната захар.

Понякога обаче тялото ни търпи и допълнителни загуби – като косопад по време на кето хранене. И макар наглед да не е чак толкова притеснително последствие на фона на загубата на тегло, е важно да знаем защо се случва и как можем да му повлияем.

Косопад по време на кето хранене – защо се случва?

На първо място е важно да уточним, че от косопад биват засегнати много малко от хората, които спазват нисковъглехидратен режим. Въпреки това, понякога се случва и ако го забележите при вас, е хубаво да знаете каква е причината за това и как да го спрете или поне – намалите.

По правило косопадът като явление може да възникне по няколко основни причини:

• нисък имунитет
• недостиг на желязо
• хормонални нарушения и проблеми с щитовидната жлеза
• лекарствени продукти
• липса на витамини и минерали
• заболявания на кожата на главата причинени от бактерии и дори стрес
• смяна на сезоните
• неподходяща козметика, четка за коса и др.

Тъй като по време на кето режима драстично променяме диетата си, то е възможно това да се отрази на косата ни. Затова и при друг тип режими (гладуване, много нискокалорийна диета и др.) е нормално да забележим и интензивен косопад.

Важно е да уточним, че е напълно нормално на дневна база да губим определено количество коса – до 100 косъма. Това далеч не значи, че страдаме от косопад.

Основно, когато говорим за косопад вследствие на кето режим, трябва да помним, че всичко в тялото ни е процес. Когато косопадът се случи в този период, причините може да са няколко:

• прием на по-малко калории
• недобър прием на протеини
• липса на достатъчно витамини и минерали
• ниско количество въглехидрати
• проблеми с метаболизма и усвояването на веществата

И още нещо важно: не очаквайте да забележите косопад, ако той е причинен от кето режима, при първите седмици от него. Обикновено ако има нещо нередно, то се проявява с падане на косата по-интензивно след 3-4-5 месеца след началото на кетозата.

Дори това да се случи, което е рядко, имайте предвид, че явлението е временно и напълно естествено.

Причината се крие, от една страна, в естествения цикъл на косъма, и от друга: във внезапната промяна, която налагате на тялото си. То трябва да се увери, че насочва достатъчно енергия първо към най-важните тъкани, системи и органи, а това значи, че може да няма достатъчно за поддържането на косата ни.

Въпреки това, когато организмът ви се приспособи към новия режим няколко месеца по-късно, косата ви отново ще израсте на мястото на опадалите косми и оредяване няма да бъде забелязано.

Кето храни против косопад

Имайте предвид, че косопад по време на кето хранене е рядко срещано явление, защото диетата е богата на протеини и мазнини – два основни елемента, които влияят на косата и растежа й, освен витамините и минералите.

За да сте сигурни, че няма да срещнете този проблем по време на кетоза, има няколко храни, които могат да ви помогнат да го предотвратите. И най-хубавото – те са напълно позволени спътници на кето режима.

Храните с наличие на много антиоксиданти са на първо място сред тях: всички зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс ще бъдат в помощ на косата ви и на целия ви организъм по време на кетоза. Бери плодовете и зеленолистните зеленчуци, които още съдържат и големи количества желязо, са само част от тях.

В кето режима са позволени и редица храни с високи количества витамин А – също много важен елемент за косата ни. Откриваме го в яйцата, млечните продукти и мазните риби.

Ядките и семената, които също се препоръчват като източник на полезни вещества и протеини по време на кетоза, допълнително могат да помогнат на косата ни. При тях е важно обаче да внимаваме какви точно и колко големи количества от тях приемаме, за да не нарушим режима си.

В допълнение с рибата, те ни осигуряват и много от така нужните ни омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Как още да си помогнем?

Ако все пак забележите косопад по време на кето режим, то е важно да знаете какво можете да направите. Тъй като това е процес, който се ръководи от състоянието на тялото и психиката ни, е добре да предприемете следните мерки.

Старайте се да намалите стреса – той влияе на всяка част от тялото ни, включително и на състоянието на косата ни. Спете достатъчно и то – здравословен сън. Старайте се да не бъдете твърде взискателни към себе си – по отношение на храната и загубените килограми.

Въпреки че сте в режим, опитвайте да засищате организма, така че да не изпитва глад. Заедно с това е важно да му осигурявате достатъчно витамини от група B, витамини A, E и D, както и желязо. Затова не пропускайте да ги включвате в менюто си под формата на храна или при нужда – хранителни добавки.

В този период бъдете по-внимателни към косата си. Ако е възможно, подсушавайте я по-внимателно. Потърсете и естествени масла, с които да я подхраните, като например арганово масло. При този тип терапии обърнете внимание и на скалпа си – мястото, откъдето всъщност косата започва своя растеж.

Желателно е и да не я подлагате на твърде интензивен стрес от изправяне, къдрене и боядисване, ако можете да го избегнете.

Грижете се за имунитета си и достатъчното количество витамини и минерали в тялото си. И ако все пак забележите сериозен косопад по време на кето режима, въпреки всички мерки, които сте взели, направете консултация със специалист и нужните изследвания.