Какво е метаболитна активност?

Метаболитна активност, скорост и възраст са показатели, които могат да ни помогнат да подобрим здравето си и ефикасността на организма като цяло.

Ако трябва да обобщим кои са основните компоненти на метаболитната активност, ще включим:

• Базов метаболизъм (BMR) – енергията, която тялото използва за поддържане на жизнените функции в покой, като дишане, сърдечна дейност и клетъчно делене.
• Хранителен термогенезис – енергията, изразходвана за храносмилане, усвояване и метаболизиране на хранителни вещества.
• Физическа активност – допълнителната енергия, изразходвана при движение, упражнения и други дейности.

 

Те се влияят от фактори като възраст, генетика, телесна композиция (хората с повече мускулна маса обикновено имат по-висока метаболитна активност), диета и начин на живот.

Как се измерва метаболитна активност?

Може да се измери чрез метаболитен анализ, който оценява калориите, изразходвани в покой и по време на активност. Метаболитната активност показва как ефективно тялото използва енергия и как това може да бъде оптимизирано чрез диета, упражнения и други фактори.

 

Какво е метаболитна възраст?

 

 

Метаболитната възраст е показател, който оценява каква е „възрастта“ на нашия метаболизъм в сравнение със средната метаболитна ефективност на хора на същата възраст. Ако метаболитната ни възраст е по-ниска от действителната, това обикновено се счита за знак за добро здраве и висока метаболитна ефективност. Ако е по-висока, това може да означава по-ниска ефективност на метаболизма.

Каква е разликата между хронологичната и метаболитната възраст?

Хронологичната възраст е човешкият живот, измерван в календарни години. Тя е само един от начините за измерване на нивото на физическо и здравословно състояние на човек в сравнение с неговите връстници.

Метаболитната възраст, както изяснихме още в началото, е базовият метаболизъм, сравнен с този на същата възрастова група. Ако двете се припокриват, няма място за притеснение (ние сме част от мнозинството).

Ако обаче метаболитната ни възраст е по-малка от нашата хронологична такава, това вероятно е добър знак за здравословното ни състояние. Ако е по-голяма, може би ще трябва да разгледаме хранителните си навици и рутинна тренировка.

Как се измерва метаболитната възраст?

Обикновено се определя с помощта на биоелектричен импеданс или други технологии, които изчисляват базовия метаболизъм (BMR) и го сравняват със стандартизирани норми. Резултатите помагат да се оцени цялостното състояние на организма и здравето, като дават представа за физическата форма и хранителните навици.

 

Какво е метаболитна скорост?

 

 

Метаболитната скорост (обикновено базовата метаболитна скорост, BMR) е количествена мярка, която показва колко енергия тялото ни изразходва в покой за поддържане на основните жизнени функции (дишане, циркулация на кръвта, клетъчно делене и др.). Тя се измерва в калории за определен период от време (обикновено за 24 часа). Важно е да отбележим, че изгаряме между 60-75% от калориите всеки ден, докато привидно не правим нищо.

Определянето на нашата метаболитна скорост е полезна информация, особено ако искаме да отслабнем или да подобрим фитнес резултатите си. По-лесно е да управляваме теглото си, когато знаем колко калории изгаряме дневно, а това може да варира в човек на човек. С тази оценка ще научим как нашият естествен метаболизъм помага или пречи на целите ни.

Как се измерва?

За да пресметнем нашата основна метаболитна скорост, трябва да използваме пола, ръста си (в сантиметри), теглото (в килограми) и възрастта.

Можете да го направим чрез следното уравнение:

• Мъж: 66,5 + (13,75 х кг) + (5,003 х см) – (6,775 х възраст)
• Жена: 655,095+ (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x възраст)

 

Получения резултат се умножава по нивото на физическата ви активност:

• 1.2 –  никаква физическа активност
• 1.375 – ниска физическа активност (1-3 дни седмично)
• 1.55 – средна физическа активност (3-5 дни седмично)
• 1.725 – висока физическа активност (6-7 дни седмично)
• 1.9 – много висока физическа активност (2 пъти дневно или тежък физически труд)

 

Съответно, ако искаме да свалим килограми, изваждаме 500 калории от получения резултат (или 1000, ако целта ни е 1 кг на седмица). Ако желаем да качим килограми, добавяме 500 или 1000 калории.

Имайте предвид, че няма универсална здравословна метаболитна скорост. Пропорциите на тялото и демографските характеристики могат допълнително да усложнят тези оценки.

Можем да изчислим средната метаболитна скорост, но изчисляването на нашата реална метаболитна възраст е по-сложно. Взимат се предвид фактори като обиколка на талията и кръвно налягане в покой.

За да получим относителната си метаболитна възраст, се нуждаем от данни за други хора на нашата възраст. Ако се интересуваме от това, трябва да се консултираме с лекар, диетолог, личен треньор или друг експерт, който може да ни даде коректни данни.

 

Как можем да подобрим нашата метаболитна активност?

В крайна сметка това, което е наистина важно, е пълноценният начин на живот, физически упражнения и здравословно хранене.

Диета и упражнения

Най-добрият начин да останем здрави е чрез комбинация от упражнения и добри хранителни навици. На първо място трябва да се опитаме да не приемаме повече калории, отколкото изгаряме. Да избягваме въглехидратите и да наблягаме на приема на протеин. Да пием повече вода и да намаляваме порциите. Ако се затрудняваме, можем да потърсим съвет от диетолог. Много е важно да увеличим физическата си активност.

Ако намалим калориите, дори и да не увеличим физическата активност, вероятно ще започнем да губим тегло. Но когато намалим консумацията на калории, тялото ни започва да се подготвя за възможността за гладуване, като забавя метаболизма. Ако пък не коригираме приема на калории, но добавим упражнения, можем да отслабнем, но това ще се случи изключително бавно. Затова най-добре е да комбинираме и двете.

Чрез намаляване на калориите и увеличаване на физическите упражнения можем да избегнем метаболитното забавяне. Редовните физически упражнения не помагат само да изгаряме калории в момента, те подобряват и метаболитната скорост, така че да изгаряме повече калории, докато не спортуваме.

 

Повече и по-качествен сън

 

 

Докато диетата и физическите упражнения са ключови фактори, сънят също не е за пренебрегване. Изследванията показват, че сънят играе важна роля в енергийния метаболизъм и че недостигът му може да доведе до наддаване на тегло. Ако имаме проблеми със съня, може да практикуваме разтягане преди лягане.

 

Обобщение

Метаболитните процеси в организма са основополагащи за поддържането на енергийния баланс и общото здраве.

Метаболитната активност описва интензивността и разнообразието на биохимичните процеси, свързани с преработката на хранителни вещества, производството на енергия и възстановяването на тъканите. Тя варира динамично в зависимост от фактори като физическа активност, диета и моментните нужди на организма.

Метаболитната скорост, от друга страна, е количествен показател за енергията, която тялото изразходва за единица време, като в покой тя се измерва чрез базовия метаболизъм (BMR). Метаболитната възраст е свързана със скоростта и ефективността на метаболизма, като дава представа за физическата форма на организма спрямо стандартите за различни възрастови групи.

Ниската метаболитна възраст е знак за добро здраве и активен метаболизъм, докато по-високата може да индикира забавени метаболитни процеси или небалансиран начин на живот. Взаимодействието между метаболитна активност, скорост и възраст позволява цялостна оценка на здравословното състояние и може да помогне за оптимизиране на навиците, за да се постигне по-ефективно използване на енергията в организма.

 

Често задавани въпроси