Електролити при фастинг: защо са толкова важни?

Под „електролити“ се разбират няколко минерала, които трябва да си набавим по време на фастинг. За да сме в оптимална форма, се препоръчва да приемаме препоръчителната доза от всички минерали.

Сол

На първо място е особено важно да си набавяме натриев хлорид по време на фаст, тъй като той ни предлага практична комбинация от два важни електролита – натрий и хлорид. Солта е изключително важна за баланса на тялото ни и единственият начин да си я набавим е чрез храната или с помощта на добавки с електролити.

Освен че нямаме възможност да си набавяме сол по време на гладуване, има опасност да изкараме голяма част от солта чрез потта при стоене на по-високи температури и по време на интензивна физическа активност. Поради това има случаи, в които се препоръчва прием на електролити дори извън фастинг:

• Ако прекараваме дълго време на открито през лятото
• Ако усещаме обилно потене вследствие на физическа активност, особено ако е на топло място

Фосфор

Фосфорът е един от минералите, които се загубват по време на фастинг. Ако използваме фастинга като помощник за отслабване, този електролит е изключително важен. Проучване показва, че редовният прием на добавки, съдържащи фосфор, може да намали теглото и обиколката на талията. В комбинация с лечебен глад може да почерпим много ползи от това съединение.

Приемът на фосфор също ни помага да се чувстваме добре при първото си хранене след фаста и да намалим съпътстващия дискомфорт, който се появява при много хора.

Магнезий

Магнезият също не може да се произвежда самостоятелно от тялото ни и е особено важно да си го набавяме като част от полезните електролити при фастинг. Тялото ни използва магнезий за регулиране на ензимните реакции, за управление на енергията, за укрепване на клетъчните мембрани, за регулация на калция и калия, както и за правилното функциониране на мозъка и сърцето – едни от най-важните ни органи.

Без магнезий мускулите ни не могат да се съкращават, поради което при дефицит на магнезий обикновено се появяват именно мускулни крампи.

При много хора се наблюдава дефицит на магнезий дори без да предприемат лечебно гладуване. По време на фаст обаче бъбреците отделят в пъти повече магнезий в сравнение с дните, в които се храним редовно, което е още един знак за важността на този минерал. Загубата на магнезий по време на фастинг се увеличава с удължаването на гладуването и затова не бива да спираме приема му.

Магнезий може да си набавим с помощта на хранителни добавки и таблетки или под формата на напитка с електролити.

Калций

Този минерал е добре познат със своите полезни свойства за укрепване на костите. Той обаче също има електролитни свойства, които подпомагат съкращаването на мускулите включително и сърцето. Заедно с останалите електролити калцият има възможност да задържи водата в тялото и така да поддържа качествената хидратация.

Цинк

Цинкът е специфичен елемент, от който тялото ни се нуждае. Употребата на таблетки с цинк по време на фаст не се препоръчва, тъй като често разстройва стомаха. Приемът му в по-малки количества в разредени електролитни прахове обаче рядко има подобни противопоказания.

В проучване с хора с наднормено тегло допълнителният прием на цинк води до подобряване на нивата на триглицеридите в кръвта, намалява BMR, или приблизителното количество телесни мазнини. Цинкът показва добри потенциални ползи за подобряване на здравословното състояние при хора с наднормено тегло.

Витамин C

Това е един от най-важните антиоксиданти за тялото ни, който също се набавя само чрез храната. За да поддържаме тялото си тонизирано и пълно с енергия, се препоръчва да приемаме този ценен витамин дори по време на фастинг. Той на практика не е един от важните електролити при фастинг, тъй като не е електролит, но витамините са също толкова важни за тялото ни и приемът на някои от тях е особено полезен по време на лишаване от храна.

Калий

Калият е един от важните електролити при фастинг, чиито запаси бързо се изчерпват след първоначалното лишаване от храна. Затова трябва да сме особено стриктни с неговия прием. От този електролит зависят контракциите на сърцето, правилното функциониране и съкращаване на мускулите, както и успешната комуникация между невроните.

Калият е един от минералите, които контролират нивата на течноси в тялото. Това означава, че от него зависи също движението на кръвта и регулирането на кръвното налягане. Приемът на допълнително калий по време на период на гладуване е жизненоважно за здравето и общото благосъстояние на тялото ни.