Защо забравяме сънищата?

Със сигурност на всеки се е случвало да сънува и малко след събуждането дори да не помни съня, но питали ли сме се – защо забравяме сънищата? Те са толкова завладяваща част от цикъла на сън, но повечето от тях изчезват, сякаш никога не са се случвали.

Това е често срещано преживяване, което кара много от нас да се чудят защо забравяме сънищата си и дали има начин да ги запомним. Когато сънуваме, част от мозъка ни не е така активен. А има ли значение възрастта за това защо забравяме сънищата, влияе ли стресът и можем ли да подпомогнем запомнянето им – тази статия ще се опита да отговори на този въпрос.

 

Какво означава REM във фазите на съня?

 

 

Бързото движение на очите (rapid eye movement) е фаза на съня, характеризираща се с бързи, стрелкащи се движения на очите под затворени клепачи. При нея се наблюдава повишена мозъчна активност, подобна на будност, и ярки сънища.

REM сънят настъпва около 90 минути след началото на съня. Тогава се повишават сърдечната честота и кръвното налягане, а дишането е плитко и неравномерно. По време на REM съня настъпва мускулна атония, която временно парализира основните мускули на тялото. Това е с цел да се предотвратят движенията и реалното разиграване на сънища.

Този етап е жизненоважен за консолидирането на паметта, ученето и емоционалната регулация, като съставлява около 20-25% от нормалния нощен сън.

 

Какво казват учените по въпроса?

Една от основните причини защо забравяме сънищата е начинът, по който мозъкът ни обработва съхранението на паметта по време на сън. Според проучвания хората, будещи се често през нощта, са склонни да запомнят повече сънища. И обратно – тези, които спят дълбоко, често забравят своите напълно.

Със сигурност на много от нас ни се иска да съхраним преживяванията от някои сънища като спомените, които имаме в будно състояние. По време на сън обаче мозъкът ги третира като временни, маловажни данни. Освен ако не се събудим в точния момент или не предприемем незабавни съзнателни действия, за да си ги спомним, те бързо изчезват.

Младите хора запомнят повече сънища от по-възрастните, показват множество изследвания. Също така някои черти на личността, като по-висока креативност и емоционална чувствителност, също са свързани с по-доброто запомняне на сънищата.

Стресът може да увеличи честотата на ярките сънища или кошмари, но и също така да ги направи по-трудни за запомняне. Високите нива на кортизол (хормонът на стреса) нарушават обработката на паметта, което затруднява запомнянето на детайлите от сънищата след събуждане.

 

Какво представляват сънищата?

 

 

Сънищата са поредица от образи, мисли и усещания, които се появяват в ума по време на сън. Този процес е универсално, но слабо разбрано преживяване.

Те са очаровали философи и изследователи от векове. Въпреки че научната общност е установила солидно разбиране за физиологията на съня, тя е постигнала значително по-малък напредък в разгадаването им, разбирането техните функции и по въпроса защо забравяме сънищата си.

Повечето хора сънуват всяка нощ, но мнозина не си спомнят за тях, когато се събудят. При някои има спомен за кратки, неясни фрагменти от тях, докато други нямат абсолютно никакъв спомен за тях.

 

Защо въобще сънуваме?

Този въпрос със сигурност е задаван често. Отговорът на него обаче е доста труден, тъй като медицинската общност все още не разбира напълно функциите или механизмите, стоящи зад съня и сънищата, както и защо забравяме сънищата си. По-задълбоченото им разбиране може да разкрие защо сънуваме.

Някои потенциални причини включват:

• Прекомерно концентриране над мисли и задачи, които ни тормозят, докато сме будни
• Преживяване на умствена стимулация, подобна на мечтаене
• Размишляване над емоционални стимули, преживени по време на будно състояние
• Връщане към емоционална травма, с която е твърде трудно да се справим, докато сме в съзнание

Ще разгледаме и още няколко обяснения защо забравяме сънищата си и защо те са толкова странни понякога в следващите редове.

 

Коя част от мозъка контролира паметта на сънищата?

