Наддаване на тегло след спиране на цигарите – как да се справим?

Много хора се борят с наддаване на тегло след спиране на цигарите. Но всички знаем, че тютюнопушенето е един от най-вредните навици в нашето съвремие. Неприятните последици, които той предизвиква, са десетки.

В същото време самото спиране на цигарите също е доста трудно и евентуална победа над този навик е дълъг процес, в който се изисква много воля. Хиляди кампании се подемат по цял свят, за да се борят с този проблем, който влошава сериозно здравето.

Демотивиращото качване на килограми

Когато човек успее да се справи с пристрастеността си към пушенето обаче идва нов проблем – опасността от наддаване на тегло след спиране на цигарите.

Често след преустановяване на тютюнопушенето може да се качат рязко килограмите, което понякога действа демотивиращо и някои се връщат към вредния навик само и само да не развалят физическата си форма.

Раздразнение и дори безсъние също могат да са сред неприятните ефекти при преустановяването.

Някои хора повишават теглото си с 4-5 килограма за година, а други могат да добавят дори десетина килограма отгоре.

Причини за наддаване на тегло след спиране на цигарите

Основната причина е свързана с никотина, употребата на който има пристрастяващ ефект. Човек се опитва да спре цигарите, но реално борбата му е с отказването на тази съставка.

Самият никотин ускорява метаболизма и спомага за изгарянето на повече калории. Когато се преустанови тютюнопушенето, се наблюдава забавена обмяна на веществата – метаболизмът забавя темпото, а човек усеща никотинов глад. Получава се шок за организма, който започва да се презапасява и това е още една причина за промяната във външния вид.

Неконтролираното наддаване на тегло след спиране на цигарите може да откаже дори много мотивираните и да ги върне към вредния навик, но ви съветваме да не се спирате пред нищо, тъй като всичко може да бъде преодоляно.

Навикът, с който трябва да се справим

Много често и самият навик, свързан с цигарите, може да е в основата на напълняването, след като спрете да пушите. Причината е, че през повечето време, докато сте употребявали такива, ръката ви е била заета и често е имала допир с устата ви, която също е изпълнявала дадена функция.

Така, след преустановяването на ползването на тютюневото изделие, може да замените цигарите с по-често ядене или пък да започнете да пиете по-бързо това, което сте наляли в чашата си, и затова да напълнеете.

Просто мозъкът ви е свикнал с по-голямото и често движение и се опитва да го навакса, за да се „чувства“ както преди.

Затова опитайте да замените този навик с нещо друго. Например да дъвчете дъвка, да смучете близалка, да стискате антистрес топка с ръка или друго упражнение, което да компенсира липсата на доскорошното често движение. Естествено, това не е препоръчително да продължи много, тъй като в близалките или бонбоните например също има солидно количество калории.

Спорт срещу наддаване на теглото

Естествено, едно от първите неща, които се препоръчват след спиране на цигарите, е спортът. Ако започнете да тичате в парка, да карате колело, да посещавате фитнес или просто да вървите и се движите повече, със сигурност ще забавите неприятното наддаване на тегло след спиране на цигарите.

Ако не искате да се претоварвате изведнъж, са препоръчителни поне по две разходки дневно, а ако се отдадете на по-сериозни тренировки, е важно да разгрявате тялото си преди това, особено ако дълго време сте били в застой.

Колкото повече наблягате на физически упражнения, толкова по-добре ще е за вашата битка с наддаване на тегло след спиране на цигарите. Можете да отидете при всеки фитнес инструктор с молба той да ви изготви специален тренировъчен режим, с който да превъзмогнете неприятния ефект.

Физическите занимания ускоряват метаболизма, като е добре да знаете, че ефектът от тях действа до 24 часа след тренировка.

Хранителен режим срещу покачване на килограми при спиране на цигарите

Преминаването към по-различен хранителен режим е в основата на битката срещу покачването на килограмите след преустановяване на тютюнопушенето. Със сигурност, ако искате да минете „безболезнено“ през този процес, е необходимо да промените начина си на хранене.

През началния период ще ви се хапва по-честичко, затова е добре, ако приемате нещо, то да е диетично и здравословно.

На първо място е препоръчително да пиете много вода, която е важен компонент от всяка диета, тъй като спомага за изчистването на всички токсини от тялото. Разбира се, подходящи са и други течности като фрешове, чайове и др.

