Ашваганда за жени: тайните на древната билка за съвременния живот

Днес пазарът изобилства от стотици хранителни добавки, специално създадени за жените – от витамини и минерали до адаптогени и билкови формули. Сред това разнообразие е лесно да се объркаме коя добавка наистина си струва вниманието и отговаря на нуждите на женския организъм. В настоящата статия ще се фокусираме върху ашваганда за жени – едно от най-популярните природни средства за баланс и жизненост – както и върху няколко други ключови добавки, които подпомагат здравето, енергията и доброто настроение на жената.

Ашвагандата е известна и като “индийски женшен” или “зимна череша”. Тя е богата на активни вещества, които заедно придават чудните свойства. Това са:

• Витанолиди (Withanolides): естествени съединения с противовъзпалителен, антистресов и антимикробен ефект
• Алкалоиди: действат успокояващо и обезболяващо
• Сапонини: подпомагат имунната система
• Желязо и микроелементи: подпомагат образуването на червени кръвни клетки
• Флавоноиди и антиоксиданти: защитават клетките от оксидативен стрес

Заедно те работят за ефективна хранителна добавка, целяща да подобрява баланса, доброто настроение и спокойствието.

 

Ползи от ашваганда за жени

Ашвагандата е една от най-ценните адаптогенни билки, която помага на женското тяло да поддържа баланс в периоди на физически и емоционален стрес. Тя подкрепя хормоналното здраве, подобрява съня и спомага за повече енергия и жизненост в различните етапи от живота на жената.

Ашваганда за жени: Връща баланса на хормоните

При дисбаланс на хормоналните нива жената изпитва промени в менструалния цикъл, репродуктивното здраве и менопаузата. Ашвагандата може да бъде полезна при такъв проблем, защото има способността да нормализира баланса. Проучване от 2019 г. доказва, че тя влияе на ендокринната система, която контролира настроението, отговора на стрес и репродуктивната функция. Това резулта в по-балансирани хормони, по-малко тревожност, депресивни настроения и проблеми със съня.

Ашваганда за жени: Регулира менструацията

 

 

Както вече стана ясно, при нарушени нива на хормоните, се нарушава и менструацията, овулацията и съответно репродуктивното здраве. Много е важно хормони като FSH и LH да бъдат в норма за правилно протичане на месечния цикъл. Не бива да подценяваме и хормона на стреса – кортизол. В противен случай се получават заболявания като ендометриоза, синдром на поликистозните яйчници, тазово-възпалително болест и т. н. Те водят до нарушена менструация, но ашваганда за жени може да бъде полезна в случая със своите фитоестрогени – естествени “имитатори” на естрогена, които копират действието му.

Ашваганда за жени: Подобрява сексуалната функция

Ашвагандата действа като афродизиак – подпомага либидото и цялостното сексуално здраве. Този неин ефект най-вероятно се дължи на факта, че подкрепя доброто настроение и спомага за управлението на стреса. Проучване от 2023 г. сред здрави жени изследва тяхното сексуално здраве след прием на ашваганда. В сравнене с плацебо групата, жените, приемащи доабвката, отбелязали значително по-добра лубрикация, по-мощен оргазъм и по-честа възбуда. Резултатите показват, че ашваганда подсилва желанието при жени с хипорсексуална функция (HSDD). 

Все повече специалисти препоръчват ашваганда за жени, които търсят природна алтернатива за по-добро либидо. В горепосочените изследвания жените взимали 300 мг ашваганда по два пъти на ден в продължение на 8 седмици. 

Според науката жените, които са по-активни сексуално, имат по-добър сън. 

Ашваганда за жени: Засилва фертилитета

 

 

Ашвагандата благоприятства фертилитета на жените като регулира нивата на хормоните, оптимизира функцията на яйчниците и цялостното здраве. Нейните адаптогенни свойства подпомагат да се справяме със стреса – ключов фактор за добър фертилитет. Проучване от 2021 г. посочва, че изофланолите и флавоноидите в нея имитират действието на женските хормони. Ашвагандата е полезна и със своите антибактериални и антивъзпалителни свойства, които успешно помагат при нетипичен вагинален секрет и инфекции на пикочните пътища.

Да се приема ашваганда по време на бременност е доста спорно. Да, растението има свойството да успокоява и регулира, но не се препоръчва по време на бременност. Липсват проучвания относно безопасността.

Трябва да се внимава и при кърмене, поради същата причина – не са известни ползи, но не са известни и вреди. Заради чувствителния период по-добре да не се приема. 

Ашваганда за жени: Намалява неприятните симптоми на менопауза

В проучване от 2021 г. участват жени в перименопауза. Една част от тях се подлагат на експеримент с ашваганда – два пъти дневно по 300 мг в продължение на 8 седмици.

Ашвагандата подобрила естрадиола и понижила FSH и LH – хормони, които са силно дисбалансирани при дами в менопауза. Добавката облекчава редица неприятни симптоми:

• Горещи вълни
• Бързо смяна на настроението
• Нощно изпотяване
• Проблеми със съня
• Вагинална сухота

За разлика от мъжете, при които се наблюдава леко повишаване в нивата на тестостерон, особено при инфертилитет или ниски нива на хормона, няма промяна върху нивата на тестостерон при жени след прием на ашваганда. 

