Кои са най-добрите витамини за мъже?

При ограничаване на диетата, прием на лекарства, някои заболявания или промени в ежедневието е възможно да се появят дефицити. За да предотвратим това, трябва да се храним балансирано и при нужда да приемаме подходящи хранителни добавки и витамини.

За дефицити на витамини можем да направим специални изследвания или да заложим на пълноценна диета и прием на витамини за мъже.

Поради това е важно да познаваме нуждите на организма си и да се ориентираме към правилните хранителни добавки спрямо тях.

 

От какви витамини се нуждаят мъжете?

 

 

Повечето хора обикновено прибягват към мултивитамини, за да не се притесняват от потенциални дефицити. Това е добър подход, но с информираността за нужните витамини може да направим още по-добър избор за себе си.

За костна плътност

Има няколко витамина, които работят в синхрон, за да подпомагат създаването на нова костна тъкан и да не позволяват на костите да изтъняват и да губят своята плътност:

• Витамин Д улеснява усвояването на калция, който е изключително важен за здравето на костите ни.
• Калций може да си набавим, като хапваме храни, богати на този минерал, или с помощта на хранителна добавка.

 

Важно е да поддържаме костите си здрави с висока плътност, за да можем да предотвратим появата на контузии и счупвания с напредването на възрастта. Тези витамини са също толкова важни за здравето на зъбите и красотата на усмивката.

Витамин Д е важен и за здравето на нервната система, функцията на мускулите, както и за поддържането на координацията и баланса на тялото.

Препоръчва се прием на 600 IU витамин Д дневно, ако не си го набавяме естествено с помощта на слънцето. Подходящо е да зачестим приема на хранителни добавки, съдържащи витамин Д през студените месеци, когато рядко сме изложени на естествена светлина.

Препоръката за прием на калций е около 1000-1200 мг за мъже над 50 години, тъй като при тях загубата на калций и костна плътност е по-засилена в сравнение с младите мъже.

За кръвно налягане

Има определени витамини, които се отразяват благоприятно на здравето на кръвоносните съдове и нивата на кръвното налягане. С тяхна помощ може да осигурим помощ на сърдечно-съдовата система и да подобрим общите здравни показатели.

В най-добрите витамини за мъже често се открива и определена доза калий, който е жизненоважен за правилното кръвообращение. Този минерал балансира нивото на течност в организма, активира и регулира нервните сигнали и укрепва функциите на бъбреците. За мъже до 70-годишна възраст се препоръчва прием на калий чрез хранителни добавки до 3 500 мг на ден. 

За енергия и здрава нервна система

 

 

Витамин Б12 е един от най-важните витамини за хората като цяло. В най-добрите витамини за мъже винаги трябва да се съдържа това съединение, тъй като то помага на тялото да управлява много на брой функции. Тялото не може да произвежда витамин Б12 самостоятелно и поради тази причина трябва да си го набавяме чрез хранителни източници или добавки.

Витамин Б12 поддържа здравето на централната и периферната нервна система. Заедно с това участва в производството на червени кръвни клетки, като по този начин предотвратява анемия. Без този витамин ДНК клетките не могат да се синтезират и поправят при нужда.

Мъжете в зряла възраст се нуждаят от 2.5 мкг дневно.

За да сме сигурни, че набавяме на тялото си всичко нужно, се препоръчва да приемаме витаминен комплекс от група Б. Както споменахме, витамин Б12 е важен за редица функции в организма, но другите витамини от групата също са ценни за всички телесни процеси.

Всички витамини от Б групата имат специфични ползи за здравето:

• Витамин Б1 (тиамин) – помага за синтеза на невротрансмитери и хормони, участва в разграждането и усвояването на въглехидратите.
• Витамин Б2 (рибофлавин) – допринася за енергия и тонус, създава и синтезира важни витамини и коензими.
• Витамин Б3 (ниацин) – с негова помощ се създават едни от най-важните за нашето тяло ензими.
• Витамин Б5 – участва в синтеза на ензими и мастни киселини.
• Витамин Б6 (пиридоксин) – част от метаболизма на аминокиселините, изключително ценен за здравето на мозъка и когнитивните функции.
• Витамин Б7 (биотин) – осъществява комуникацията между клетките в тялото и разгражда хранителните вещества.
• Витамин Б9 (фолат) – нужен за деленето на ДНК клетки и усвояването на всички витамини, които приемаме.

