Вижте кой магнезий е най-добър за здравето

Магнезият е много ценен минерал, който участва в стотици функции и процеси в тялото ни. Той е едно от тези вещества, които трябва да си набавяме чрез храната, за да може да сме здрави и пълноценни. Неслучайно е една от най-популярните хранителни добавки, които милиони хора по света приемат ежедневно. Но знаем ли кой магнезий е най-добър и как да направим правилния избор? Ще отговорим на тези въпроси в следващите редове.

Магнезий се открива под десетки различни формули. Някои от тях се усвояват много добре от тялото, докато други може дори да преминат почти непокътнати през храносмилателната система. Затова е важно да знаем какви са целите ни и да сме наясно кой магнезий е най-добър за нашите нужди.

Магнезий може да се открие под формата на хранителна добавка в няколко варианта:

• Чист магнезий – една формула на минерала, която се използва за определени цели.
• Магнезиев комплекс – комбинация от няколко различни формулировки за комплексен ефект и ефикасно действие.
• В комбинация с други добавки – възможно е да открием магнезий в състава на мултивитамини или комплекси с различни цели. В тези случаи също е хубаво да сме наясно каква е активната магнезиева формула и как ще ни се отрази.

Най-често магнезий се комбинира с Б витамини, цинк, витамин Ц, желязо, витамин Д, калий и други.

 

Кой магнезий е най-добър за сърцето?

 

 

Сърцето ни е неуморният орган, който поддържа живота на абсолютно всички клетки и системи в тялото ни. То се нуждае от разнообразие от ресурси, които да го захранват и да му дават необходимата сила за правилното му функциониране. Част от тези незаменими ресурси е магнезият.

За здравето на сърцето се препоръчва прием на магнезиев таурат или магнезиев глицинат. Първият показва благоприятни ефекти върху кръвното налягане, като помага за неговото балансиране и по този начин облекчава работата на цялата сърдечно-съдова система. Глицинатът, от своя страна, намалява възпалението в тялото, което е важно за понижаване на риска от сърдечно-съдови заболявания и други хронични проблеми.

Магнезиев оротат може да подсили самото сърце. Той има интересна роля в синтеза на енергия, която е необходима на сърцето и кръвоносните съдове. Проучвания показват, че с помощта на тази магнезиева формула се намаляват симптомите и последствията при хора със сърдечни заболявания.

 

Избор на най-добрия магнезий за крампи

Неприятните крампи в мускулите са една от най-често срещаните причини за прием на магнезий. Те може да се появяват по време на ежедневните ни активности, докато спортуваме или докато спим. Обикновено са болезнени и се стараем да направим всичко възможно, за да се отървем от тях. Магнезият е необходим на тялото, за да изпълнява правилно съкращаване на всички мускули – затова минералът е толкова важен за сърцето, но и за всички останали мускули. Затова и трябва да знаем кой магнезий е най-добър. Ако не можем сами да определим, е добре да се свържем със специалист.

Ако не получаваме крампи често, но все пак искаме да намалим случаите на болка и схващане в мускула, може да приемаме магнезиев цитрат. При по-чести крампи може да изберем магнезиев глицинат, който се усвоява добре от тялото ни. За тези цели може да комбинираме магнезиевите добавки с витамин Б комплекс за още по-добри резултати.

Магнезий може да приемаме и при менструални крампи, за да ги намалим и да облекчим болката. За тази цел се препоръчва да приемаме магнезиев глицинат

 

Магнезий при невралгия

 

 

Допълнителният прием на магнезий оказва благоприятни ефекти върху здравето на нервите и дори може да подпомогне възстановяването на части от периферната нервна система. Това е много важно за лечението на заболявания, свързани с нервите, които често носят изключително много болка, дискомфорт и могат значително да попречат на ежедневните ни дейности.

Дефицитът на магнезий може да се свърже с усложнения на нервната система като диабетна невропатия, Паркинсон и Алцхаймер. Затова и неговото влияние върху невроните не бива да бъде подценявано. Минералът участва и в сигналите на невротрансмитерите в тялото ни.

За най-добри резултати при лекуване на нервни смущения може да приемаме магнезиев малат или магнезиев глицинат.

