Колаген за стави – помага ли и как?
- По време на 24-седмично проучване, включващо 97 спортисти, се правят тестове в покой и в движение, за да се установи действието. Изследователите откриват, че колагенът е ефективен за поддържането на здрави стави, независимо дали тялото е в покой или в движение.
- Друго проучване с 250 участника, приемащи колагенови пептиди за период от 6 месеца, също показва, че приемът на колаген за стави има ефект. Хората с по-нисък прием на протеин преди изследването отбелязват добри резултати след приключването му.
- Две контролирани проучвания пък се стремят да открият влиянието на колагенови пептиди за период от 12 седмици. По време на него са тествани две различни групи – една със средна възраст 25 г и втора – с 50 г. И двете проучвания установяват, че колагенът поддържа здравето на ставите, независимо дали това е свързано с дейността или функционалността.
Откъде да си набавим колаген за стави?
Колагенът е тройна спирала, която има куп аминокиселини (градивните елементи на протеина). Тялото ни може да го разгради, но това отнема време и се случва при наличието на изключително здрава храносмилателна система, с което, за съжаление, малко хора могат да се похвалят. По тази причина най-добрият вариант е да пристъпим към прием на хидролизиран колаген за стави (колагенови пептиди).Освен това проблемът с колагена, който получаваме с костния бульон е, че той е голяма молекула.
Така е много по-лесно да поддържате здравето на ставите си в сравнение с консумацията на голямо количество костен бульон.Изброените по-горе проучвания са направени именно с колагенови пептиди. Те са с по-ниско молекулно тегло и по-лесно се усвояват и използват от тялото.
Витамини и минерали, свързани с производството на колаген
Колаген и витамин C
Витамин C е мощен антиоксидант, който има важна роля за здравето на ставите, както и за имунната функция. Витаминът може да облекчи болката, намали възпалението в ставите и да запази добра функция на хрущяла. Той играе роля като кофактор в набавянето на колаген, основният протеин в ставната тъкан и костите. Освен това може да намали автоимунния отговор при ревматоиден артрит и помага за предотвратяване на влошаване на хроничното състояние. Дефицитното набавяне на витамин C от организма също влияе на синтеза. Без наличието на витамина синтезът на колаген може да не бъде завършен. Скорбутът е болест, която се развива при дефицит на витамин C. При това състояние дефектният колаген възпрепятства синтеза на съединителната тъкан, следствие на което са кървящи венци, загуба на зъби и промени в цвета на кожата. Наличието на витамин C директно задейства ДНК за регулиране и поддържане на междуклетъчното количество колаген. По този начин има и пряк ефект върху борбата със стареенето. Количеството колаген, създавано от организма, с напредването на възрастта намалява, затова набавянето му чрез допълнителен прием е най-сигурният начин да помогнем на процесите, извършвани с участието му.Има ли връзка между хиалуроновата киселина и колаген за стави?
Прием на колаген и хиалуронова киселина
Ако приемате хидролизиран колаген тип II и хиалуронова киселина под формата на хранителна добавка, е важно да знаете следните правила. Ако пиете говежди/телешки колаген тип I и III и искате да започнете и хиалуронова киселина, не бива да избирате такава, която съдържа колаген тип II. Освен това поне един час трябва да е отминал между приемите им, за да може тялото ни да усвои добре различните видове колаген.Оксидативен стрес и колаген – как му влияе?
В процеса на стареене и при заболявания, свързани с възпаление, колагенът претърпява окисление, което води до структурни и биохимични промени в молекулата му. Окислението на колагена, изглежда, е един от най-ключовите фактори за стареенето и критичен физиопатологичен механизъм на множество заболявания, засягащи ставите.3 ключови фактора във връзка с колаген за стави
- Колагенът е централен за структурната цялост на ставния хрущял, сухожилията и връзките.
- Клиничните изследвания показват, че от колаген за стави има положителен резултат.
- Ефикасните колагенови пептиди са тези с ниско молекулно тегло – те могат да се абсорбират много по-лесно от всяка друга форма на колаген за стави и ще подкрепят здравето на ставите ни.
Препоръчителната доза за хранителна добавка хидролизиран колаген за стави
Проучвания, изследващи ползите от колагенови хранителни добавки, са оценили дози между 2,5 до 10 г на ден. Възможно е да срещнете производители и други привърженици на продукта да препоръчват и по 30 г на ден, но ви препоръчваме да не се превишава дневната доза. Приемът на по-големи количества може да е наложителен при някои хора заради конкретно здравословно състояние. В такъв случай съветваме първо да се обърнете към медицинско лице, за да получите информация за това от какви конкретно дози се нуждае вашето тяло. Движението е живот – то е постоянна и неизменна част от нашето съществуване. Важно е навреме да се погрижим за функционалността му, това е начинът да се радваме по-дълго на гъвкаво и тонизирано тяло и да избегнем неприятни усложнения и неспособност да използваме тялото си пълноценно. Приемът на хидролизиран колаген за стави, независимо дали под формата на течен колаген за пиене, колаген на прах или на капсули, и следването на активен и здравословен начин на живот допринася за поддържане на здравето на целия ни организъм.Заключение
Колаген за стави е препоръчително да приемаме в дози между 2,5 до 10 г на ден е изключително добро решение, особено когато е хидролизиран колаген тип II, форма, която е най-лесна за усвояване. Възможно е и хиалуронова киселина да се приема в същото време. С колаген за стави може да намалим оксидативния стрес, да подобрим еластичността и здравината на кожата, да подобрим функциите на ставния хрущял и да предпазим ставите от износване. Колагеновият синтез е свързан и с наличността на витамините C, A, E и минералите мед, силиций и цинк в организма. За да изберем най-добрия колаген от различните видове колаген, да преценим правилната комбинация с други добавки и точният начин на прием, е важно да се съобразим със здравословното си състояние и целите на прием.Често задавани въпроси
Как действа колаген за стави?
Добавки с колаген хидролизат са богати на редица аминокиселини, които играят важна роля в създаването на колаген от организма. Колаген тип II е един от основните в хрущяла. Самите стави и ставни капсули свързват костите в човешкия организъм.
Как да си набавим колаген за стави?
Eстествените източници на колаген за стави са животинските. Съществува и растителен колаген, подходящ за вегани, но при него доказаните ефекти са малко или не са научно подкрепени.
Кои витамини и минерали са свързани с производството на колаген?
Човешкото тяло се нуждае от витамините C, A, E и минералите мед, силиций и цинк, за да произвежда колаген.
Източници
- Clark, К. et al. "24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain", Current medical research and opinion, 2008 May;24(5):1485-96, Epub 2008 Apr 15.
- Benito-Ruiz, P. et al. "A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort", International journal of food science and nutrition , 2009:60 Suppl 2:99-113, Epub 2009 Feb 11.
- Oesser, S. et al. "Efficacy of specific bioactive collagen peptides in the treatment of joint pain", Osteoarthritis and cartilage, volume 24, suplement 1, S189, April 2016,
Свързани публикации
Системни инфекции, които могат да предизвикат реактивен артрит и болка в ставите, са паротит, ревматична треска, дребна шарка и хепатит.
Колаген – неговият полезен състав и ползи са известни на всички нас в най-общи линии. Но какво представлява,
Чували ли сте че в приема на колаген за здрава кожа се крие тайната и за сияйно лице.
Един Коментар
Да, но за стави казват, че трябва да е тип 2.