 

За здравето на очите и имунната система

Един от най-добрите витамини за мъже е витамин А. Този мастноразтворим витамин е особено важен за някои функции на тялото – най-вече за зрението, имунната система и здравината на кожата. Зрелите мъже имат нужда от 900 мкг на ден, като те може да се набавят чрез хранителни добавки или от естествени източници като някои храни.

Витамин C

Този витамин със сигурност се нарежда сред най-добрите витамини за мъже, тъй като има много разнообразни функции в тялото.

Витамин Ц не може да се изолира до 1 или 2 предимства – затова ще разгледаме основните му ползи за здравето:

• Подобрява производството на бели кръвни телца и по този начин укрепва имунната система.
• Предпазва тялото от инфекциозни патогени.
• Намаляват риска от белодробни заболявания и усложнения.
• Намалява възпалението в тялото, което помага да се понижи риска от появата на хронични заболявания.
• Предпазва клетките и тъканите от оксидативен стрес и щети вследствие на контакт с околната среда.
• Управлява синтеза на колагена, от който е изградена кожата, косата, ноктите, хрущялите, сухожилията и съединителната тъкан.

 

 

Как да си набавим ценните витамини?

 

 

Всички съединения, които определяме като най-добрите витамини за мъже, могат да се приемат под формата на хранителни добавки. По този начин може да сме сигурни, че сме заредили организма си с нужните му вещества.

Всички тези витамини могат да се набавят и чрез храната. Ако залагаме на естествените хранителни източници за набавяне на всички ценни витамини и минерали, трябва да знаем колко често приемаме съответните храни, за да не достигнем нива на дефицит.

Най-добрите витамини за мъже се откриват под формата на:

• Свежи плодове и зеленчуци за набавяне на витамин C
• Кайсии, зеленолистни зеленчуци, кореноплодни растения и плодове, растящи на дърво, за получаване на достатъчно калий
• Животински продукти, бобови култури, ядки и кисело мляко за разнообразие от витамини Б група
• Семена, млечни продукти, сардини, сьомга, бадеми и зеленолистни зеленчуци за набавяне на калций
• Мазна риба, яйца, черен дроб за получаване на естествен витамин Д
• Тъмнозелени зеленчуци, яйца, млечни продукти, черен дроб, меса за набавяне на витамин А.

 

Какви усложнения настъпват при липса на витамини?

Дефицитите на витамини се проявяват по различни начини в зависимост от това кой витамин липсва в тялото ни.

Най-често срещаните симптоми при различните вещества са:

• При дефицит на калций: мускулни спазми, крампи, мравучкане, тремори, гърчове, загуба на костна плътност.
• При ниски нива на витамин Д: болка в костите, фрактури и счупвания, мускулна слабост, резки промени в настроението, умора.
• При дефицит на калий: умора и отпадналост, мускулна слабост, сърдечна аритмия.
• При ниски нива на витамини от група Б: умора и отпадналост, забавени рефлекси, проблеми с баланса и стойката, мравучкане в крайниците, затруднено ходене.
• При недостиг на витамин Ц: умора, раздразнителност, лесна поява на синини, проблеми със зъбите и венците, суха кожа и коса, анемия.
• При дефицит на витамин А: загуба на зрение, трудност при фокусиране на погледа, белодробни и сърдечни смущения и усложнения, отслабване на имунната система.

 

Допълнителни съвети за грижа за мъжкото здраве

 

 

Повечето съвети за мъжко здраве са хилядолетните мъдрости, които се отнасят до всеки човек.

Най-важно за всеки мъж е да поддържа здравето и тонуса си чрез здравословен начин на живот, като се набляга на:

• Балансирано и здравословно хранене, което набляга на непреработени храни, които идват от природата.
• Качествен сън и ежедневна хигиена на съня.
• Здравословно справяне на стреса и балансиране на работата с почивката.
• Редовна физическа активност и силови тренировки
• Грижа за психическото здраве и благоденствие
• Избягване на вредни субстанции като алкохол, тютюн, наркотици и други.

Важно е редовно да се правят профилактични прегледи при личен лекар, за да се назначават нужни изследвания и да се намали рискът от заболявания в късен стадий.

Заключение

За да поддържаме тялото си здраво за дълго време, има някои неща, с които можем да му помогнем да се чувства добре. С някои от най-добрите витамини за мъже можем значително да подобрим функциите на организма си, да се чувстваме по-енергични, тонизирани и здрави.

 

Често задавани въпроси