Как да влезем в добра форма без спорт – 10 съвета

Възможно ли е да влезем в добра форма без спорт и как да го постигнем? На тези въпроси даваме отговор в следващите редове.

Редовните тренировки и правилното хранене са важни фактори за отслабване. В съчетание тези два ключови елемента помагат за изгарянето на повече калории. Следователно на повече свалени килограми.

Но какво, ако не обичаме да спортуваме. Възможно ли е все пак да отслабнем? Разбира се. Но спортът със сигурност ще помогне да изглеждаме по-здрави и стегнати.

Можем ли да влезем в добра форма без спорт?

Докато приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме, можем да влезем в добра форма без спорт и то само с храна.

Независимо дали се опитваме да намалим, покачим или поддържаме телесното си тегло, важно е да създадем устойчив, безопасен и приятен за спазване режим на хранене.

Обикновено повечето хора започват да спортуват по-често, за да създадат по-голям калориен дефицит. Това им позволява да спазват по-малко ограничителна диета и да ядат повече от това, което им харесва.

Как да влезем в добра форма без спорт?

Можем да влезем в добра форма без спорт или повишаване на физическата ни активност. Важно е да изгаряме повече калории, отколкото приемаме.

Множество фактори допринасят за увеличаване на теглото. Основните причини обикновено са консумиране на прекалено много калории и липса на достатъчна физическа активност.

Създаването на калориен дефицит насърчава загубата на тегло. Може да се създаде калориен дефицит по два начина.

Единият е като се намали приема на калории, а другият – като се увеличи нивото на активност. Може да ги съчетаем за постигане на по-бързи резултати.

Физическата активност и упражненията ни помагат да сме здрави и да поддържаме теглото си.

Влизане в добра форма без спорт само с храна

Влизането в добра форма без спорт е възможно само с промени в диетата. За да постигнем това, трябва да създадем калориен дефицит, както вече споменахме. Тоест да приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме всеки ден.

Обикновено средностатистически човек консумира около 2000-2500 калории на ден. За много хора това е прекалено голямо количество, което ги държи в калориен излишък. Тоест приемат повече калории, отколкото изгарят.

Намаляването на приема на калории за деня ще помогне за постигане на калориен дефицит.

Твърде драстичното намаляване на калории не е здравословно и няма да помогне за поддържане и регулиране на теглото в дългосрочен план.

Много често след приключване на строга диета и големи ограничения се стига до йо-йо ефект на килограмите.

Диетите с много ниско съдържание на калории могат да причинят компенсаторни промени в тялото, като:

• Повишен апетит.
• Загуба на мускулна маса.
• Спад в броя калории, които тялото ни изгаря ежедневно.

Това затруднява поддържането на тегло с течение на времето.

Не ограничавайте драстично приема калории, за да минимизирате тези странични ефекти и да запазите свалените килограми в дългосрочен план.

10 съвета за влизане в добра форма без спорт

В случай на злополука и невъзможност за редовна физическа активност, много хора натрупват излишни килограми. Тъй като е напълно възможно да влезем в добра форма без спорт, а само с правилно хранене, следните препоръки биха били от голяма полза на всеки от нас:

1. Яжте бавно и дъвчете храната

Мозъкът ни се нуждае от време, за да прецени, че сме се нахранили.

Дъвченето на храната ни кара да се храним по-бавно. Това ни помага да намалим количеството приета храна.

2. Хранете се на по-тъмно и тихо място

Установено е, че когато се храним на място с приглушена светлина и на тишина (или на успокояваща музика), сме склонни да се храним по-бавно и в по-малки количества.

3. Изберете съдове с по-малък размер и сервирайте по-малки порции

Сервирайте храната в по-малки чинии или използвайте по-малки прибори за консумирането й. Тези два лесни метода значително ще намалят количеството приета храна.

