7 храни, които помагат за синтезиране на колаген в организма

Мнозина се обръщат към различни източници на колаген с надеждата да обърнат признаците на стареене. От козметика до добавки, колагенът може да се намери в почти всички продукти. Ползите от колагена са страхотни, но понякога не е нужно да приемате нещо допълнително, за да ги получите.

Човешкото тяло произвежда колаген естествено. Изборът на подходящи храни, които помагат за синтезиране на колаген, ще направи чудеса с вашето здраве и красота. Ще ви запознаем с няколко примера в тази статия, с цел да ви убедим колко е важно да намерят място в менюто ви.

Значението на храни, които помагат за синтезиране на колаген

Неведнъж сме отбелязвали, че колагенът е протеин, от който всеки се нуждае и абсолютно всеки може да изпитва недостиг, независимо от възрастта, въпреки че колагенът доказано започва да се изчерпва след 25-годишна възраст.

Включването на повече храни, които помагат за синтезирането на колаген във вашата диета, ще ви помогне да се чувствате и да изглеждате по-млади. Ще се възстановите по-бързо от тренировка, ще ускорите процеса на заздравяване на рани и дори може да забележите, че кожата ви изглежда по-гладка.

Като цяло храните, произвеждащи колаген, ще ви позволят да се усмихвате повече, да тренирате по-дълго и да останете по-здрави.

1. Храни, които помагат за синтезирането на колаген: Авокадо

Ще започнем с една суперхрана. Обичате ли авокадо? Независимо дали е задушено, пасирано или натурално добавено към смути, авокадото е задължително във всяка здравословна диета.

Кремообразно и засищащо, авокадото е пълно с омега-3 и витамин Е, които помагат в борбата със свободните радикали. То е чудесен начин за поддържане на здравето на кожата и повишаване на колагена.

Допълнително колагенът и в частност авокадото може да се използва за справяне с косопад и заболявания, свързани с кожата на скалпа.

Да не забравяме, че авокадото е източник на здравословни мазнини, така че можете да го използвате като добър източник на енергия през целия ден.

2. Зеленолистни зеленчуци

Витамин С играе основна роля в производството на колаген, а зеленолистните зеленчуци са пълни с него. Освен това той е антиоксидант, който помага в борбата срещу свободните радикали в тялото, които разграждат колагена.

Органичните листни зеленчуци като спанак са пълни с антиоксиданти и минерали, осигуряващи енергия. Алкализиращият ефект на спанака също го прави идеален за детоксикация.

Окислителният стрес върху клетките на тялото може да доведе до бързо стареене на кожата. Колагенът прави кожата по-еластична и млада. Богати на витамини С, А и К, листните зеленчуци спомагат за поддържането на естественото производство на колаген в тялото.

Ако не харесвате вкуса на листните зеленчуци, опитайте да сложите спанак или зеле в смути. Другите съставки ще маскират вкуса.

3. Храни, които помагат за синтезиране на колаген: Чесън

Въпреки че може да направи дъха ви малко неприятен, чесънът съдържа както таурин, така и липоева киселина, като и двете помагат за възстановяването на колагена. Освен това е и ненадминат източник на сяра.

Сярата също е от решаващо значение за производството на колаген, защото помага за поддържане на съединителната тъкан.

Тъй като костите са изградени предимно от колаген, когато тялото започне естествено да произвежда по-малко от него с напредването на възрастта, костната маса също може да се влоши. Това може да доведе до състояния като остеопороза, която често е свързана с по-висок риск от костни фрактури.

Вместо да посегнете към лекарство, за да решите този проблем, колагенът може да се използва като естествено лечение за остеопороза и за подобряване на здравето на костите. Можете да започнете да си го набавяте с хапването на повече чесън.

4. Бери плодове

Боровинките, ягодите, малините и къпините са заредени с антиоксиданти. Следователно, хапването на шепа бери плодове помага в борбата с вредящите на кожата радикали и засилва процеса по синтезиране на колаген.

Те също са отлични източници на витамин С, който е необходим за синтеза на колаген, както и предпазва кожата от вредата на UV-лъчите на слънцето. Изобщо бери плодовете са един от най-лесните начини за увеличаване синтеза на колаген.

Да включим и нещо любопитно: Знаете ли, че някои видове колагенови фибрили всъщност са по-здрави от стоманата?

Колагенът може да се използва и за подпомагане на заздравяването на рани, като привлича нови кожни клетки, насърчавайки по-бързото възстановяване.

5. Храни, които помагат за синтезиране на колаген: Домати

Ще ви дадем още една причина да хапвате салата с домати. Те съдържат здравословна доза ликопен, аминокиселина, която предпазва кожата от вредните UV лъчи. Излагането на слънце уврежда колагеновите влакна в кожата, което от своя страна ускорява процеса на стареене.

Добавянето на домати към вашата диета може да помогне за запазването на колагена, както и за младостта на кожата. Да не говорим, че доматеният сок често се рекламира като еликсир за кожата.

Богати на витамин А, доматите помагат също за възстановяването и регенерирането на увредения колаген. Няма как да не споменем отново витамин С, който отговаря за стимулиране производството на колаген и поддържане еластичността на кожата.

6. Бадеми

Въпреки, че има изобилие от козметични продукти против стареене, скорошно изследване предполага, че едно вкусно допълнение към рутинната ви грижа за кожата може да бъде от по-голяма полза: бадемите.

Установено е, че ежедневната закуска с бадеми вместо други ядки подобрява тежестта на бръчките при жени в постменопауза. Освен това бадемите съдържат здравословни мазнини и витамин Е, за които е доказано, че помагат против стареене.

Най-големият ефект обаче е синтезирането на колаген, чийто недостиг е честа причина за ранно появяване на бръчки. Така, че хапвайте шепа бадеми всеки ден и скоро ще забележите, че лицето ви е по-гладко и младо.

7. Храни, които помагат за синтезирането на колаген: Гъби

Гъбите са друг хранителен източник, който може да помогне на тялото да произвежда повече колаген. Освен това страхотно обострят вкуса на различни ястия. Така че си струва да ги включите в менюто си.

Гъбите съдържат полезни за колагена хранителни вещества като цинк, витамин В, калий, магнезий, фибри.

И цинкът, и медта са минерали, които помагат за увеличаване функцията на антиоксидантите. Това от своя страна води и до по-добро производство на колаген.

И така. Можете да ускорите производството на колаген в тялото си като наблегнете на храни, които помагат за естествено синтезиране на колаген. Разбира се, ако се налага да приемате добавка, обогатяването на диетата все пак няма да навреди.

За да увеличите максимално ползите, уверете се, че сте здрави, тренирате и си почивате достатъчно. В крайна сметка нездравословният начин на живот е една от причините за намалено производство на колаген в тялото.

Бъдете здрави!