 

Магнезий за деца

Допълнителният прием на магнезий от деца може да е изключително полезен, тъй като този минерал участва в изграждането на мускулите и костите. Той е и част от енергийния метаболизъм, като може да насърчи тонуса и енергията у подрастващите. Тъй като децата често не се хранят толкова разнообразно, колкото ни се иска, може да се наложи прием на хранителни добавки, за да сме сигурни, че получават всички необходими хранителни вещества.

Магнезий може да намерим и в много детски мултивитамини. За деца е подходящо да изберем магнезиев цитрат, който може допълнително да намали запека. Може да опитаме да използваме и магнезиев хлорид, който обикновено се открива под формата на лосион или олио за тяло – особено подходящо за деца, които не обичат да приемат хапчета и капсули.

Преди да изберем кой магнезий е най-добър за децата ни, препоръчително е да се консултираме с педиатър за приема. С негова помощ може да преценим необходими ли са добавките и как да осигурим всички ценни хранителни вещества на своите любима деца. Заедно с педиатъра може да преценим и каква ще е правилната доза за прием на магнезий.

 

Магнезий за бременни

 

 

Кой магнезий е най-добър при бременност? Повечето бременни жени приемат магнезий в определен период от бременността. Някои лекари изписват прием на добавки с навлизането във втория триместър, докато други може да изчакат да се появят някои характерни симптоми. Обикновено магнезий при бременност се препоръчва поради няколко причини:

• Чести мускулни крампи особено през нощта
• Упорити главоболия
• Преждевременни контракции
• Високо кръвно налягане
• Проблеми със съня
• Запек

Допълнителният прием на магнезий може да е от полза при киселини и стомашен дискомфорт – също често срещани симптоми по време на бременност.

Може да изберем магнезиев бисглицинат, магнезиев цитрат или магнезиев оротат за най-добро действие по време на бременност. Обикновено ще срещнем минерала и в повечето комбинирани добавки за бременни жени, но в по-малко количество от необходимото.

 

Магнезий и горещи вълни

Освен при бременност магнезият може да е добър помощник и по време на менопаузата. С негова помощ може да намалим горещите вълни, които съпътстват напредването на възрастта при голям процент от жените. За контролиране на симптомите на менопауза може да не е нужно да си отговаряме на въпроса кой магнезий е най-добър и да заложим на комбинация от няколко вида магнезий, за да засегнем различните страни на този период от живота ни.

• Магнезиев цитрат например може да подпомогне храносмилането и да подобри усвояването на хранителните вещества, забързвайки метаболизма.
• Магнезиев бисглицинат помага за намаляване на горещите вълни и се бори с безсънието – още един типичен симптом за менопаузата.
• Магнезиев L-треонат действа добре на паметта и когнитивните функции, за да запазим остротата на своя ум.

Може да изберем комплекс от тези три формули на магнезия за най-добро влияние върху симптомите. Може да го приемаме и в комбинация с други добавки за управление на симптомите на менопаузата.

 

Магнезий за сън

 

 

Много хора приемат магнезий за сън, като един от начините, по който той работи, е чрез отпускане на мускулите. Затова може да изберем магнезиева формула, която помага и при мускулни крампи. За тези цели обикновено се препоръчва прием на магнезиев цитрат или магнезиев бисглицинат.

 

Кой магнезий най-добре се усвоява?

Има няколко различни форми на магнезий, които се усвояват добре. Те включват:

• Магнезиев глицинат/магнезиев бисглицинат
• Магнезиев цитрат
• Магнезиев оротат
• Магнезиев L-треонат

Както споменахме, техните ефекти може леко да се различават и е изборът на това кой магнезий е най-добър за нас зависи от целите и желанията ни.

 

Заключение

Да изберем кой магнезий е най-добър за нас, не бива да е трудно начинание. Въпреки че има някои специфики зад приема на добавки с този ценен минерал, стига да знаем защо се нуждаем от него, може лесно да направим своя избор. Ежедневният прием на подходящата форма на магнезий може да подобри тонуса и енергията ни, да подобри съня и да ни помогне да се преборим с неприятните симптоми на някои здравословни смущения.

 

Често задавани въпроси