Хатха йога – история, ползи и принципи

Практикуването на Хатха йога е все по-разпространено, като множеството й ползи за здравето не могат да бъдат отречени. Повече за предимствата на практиката, нейните принципи и история – ще разберете в следващите редове.

Произходът на Хатха йога може да бъде проследен назад до древните индийски текстове. Най-ранното й споменаване е във Ведите – древни индийски писания, датиращи отпреди повече от 3000 години.

Философската основа на Хатха йога е повлияна от Йога сутрите на Патанджали, които са написани около 200 г. пр.н.е. Въпреки че те се фокусират основно върху умствените и духовните аспекти на йога, те осигуряват основните принципи, на които тя се базира.

Практиката е доразвита около 9-ти до 15-ти век, като тантрическите традиции в Индия играят значителна роля в оформянето й. Тантра представи идеята, че физическото тяло може да бъде средство за духовно пробуждане.

Най-известният древен текст, специално посветен на Хатха йога, е „Светлина върху Хатха Йога“ (на санскрит: „Хатха йога Прадипика“). За него се смята, че е написан през 15 век от Свами Сватмарама. Той разгръща концепцията за различните асани, техники на пранаяма и цели на практиката.

5-те принципа на Хатха йога

Време е да научим повече за петте принципа, на които се уповава Хатха йога.

Физически упражнения (асани)

Хатха йога набляга на серия от физически пози, които са предназначени да увеличат нашата гъвкавост, сила и баланс. Редовното практикуване на асани може да доведе до по-добра стойка, намален риск от нараняване и подобрена обща физическа устойчивост.

Те имат различни вариации, за да отговорят на индивидуалното ниво на физическата подготовка на практикуващия и здравословното му състояние. Правилното изпълняване на всяка една поза и подравняването на тялото в нея са от съществено значение, за да се избегнат наранявания и да се увеличат максимално ползите от практиката.

Докато изпълняват асани, практикуващите се насърчават да поддържат внимание и концентрация. Този двоен фокус върху тялото и дишането помага за успокояване на ума и насърчава умствената яснота и релаксация.

Смята се, че различните асани активират и балансират енергийните центрове (чакрите), което може да има положително въздействие върху физическото и емоционалното здраве.

Правилно дишане (пранаяма)

Пранаяма започва с осъзнаване на дишането. Практикуващите се научават да го наблюдават, без да се опитват да го контролират първоначално. Това осъзнаване помага за разбирането на естествените модели на дишане.

След като осъзнаят дишането, практикуващите преминават към целенасоченото му регулиране. Техниките на пранаяма включват контролирано вдишване (пурака), задържане на дъха (кумбхака) и контролирано издишване (речака). Контролът на дишането може да варира по отношение на продължителност, ритъм и интензивност, в зависимост от конкретната техника на пранаяма.

Някои често практикувани техники на пранаяма в Хатха Йога включват:

• Уджай или така нареченото „победоносното дишане“ е техника, която включва дълбоко, океанско дишане с едва доловимо свиване в задната част на гърлото. Често се използва при изпълняването на асани, защото помага за запазване на концентрацията.
• Бхастрика Пранаяма, наричано още „духово дишане“, включва бързи, силни вдишвания и издишвания през двете ноздри за ободряване на тялото и ума.
• Нади Шодхана е алтернативно дишане през ноздрите, при което се вдишва през едната ноздра, а след това се издишва през другата.
• Капалабхати е динамична, силна техника за издишване, която включва пасивно вдишване и рязко издишване през носа. Тя помага за прочистване на дихателната система и събуждане на жизнената енергия.

Положително мислене и медитация (Дхяна и Веданта)

Медитацията, позната и като дхяна, представлява състояние на фокусирана концентрация върху определен обект, мисъл или точка на осъзнаване. Това включва култивиране на вътрешно съзнание и спокойствие на ума. Тази практика позволява на хората да наблюдават своите мисли и емоции без преценка.

Положителното мислене в Хатха йога предизвиква ограничаващите убеждения и помага за преодоляването на физическите и психическите предизвикателства, с които практикуващият се сблъсква както на постелката, така и извън нея, в ежедневието си. Този аспект на практиката насърчава себеприемането и състраданието към себе си .

Веданта може да се преведе като „края на знанието“ или „кулминацията на мъдростта“, като представлява най-висшите и най-дълбоки учения на ведическата традиция.

Веданта се занимава с метафизично изследване. Изследва въпроси за природата на съществуването, съзнанието и връзката между индивидуалното аз и универсалното съзнание. Тя подчертава взаимосвързаността на всички форми на живот и единството на вселената и се стреми да научи човека да надхвърли егото и неговите ограничения.

Шавасана (почивка и релакс)

Шавасана, често наричана „позата на трупа“, е съществена част от Хатха йога и много други стилове йога. Тя е перфектна за изпадане в дълбока релаксация, затова обикновено се практикува в края на практиката. Нейната функция е да освободи напрежението и да позволи на тялото да се възстанови след физическото и психическото натоварване.

Освен това предоставя възможност на тялото и ума да интегрират ползите от йога практиката и насърчава нервната система да се върне в състояние на баланс.

След активна практика, Шавасана служи като нежен период на охлаждане, като постепенно намалява сърдечния ритъм и телесната температура и предотвратява резкия преход от физическо натоварване към неподвижност.