Размерът на порциите също има важно значение. Сервирането в по-големи чинии с по-големи порции ще подтикне хората да изядат по-големи количества. Това води до повишаване на теглото и затлъстяване, ако се практикува редовно.

Сервирането на по-малки количества храна намалява приема на калории и шансовете за напълняване.

4. Консумирайте храни, богати на протеин

Протеинът влияе върху апетита. Повишава чувството за ситост, намалява глада и ни помага да приемем по-малко калории.

Това се дължи на факта, че протеините засягат хормоните грелин и GLP-1, които влияят върху глада и засищането.

Пример за кето храни, богати на протеини, са месо, риба, кисело мляко, бадеми и други.

5. Съхранявайте нездравословните храни далеч от вас

Съхраняването на нездравословните и високовъглехидратни храни на места, близки до полизрението ни, може да повиши глада и апетита ни.

Това неминуемо може да ни подтикне да консумираме по-големи количества храна, следователно да наддадем тегло.

Вместо това може да съхраняваме на видно място пресни плодове, зеленчуци и ядки.

6. Яжте храни, богати на фибри

Консумирането на храни, богати на фибри, ни кара да се чувстваме сити за по-дълго време.

Ако искаме да влезем в добра форма без спорт, задължително трябва да помислим за включване на разтворими фибри в кето менюто ни. Те повишават засищането и понижават количеството приета храна.

Разтворимите фибри образуват гел, когато се смесят с вода. По този начин те осигуряват повече време за усвояване на хранителни вещества и забавят изпразването на стомаха.

Съдържат се в кето храни като брюкселско зеле, аспержи, горски плодове. Чудесен източник са също псилиум хуск фибрите.

7. Пийте редовно вода

Пиенето на вода може да ни помогне да приемаме по-малко храна и да отслабнем. Приемът на вода преди хранене намалява глада и приема на калории.

8. Премахнете високовъглехидратните храни и напитки

Добавената захар е една от най-вредните съставки в храните. А щом сме решили да влезем в добра форма без спорт, трябва задължително да внимаваме какво консумираме.

Заменете висококалоричните и въглехидратни храни (сладкиши и десерти на основата на захар) и напитки (сода, плодов сок и други). Тези продукти са свързани с повишен риск от много заболявания.

Премахвайки ги от диетата ще помогнем за по-бързото влизане в добра форма без спорт, но и ще подобрим здравето си.

Много лесно можем да си набавим големи количества излишни калории чрез прием на сладки напитки. Течните калории не влияят на пълнотата по начина, по който влияе храната.

Заменете тези напитки с вода, бронирано кафе и чай. Подсладете десертите, които приготвяте, със стевиола (натурален подсладител, извлечен от билката стевия) вместо със захар.

9. Премахнете електронните устройства, докато ядете

Обръщайки внимание на това, което ядем, може да ни помогне да консумираме по-малко калории.

Когато се храним, докато гледаме телевизия или играем компютърни игри, губим представа какво количество храна сме приели. Това разсейване може да доведе до преяждане.

Ако редовно се храним, докато гледаме телевизия или използваме електронни устройства, неволно бихме могли да ядем повече.

Тези допълнителни калории оказват огромно влияние върху теглото ни в дългосрочен план.

10. Спете добре и избягвайте стресови ситуации

Изключително важно за влизане в добра форма без спорт е не само храненето, но и достатъчното време, прекарано в сън.

Що се отнася до здравето, ние често пренебрегваме съня и стреса. Тези два фактора всъщност имат голям ефект върху апетита и теглото ни.

Липсата на сън може да наруши действието на хормоните за регулиране на апетита – лептин и грелин. Друг хормон, кортизол, се повишава, когато сме подложени на стрес.

Ако тези хормони не са в норма, това може да повиши глада и желанието ни за нездравословна храна. А това води неминуемо до по-висок прием на калории.

Хроничната  липса на сън и стресът могат да повишат риска от заболявания като диабет тип 2 и затлъстяване.