Интересно за менопаузата е, че тя е характерна само за човешкия вид и няколко вида китове. Другите видове запазват способността си да се размножават през целия си живот. Тя се обяснява с т. нар. “хипотеза на бабата”. Според нея менопаузата е еволюционна адаптация, която е възникнала, защото жените, преживели репродуктивната си възраст, са увеличавали шансовете за оцеляване на своите потомци.

Ашваганда за жени: Подобрява съня

 

 

Както вече стана ясно, ашвагандата успокоява. Това е особено полезно за хора, които изпитват затруднение със заспиването. Проучване показва, че хората, които я консумират, заспиват по-бързо, но успяват и да останат будни и бодри повече през деня. Освен това ашвагандата спомага за по-дълбок и качествен сън, като намалява нивата на стресовия хормон кортизол. При редовен прием тя подпомага естествения ритъм на тялото и може да облекчи симптомите на безсъние и тревожност.

 

Възможни странични ефекти

Ашваганда се счита за безопасна при умерен прием, но както при всяка билка с активни съставки, е възможно да се появят нежелани реакции. Някои жени съобщават за леки стомашни неразположения, гадене, диария или сънливост, особено при прием на по-високи дози. В редки случаи може да се наблюдава ускорен пулс или промени в хормоналния баланс, тъй като билката влияе върху нивата на кортизол и щитовидните хормони. Ашваганда не се препоръчва по време на бременност и кърмене, както и при жени с автоимунни заболявания, хипертиреоидизъм или прием на лекарства за сън и хормонална терапия без консултация с лекар.

Препоръчителен прием и форми

Обичайната доза за жени варира между 250 и 600 мг дневно, в зависимост от концентрацията на активните вещества (витанолиди) и индивидуалните нужди. Ашваганда се предлага под различни форми – капсули, таблетки, прах или течен екстракт. Най-подходящата форма зависи от начина на живот и целта на приема: капсулите са удобни за ежедневна употреба, а прахообразната форма позволява добавяне към смутита или напитки. За постигане на оптимален ефект върху хормоналния баланс, стреса и съня, се препоръчва постоянен прием в рамките на поне 6-8 седмици, като се спазва препоръчаната доза и се правят почивки между циклите.

 

Други добавки за женско здраве

Женското тяло е сложна система на динамични процеси, която преминава през постоянни хормонални промени всеки месец. Именно затова то често се нуждае от допълнително балансиране и подкрепа, за да поддържа енергия, спокойствие и оптимално здраве.

Мака корен

Коренът от мака е адаптоген, който подпомага хормоналния баланс и намалява симптомите на ПМС и менопауза. Той повишава енергията, либидото и издръжливостта, подобрява настроението и концентрацията. Мака корен може да помогне за регулиране на нивата на естроген и прогестерон, без да съдържа самите хормони. При редовен прием подпомага жизнеността и общото усещане за тонус при жените.

Фолиева киселина

Фолиева киселина (витамин B9) е от ключово значение за жените в репродуктивна възраст, тъй като подпомага правилното развитие на плода и намалява риска от вродени дефекти. Тя участва в синтеза на ДНК и кръвотворните процеси, което е важно за поддържането на енергия и здравословна функция на клетките. Недостиг може да доведе до анемия и хронична умора. Приемът на фолиева киселина е особено препоръчителен при планиране на бременност и през първия триместър.

Фитоестрогени

Фитоестрогените са растителни съединения, които наподобяват действието на естрогена в тялото и могат да облекчат симптомите на менопаузата като горещи вълни и промени в настроението. Те подпомагат поддържането на костната плътност и здравето на сърдечно-съдовата система. При редовен прием могат да спомогнат за по-стабилен хормонален баланс и по-добро емоционално състояние. Фитоестрогените се съдържат в храни като соя, ленено семе и червена детелина, както и в хранителни добавки, насочени към женското здраве.

Биотин

 

 

Биотинът, известен още като витамин B7, играе важна роля за здравето на косата, кожата и ноктите, поради което често се нарича „витаминът на красотата“. Той участва в усвояването на мазнини, въглехидрати и протеини, като подпомага преобразуването им в енергия. Приемът на биотин може да помогне за намаляване на косопада, заздравяване на ноктите и подобряване на състоянието на кожата. Освен естетични ползи, биотинът допринася и за поддържането на здрава нервна система.

 

Заключение

Ашваганда за жени се откроява като една от най-полезните природни добавки за поддържане на баланс, спокойствие и жизненост в динамичното ежедневие. Тя е билка с доказани адаптогенни свойства, които подпомагат хормоналното и емоционалното здраве, съня и енергията. В комбинация с други природни съюзници, като мака корен, фолиева киселина, фитоестрогени и биотин, тя може да бъде част от една цялостна грижа за женското тяло.