Магнезиев глицинат vs. магнезиев цитрат – кое да изберем?

Магнезият е един от най-разпространените минерали на земята и е четвъртият най-често срещан минерал в човешкото тяло. Съществуват различни видове магнезий, като днес ще се концентрираме върху магнезиев глицинат и магнезиев цитрат. Ще сравним ползите им, ще видим за какво се използват най-често и как може да си ги набавяме.

Магнезиев глицинат vs. магнезиев цитрат

 

 

Може би сте чували, че съществуват различни видове магнезий. Така е, те са цели 11:

• Магнезиев цитрат
• Магнезиев оксид
• Магнезиев аспартат
• Магнезиев хлорид
• Магнезиев малат
• Магнезиев таурат
• Магнезиев глицинат (Магнезиев бисглицинат)
• Магнезиев оротат
• Магнезиев сулфат
• Магнезиев треонат

Точно така – съществуват цели 11 вида магнезий. Всеки от тях е магнезий по същността си, но различните форми се различават една от друга по бионаличност и по това как функционират в човешкото тяло.

Магнезиев глицинат

Магнезиевият глицинат е хелатна форма на магнезий, което означава, че се абсорбира лесно от организма и осигурява висока бионаличност. Той е свързан с две молекули на неесенциалната аминокиселина глицин.

Магнезиевият бисглицинат, което е техническото наименование на магнезиевия глицинат, също е хелатна форма на магнезий с висока бионаличност.

Но каква е разликата?

Няма такава!

Магнезиев глицинат е общото наименование на съединението с химична формула C4H8MgN2O4. Това е единична магнезиева молекула, свързана с два глицинатни йона, за да образува сол. Но каква е разликата между магнезиев глицинат и бисглицинат?

Магнезиев бисглицинат е точното химично наименование, докато магнезиев глицинат е общото наименование.

По отношение на химичната структура и употребата, магнезиевият глицинат и магнезиевият бисглицинат са идентични.

Ползи от магнезиев глицинат

Може би сте срещали твърдението, че магнезиевият глицинат или бисглицинат представлява идеалната форма на магнезий. Различни изследвания показват това заради една основна причина – висока бионаличност, или казано по друг начин – бърза и лесна абсорбация от организма.

Приемът на магнезиев глицинат чрез храната или чрез хранителни добавки има редица ползи за здравето:

• Намалява стреса и тревожността
• Подобрява качеството на съня
• Може да помогне в контрола на кръвната захар
• Намалява напрежението в мускулите и крампите

Приемът на магнезиев глицинат може лесно да задоволи дневните ни нужди от магнезий заради високата си бионаличност. Освен това не дразни стомаха както други форми на магнезия.

Магнезиев цитрат

 

 

Магнезиевият цитрат е форма на магнезий, свързана с лимонена киселина. Тази киселина се среща естествено в цитрусовите плодове, което им придава тръпчив, кисел вкус.

Магнезиевият цитрат е един от най-разпространените видове магнезий, известен е по целия свят и ежедневно се ползва от милиони хора. Затова е и един от най-често предлаганите видове магнезий в търговската мрежа и онлайн.

Под формата на цитрат магнезият гарантира по-бърза абсорбация, тъй като този вид магнезий е с най-висока бионаличност сред широката палитра от магнезиеви добавки.

Обикновено се приема перорално за попълване на ниски нива на магнезий. Поради естествения си слабителен ефект, понякога се използва и в по-високи дози за лечение на запек.

Понякога се предлага на пазара като успокояващо средство, което помага за облекчаване на симптомите, свързани с депресия и тревожност, но са необходими повече изследвания за тези приложения.

Ползи от магнезиев цитрат

Приемът на магнезиев цитрат чрез храната или чрез хранителни добавки има редица ползи за здравето:

• Може да помогне в лекуването на мигрени
• Забавя загубата на мускулна маса
• Предпазва от камъни в бъбреците
• Помага при запек

Различните видове магнезий помагат в различни ситуации и при справянето с различни проблеми. Приемът на магнезиев глицинат и магнезиев цитрат е от изключително важно значение за организма заради множеството им ползи за здравето и високата им бионаличност.

 

От колко магнезий се нуждаят различните хора?