Здравословни продукти

Хапвайте повече плодове и зеленчуци – фибрите в тях допринасят за по-доброто храносмилане. Някои специалисти съветват да се приемат сурови ядки или ястия със спанак, моркови, броколи, малини, боровинки и други.

Срещу наддаване на тегло след спиране на цигарите можете да се храните на по-чест интервал, но приемайки малки количества храна. Например три основни и три междинни похапвания, но в тях да приемате по-малко калории.

Това, което трябва да ограничите максимално, са сладките храни. Изпитан метод е, че чаша мляко, киселият вкус на цитрусов плод, както и зеленчуци като броколи и целина например, могат да намалят много желанието ви за пушене, така че, ако имате момент на слаба воля, опитайте.

Сред продуктите, които можете да включите в ястията от менюто си, са:

• лук
• чесън
• банани
• домати
• целина
• мек кашкавал
• орехи
• джинджифил
• цитрусови плодове
• моркови
• магданоз
• копър
• картофи
• целина
• патладжан

Хранителни добавки след спиране на цигарите

Някои витамини и минерали могат да бъдат много полезни в процеса на отказване от тютюнопушенето и да помогнат за предотвратяване на безпокойство и наддаване на тегло, които обикновено се случват, когато някой се откаже от вредния навик.

Ето и няколко добавки, необходими за противодействие на вредните ефекти от тютюнопушенето върху здравето:

• Витамин Ц

Един непушач се нуждае средно от около 1000 мг витамин C на ден, докато средният пушач може да се нуждае от около 3000 мг.

Тютюнопушенето намалява до 40% снабдяването на организма с витамин С, като по този начин създава дефицит, който може да причини сериозни здравословни проблеми с течение на времето.

Приемането на допълнително количество витамин С за кратки периоди от време може да помогне за намаляване на никотиновия глад, придържайки се към никотина и позволявайки му да се филтрира лесно и да бъде изпратен до черния дроб и бъбреците, за да бъде елиминиран.

• Витамин Е

Витамин Е е мощен антиоксидант, за който се смята, че намалява риска от инфаркт. Поради увеличения стрес, изпитван от сърцето по време на тютюнопушене, профилактика с витамин Е е особено важна.

В допълнение към предотвратяването на сърдечни удари при пушачи, антиоксидантните свойства на витамин Е могат също да помогнат за намаляване на уврежданията на дихателната система.

• Калций

В допълнение към вредите, които никотинът и тютюнът причиняват на сърцето и белите дробове, проучвания стигат до извода, че тютюнопушенето може да увеличи степента на загуба на костна маса, която се случва естествено с възрастта.

Пушенето намалява усвояването на калций от организма, който е важен минерал за здравето и костите.

Приемът на калциева добавка или увеличаването на естествения прием на калций противодейства на този ефект, като същевременно поддържа костите здрави, предотвратявайки счупване и други щети.

Колко време продължава рискът от наддаване на тегло след спиране на цигарите?

Опасността от напълняване след спирането на цигарите може да продължи по-дълго отколкото очаквате. Според различни изследвания този процес понякога трае до две години след решаващата крачка. Затова е по-добре да промените за дълъг период от време своето ежедневие, включвайки спорта и здравословното хранене в него.

Със сигурност ползите, които ще усетите още в началото, ще са доста сериозни и ще ви стимулират допълнително. С изчистването на тялото от вредното влияние на никотина ще се подобрят и редица функции на организма ви.

Друг неприятен момент е свързан и с чисто финансовата част, тъй като цигарите не са евтини и редовната им употреба поглъща сериозна сума от бюджета ни. България е в Топ 3 на Европа за най-много пушачи, като пред нас е единствено Сърбия, а зад нас и трета страна от Балканския полуостров – Гърция.

Според данни на Световната здравна организация, почти 20% от пълнолетното население на планетата употребява цигари.

Можем да обобщим, че спирането на цигарите не е много лесно начинание, но със сигурност е постижимо. Със силна мотивация, добър хранителен режим и увеличаване на физическите активности имате възможност да се справите и с проблема с покачването на килограмите.

С всяка следваща стъпка от началото на този процес вие ще сте още по-мотивирани да приключите с вредния навик, а чрез диета и спорт – да превърнете тялото си в здраво и добре функциониращо.