Няколко мозъчни области играят роля в процеса на сънуване и когато ги разгледаме, ще си дадем сметка защо забравяме сънищата си често. Ето кои са те:

• Хипокампус: Това е центърът за съхранение на паметта в мозъка, но по време на сън той не функционира толкова ефективно, което затруднява запазването на спомените от сънищата.
• Префронтален кортекс: Тази част от мозъка контролира логиката и вземането на решения, но е предимно неактивна по време на REM сън. Ето защо сънищата понякога могат да изглеждат нелогични или сюрреалистични – мозъкът ни не прилага рационална мисъл към тях.
• Амигдала: Тази област в мозъка ни обработва емоциите и е силно активна по време на REM сън. Ето защо сънищата често могат да изглеждат интензивни или емоционално заредени. Много хора се събуждат разстроени или дори разплакани.

Проучване от 2011 г. също така установява, че мозъчните вълни в дълбокия сън потискат формирането на паметта. Това предполага, че забравянето на сънищата не е недостатък, а нещо, което мозъкът ни активно прави, за да предотврати ненужното претоварване с информация.

 

Защо е важно за здравето ни да спим пълноценно?

 

 

Сънят е жизненоважна част от живота ни. Всъщност повечето хора прекарват около една трета от живота си в сън. Той играе няколко ключови роли за нашето физическо и психическо благополучие. Изследователите смятат, че сънят поддържа физическото здраве чрез:

• намаляване на кръвното налягане, сърдечната честота и дишането
• регулиране на нивата на хормоните
• контролиране на глада и регулиране на метаболизма
• насърчаване на активността на имунната система
• подпомагане на физическия растеж и развитие

Сънят също така подпомага функционирането на мозъка и емоционалното благополучие. По време на сън мозъкът навлиза в състояние на активна почивка, при което може да възстанови и формира нови невронни пътища. Хроничният дефицит на сън може да увеличи риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и диабет.

 

Свръхактивни сънища – защо помним и преживяваме някои дълго време?

Въпреки че е възможно да не помним всеки сън с детайли, някои преживявания са толкова ярки, че могат да бъдат в паметта ни с години.

Свръхактивните или ярки сънища могат да бъдат резултат от:

• лишаване от сън, особено липса на REM сън
• употреба на алкохол или упойващи вещества
• чест или хроничен емоционален стрес
• хормонални колебания, особено тези, които се появяват по време на бременност
• психични състояния, като тревожност, депресия и шизофрения
• нарушения на съня, като например нарколепсия

Този вид сънища обикновено са по-лесни за запомняне от тези, имитиращи събития от ежедневието.

 

Възможно ли е да направим нещо, за да запомняме сънищата?

 

 

След като разгледахме защо забравяме сънищата, ще видим и как да подобрим способността си, за да ги запомним.

Ето 3 ефективни техники:

• Дневник на сънищата: Един от най-добрите начини да запомним сънищата е да ги запишем веднага щом се събудим. Дори и да си спомняме само фрагмент, е добре да го запишем. С течение на времето тази практика укрепва невронните връзки, участващи в съхранението на паметта, което улеснява припомнянето на сънищата в бъдеще.
• Без внезапни събуждания: Ако будим внезапно от силна аларма, мозъкът ни преминава от сън към будност твърде бързо. Това кара спомените за сънищата да избледняват мигновено. При използване на по-тиха аларма или ако се опитаме да се събуждаме естествено, може да увеличи шанса ни да си спомним сънищата си.
• По-добра среда за сън: Непрекъснатият, качествен сън е ключът към по-доброто запомняне на сънищата. Ако спим добре, мозъкът ни функционира оптимално, което означава, че е по-вероятно да съхранява и извлича спомени, включително от сънища. Добре е да изберем завивка от естествен материал, например памучна или вълнена. Тя поддържа телесната температура балансирана през нощта. Това ще помогне за намаляване на вероятността от събуждане, защото е твърде горещо или твърде студено.

Тези съвети могат да подобрят способността да запомняме това, което сънуваме.

 

Защо забравяме сънищата – заключение

След като се опитахме подробно да обясним защо забравяме сънищата си, е добре да отбележим някои неща. Ако изпитваме нарушения на съня, свързани със стреса, е добре да поработим над този проблем. Непълноценният сън влияе зле на здравето.

По-добрата средата за сън, намаленото времето пред екрана и правилният избор на спално бельо от естествени, а не изкуствени материи, се смятат за възможни решения на въпроса защо забравяме сънищата си. Топла вана, аромат на лавандула и чай от лайка или маточина подобряват качеството на съня и редуцират кошмарите.

 

Често задавани въпроси