 

 

Магнезият е минерал, който подпомага здравето на сърцето, мускулите и ни осигурява здрави кости. Тялото ни се нуждае от различни видове магнезий и за производство на енергия и контрол на нивата на кръвната захар.

Затова е важно да знаем от колко магнезий се нуждаем. Това зависи от възрастта и пола на всеки. Ето примерна таблица:

Магнезият участва в повече от 300 ензимни реакции. Сред тях са:

• Регулация на кръвното налягане
• Протеинов синтез
• Енергиен метаболизъм
• Метаболизъм на глюкоза и инсулин
• Регулация на сърдечния ритъм
• Функции на невротрансмитерите
• Баланс на азотния оксид
• Растеж и развитие при бебета и деца
• Функция на мускулите и нервите
• Производство на стомашна киселина и за цялостно здраве на храносмилателния тракт

Защо се нуждаем от различно количество магнезий в различните етапи от живота?

Нуждата от магнезий варира в зависимост от различните възрасти и етапи от живота ни. Те включват метаболизъм, растеж, физическа активност и ниво на хормоните.

1. Растеж и развитие при бебета и деца: Децата и подрастващите имат повишени нужди от магнезий заради бързия им растеж и развитие. Магнезият е важен за формирането на костите и зъбите, както и за правилното функциониране на мускулите и нервната система.
2. Метаболизъм: Метаболизмът на младите хора е по-бърз в сравнение с този на възрастните, което означава, че те изразходват повече енергия и съответно имат нужда от повече магнезий за поддържане на енергийния баланс.
3. Физическа активност: По време на пубертета и юношеството, когато физическата активност е висока, тялото има нужда от повече магнезий за поддържане на мускулната функция и предотвратяване на крампи и умора. Същото важи и за често трениращи хора.
4. Хормонални промени: Хормоналните промени, които настъпват по време на пубертета и менопаузата, също могат да повлияят на нуждите от магнезий. Например, жените в менопауза може да имат нужда от повече магнезий за поддържане на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза.
5. Бременност и кърмене: Бременните жени и кърмачките имат повишени нужди от магнезий, тъй като част от него се предава на плода или се губи чрез кърмата. Затова и задължително се изписва прием на магнезий на бременните и младите майки – отделно или като част от мултивитаминен микс.
6. Стареене: С напредването на възрастта абсорбцията на магнезий може да намалее, което води до необходимостта от по-висок прием на магнезий за нервната система, за поддържане на здравето на сърцето и мускулите.

Различните нужди в различните стадии от живота предполагат различен прием на магнезий.

 

Естествени източници на магнезий

 

 

Можем да си набавяме нужния магнезий лесно чрез храната, но не и под формата „магнезиев глицинат“. Това е добавка, създадена чрез добавянето на аминокиселината глицин към магнезия за максимизиране на ефекта.

Ето най-богатите на магнезий храни:

• Семена: тиквено семе, чия.
• Ядки: бадеми, кашу.
• Зеленолистни зеленчуци: спанак, кейл.
• Бобови растения: черен боб, леща, едамаме.
• Пълнозърнести храни: кафяв ориз, киноа, овесена каша, жито.
• Плодове: авокадо, банани, боровинки.
• Млечни продукти.
• Риба: сьомга, мазни риби.
• Други: тъмен шоколад, тофу, обогатени зърнени храни.

Тези естествени източници осигуряват магнезий в различни съединения (като цитрат, малат, фосфат) за усвояване от организма, докато добавките с магнезиев глицинат предлагат висока бионаличност за възможно най-добър ефект.

 

Как да открием магнезиев глицинат?

Въпреки че пазарът изобилства от добавки с магнезий, е трудно да се ориентираме кой магнезий е най-добър и невинаги е лесно да се открие качествена такава с магнезиев глицинат (бисглицинат). За щастие, магнезиев комплекс с три вида магнезиеви соли на Forlife е тук. Той е перфектният източник на магнезиев глицинат в комбинация с магнезиев цитрат и L-треонат. Специалната форма комбинира трите вида магнезиеви соли, като това повишава общото усвояване на магнезия.

Магнезиевият комплекс на Forlife подобрява мозъчната функция, намалява стреса, спомага за по-добър сън, намалява крампите и помага за по-добро храносмилане.

 

Често задавани въпроси