6 съвета как да не губим форма, докато сме на почивка

Лятната почивка може да изкара извън релси обичайните ни навици за здравословен начин на живот – включително режима на хранене и ежедневния спорт и движение. Ваканцията не бива да е повод да изгубим форма, за която полагаме ежедневни грижи и усилия.

Ето няколко съвети, които ще ни помогнат да останем във форма по време на пътуване и да избегнем завръщането си вкъщи с нежелан допълнителен багаж под формата на няколко килограма.

1. Ходене често и по много

Ходенето е важен фактор, който помага за поддържане на желаната форма. Ходете пеша навсякъде, където можете. Вървенето е чудесен начин да разгледаме нови места, да ни държи стройни без прекомерен стрес върху тялото и е безплатен начин на транспорт!

Обичайно повечето хора водят заседнал начин на живот и прекарват по-голяма част от време то си седнали в офис. Свободното време и почивката са идеална възможност да се раздвижим и да се насладим на една приятна разходка сред природата, на морето или в нов град.

2. Насладата от съня

Много хора имат лоши навици на спане и са хронично лишени от достатъчно часове пълноценен и здрав сън. Вече сме говорили за ползите от пълноценния сън върху организма (Вижте повече ТУК), но акцентираме върху съня по време на почивка, защото той е много важен! Често се лишаваме от някой друг час сън по време на почивка, когато се опитваме да направим милион различни неща в това така чакано свободно време. Но не жертвайте съня. Не се връщайте у дома от почивката, сякаш се нуждаете от нова почивка! Липсата на достатъчно сън стресира организма, а това води до натрупване на излишни килограми и загуба на добра физическа форма.

Направете съня приоритет. Отделяйте достатъчно време за дълбок и спокоен сън. Избягвайте да резервирате полети и дейности рано сутринта или късно вечер. Въпреки че пътуванията и някои опции за разглеждане на забележителности са по-скъпи по-късно през деня, пътуването не трябва да бъде стрес, а напротив това е времето за отмора. Спете повече, не забравяйте, че сте на почивка!

3. Витамини в куфара

Витамините спомагат за оптимизиране на здравето и работата на организма.Те са точната „добавка“ към балансираното хранене. Постигането на здравословна диета при пътуване може да бъде трудно. Ето защо витамините могат да бъдат от голяма полза! Основен пакет за пътуване, който използваме, включва:

• Качествени мултивитамини – Вземете една таблетка дневно, за да си набавите най-важните препоръчителни витамини и минерали. Изберете комплекс, който включва есенциалните като витамин А, витамин D, витамин Е, витамин С, тиамин (витамин В1), рибафлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), витамин В6, фолиева киселина, витамин В12, биотин (патентова киселина) (Витамин В5), цинк, манган, хром и молибден. Важни са също витамин К, калций, фосфор, магнезий, желязо, мед, селен, йод и лутеин.
• Добър пробиотик – Запек, диария, подуване на корема, киселини – това са едни от най-честите оплаквания по време на почивка. Тъй като тогава ще бъде трудно да включваме в храната си много ферментирали храни, които да ни набавят полезни бактерии, използването на пробиотик е отлична идея! Той спомага за здравето на стомаха и червата, което е от изключителна важност, когато консумираме чуждестранна кухня и включваме в менюто си необичайни храни.
• Куркумин – Ако това не е в несесерчето ви с лекарства, ви съветваме да го добавите. Куркуминът има силни антивъзпалителни и антиоксидантни свойства, той помага и облекчава всякакъв вид болки.
• Астаксантин– Тази добавка е един от най- силните антиоксиданти в природата. Астаксантинът помага за здрав вид, силен тонус и общо благосъстояние на организма. Предпазва кожата и тялото от преждевременно остаряване.
• Колаген – Суроватката на прах има много ползи за здравето, тя е богат натурален източник на протеин. Колагенът е идеално решение за тези, които търсят вариант да  увеличат дневния си прием на протеини.

4. Направете интелигентен избор за алкохол

Всяка вечер е като петък вечер, когато пътувате, нали? Вероятно в крайна сметка ще пиете по-големи количества и по-често, отколкото у дома. Често скритите калории в алкохола са една от главните причини бързо и лесно да развалим форма и да натрупаме някой друг излишен килограм.  Когато става въпрос за здравословен начин на хранене, препоръчваме да консумирате с мярка, вижте по-долу:

• Бира – Пропуснете я! Бирата е с високо съдържание на въглехидрати и е доказано, че понижава нивата на тестостерон при мъжете. Хмелът, използван в бирата, е известен, че съдържа мощни естрогенни вещества. Ако търсите оптимално здраве и ефективност, трябва да се стремите естествено да увеличите нивата на тестостерон, като същевременно намалите нивата на естроген.
• Идеалният избор за пиене е сухо бяло вино, като Совиньон блан или Шардоне. Избягвайте подсладени ликьори, коктейли с газирани напитки или нискокачествени спиртни напитки, защото са пълни с въглехидрати. Ако все пак предпочитате да се насладите на някоя алкохолна напитка, пийте „чист“ алкохол с ниско съдържание на въглехидрати – придържайте се към текила, водка или уиски, разбира се, в умерени количества.

5. Бъдете активни

Ако почивката ви е около море или друг воден басейн, влезте във водата! Опитайте водни спортове като плуване, водни ски, уин сърф,ветроходство или нещо, което ви кара да се раздвижите като водно колело или кану каяк! Ако предпочитате спортове на сухо опитайте волейбол на плажа! Ще се забавлявате със спорта толкова много, че няма да забележите всички тези калории, които току-що сте  изгорили. Какво по-чудесно от това за вашата форма?

 6. Не забравяйте да пиете вода

През лятото, рискът от обезводняване на организма се увеличава, затова е важно да обърнем внимание на водата по време на ваканцията. Горещината, плажа и многото активности често ни разсейват и забравяме да се хидратираме достатъчно. В топлото време това е изключително важно, защото организмът ни се нуждае от повече вода от обикновено. Препоръчителното количество вода е поне 1.5-2 л на ден за възрастен човек. Вижте ТУК по колко трябва да пием всеки ден.

Дехидратацията на тялото бързо става видима по промяната в кожата – тя става суха, груба, можем да забележим устните си напукани. Водата, от друга страна, спомага за свежа и мека кожа, намалява апетита и потушава чувството на внезапен глад. Това, разбира се, веднага се отразява на начина, по който изглеждаме, и нашата форма. Винаги носете шишенце с вода с вас, да са не лишавате организма си.

Автор: Лиляна Узунова