Шавасана може да изглежда проста за изпълнение, защото изисква да лежите неподвижно по гръб с протегнати ръце и крака и да се съсредоточите само върху дишането. Всъщност тя може да бъде една от най-предизвикателните пози за много практикуващи, защото представлява пълно откъсване от материалния свят и вглеждане навътре.

Здравословна диета

Йога практиката и храненето са неразривно свързани. Духовното пътуване на човека в практиката започва от балансирането на физическото тяло и успокояването на ума. Целите на йога няма как да бъдат постигнати без придържането към здравословна диета, която осигурява основните хранителни вещества и енергия, необходими за подхранване на тялото и ума.

Храненето е свързано с мускулната сила, гъвкавост и издръжливост, които от своя страна са жизненоважни за ефективното изпълнение на йога асаните.

Освен това Хатха йога поставя силен акцент върху здравето на храносмилателната система, както и върху детоксикацията. Някои практики включват различни техники за прочистване, както физически, така и психически.

Диета, богата на антиоксиданти, фибри и хранителни вещества, поддържа естествените процеси на детоксикация на тялото, като помага за елиминирането на токсините и насърчава цялостното благосъстояние.

Важно е храненето да включва предимно цели храни, особено такива с нисък гликемичен индекс, защото те стабилизират нивата на кръвната захар и засилват умствената яснота и фокуса.

Практикуващите йога могат да спазват различни диети спрямо съответната школа и индивидуалните си разбирания, включително сатвинична, вегетарианска/веганска, суровоядство и аюрведа диета.

Какви са ползите от практикуване на Хатха йога?

Практикуването на Хатха йога има множество физически ползи. Изпълняването на различни йога асани подобрява гъвкавостта на мускулите и ставите и увеличава мускулната сила.

Може да помогне също за изравняване на гръбначния стълб и подобряване на стойката и да намали риска от проблеми с мускулно-скелетната система. Освен при болки в гърба може да осигури облекчение при артрит и главоболие.

Хатха йога се използва и като метод за отслабване, защото физическият й аспект помага в горенето на мазнини. Философията й за съзнателно и внимателно хранене също съдейства за контрол на теглото.

Ефектът върху психическото здраве също е значителен, защото практиката набляга на техники за релаксация, които са полезни за управление на стреса и освобождаване на дълго трупано напрежение.

По-ниските нива на стрес могат да подобрят функцията на имунната система и да ви направят по-устойчиви на болести. Сами по себе си йога позите стимулират лимфната система, която играе важна роля в имунното здраве.

Често се наблюдават повишени енергийни нива и по-дълбок и спокоен сън вследствие от практиката. Подобрен фокус и засилени когнитивни функции също са очакван резултат.

Техниките за пранаяма подобряват белодробния капацитет и дихателната функция.

Кой може да практикува Хатха йога?

Хатха йога е универсална форма на йога, известна със своята нежна и адаптивна природа. Тя позволява на практикуващите да приспособят практиката към собствените си нужди и способности.

Може да се практикува от широк кръг хора, включително:

• Начинаещи. Основните пози и сравнително бавното темпо я правят достъпна за хора с малко или никакъв опит в йога.
• Всички възрастови групи. Практиките могат да бъдат пригодени към всички – от деца до възрастни хора.
• Хора с различни нива на физическа подготовка. В йога позите имат вариации. Някои от тях са подходящи за хора със заседнал начин на живот, които тепърва ще развият силата и гъвкавостта си, а други са идеални за тези, които имат по-голяма физическа подготовка и искат да се предизвикват и развиват в практиката.
• Хора със здравословни проблеми (като болки в гърба, артрит или хипертония). Важно е обаче да информирате вашия инструктор за състоянието си, за да може той да предостави подходящи модификации на асаните и да ви дава допълнителни насоки.
• Спортисти. Дори спортисти в други спортове могат да използват йога като допълнителна практика за подобряване на гъвкавостта, баланса и възстановяването след тежки физически дейности.
• Бременни жени. Уроците по пренатална Хатха йога (йога за бременни) са предназначени за поддържане физическа форма и релаксация по време на бременност.
• Хора, които преминават през рехабилитация. Някои хора използват йога практиката като част от рехабилитационни програми за наранявания или физическа терапия, с ръководството на медицински специалист или йога терапевт.

От съществено значение е да намерите квалифициран и опитен инструктор по Хатха йога, който може да адаптира практиката към вашите специфични нужди и да ви даде насоки. Освен това, ако имате някакви медицински състояния или притеснения, консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете йога.

Заключение

Хатха йога е гъвкава и адаптивна практика, която може да бъде пригодена към индивидуалните предпочитания и физическа подготовка на всеки. Ключът е да практикувате внимателно, да се вслушвате в тялото си и да напредвате със собственото си темпо, като следвате напътствията на квалифициран учител.

Тя има множество ползи за здравето, като помага за справяне със стреса и безпокойството и подкрепя функцията на имунната система. За Хатха йога се смята обаче, че изправя гръбначния стълб и подобрява белодробния капацитет и дихателната функция. Може да осигури облекчение при артрит и главоболие, както и да ни помогне да отслабнем.

Често задавани въпроси