Диета без йо-йо ефект – 5 съвета за трайно отслабване

Желанието за отслабване е познато на мнозина от нас. При преследването на тази цел често обаче ставаме жертви на неефикасни диети, при които сваляме, но и качваме килограми сякаш без да имаме контрол върху случващото се. Затова е хубаво да се информираме как да следваме диета без йо-йо ефект и да поддържаме след това постигнатите килограми.

Практиката показва, че следването на диета без йо-йо ефект е дори по-лесно в сравнение с крайно ограничаващите и трудни за следване режими, с които повечето от нас са се сблъсквали.

 

Защо се получава йо-йо ефектът?

 

 

Този ефект при голяма част от диетите се получава по няколко основни причини. Те биват:

• Загуба на вода. При много диети и режими в първите няколко дни загубваме задържана в организма вода. Така на пръв поглед губим килограми, без обаче да има промяна в мастните натрупвания. След като спрем диетата, водата бързо се връща и привидно си връщаме и предишните килограми. Това е особено често срещано при диети, които ограничават въглехидратите.
• Неефикасен калориен дефицит. Повечето ограничаващи диети намаляват рязко калориите, които се приемат с храната през деня. При много рязък спад на калориите е трудно да следваме диетата както физически, така и психически. Това може да доведе до прехранване след края на диетата и връщане на загубените килограми – а дори и наддаване върху началното тегло.
• Психологическо ограничаване. Не бива да забравяме и психологическия аспект на диетите. Храненето е важна част от физическото и психическото здраве, като рязкото ограничение на калориите може да доведе до психологически смущения. Много хора изпитват тревога, нервност, раздразнителност при следване на рестриктивни диети. Освен това фактът, че се чувстваме лишени от вкусна храна и ограничени в ежедневието си може да доведе до компенсиране с повече храна след края на диетата.
• Загуба на мускулна маса. При някои диети, намаляващи приема на храна и ежедневните калории, може да загубим килограми под формата на мастни натрупвания, но и на мускулна маса. Тъй като мускулната тъкан сама по себе си гори по-голямо количество калории, нейната загуба води до по-лесно напълняване дори при прием на количеството калории от преди диетата.

Това са основните фактори, поради които може да наблюдаваме добре познатия йо-йо ефект дори след най-ефикасните диети за отслабване.

 

5 съвета за ефикасна диета без йо-йо ефект

След като познаваме основните причини зад йо-йо ефекта, може да намерим начини да му се противопоставим. Различните начини да следваме диета без йо-йо ефект ще ни помогнат да загубим нежеланите килограми и да не им позволим да се върнат след това.

1. Избор на храна за диета без йо-йо ефект

 

 

Ограничаващите диети, които водят до йо-йо ефект, често избират еднообразни храни, които не носят необходимите хранителни вещества на тялото ни. Разнообразното хранене с качествени и пълноценни храни ще ни помогне да се чувстваме сити и задоволени дори да сме в по-сериозен калориен дефицит.

Може да залагаме на нискокалорични храни, които са полезни за нас като постни меса, яйца, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, изобилие от плодове и зеленчуци. Приемът на достатъчно количество белтъчини при следването на диета без йо-йо ефект е препоръчителен за намаляване на загубата на мускулна маса, която често води до връщане на килограмите.

Хубаво е да избягваме високовъглехидратни храни, които носят твърде голямо количество калории в храненето ни. Те носят допълнителни килограми и често не са най-здравословният избор.

Премахването на пакетирани и висококалорични храни както сладки, така и солени, е един от основните съвети за лесно отслабване. Затова го отбелязваме и като част от ефикасната диета без йо-йо ефект. В началото това може да ни се стори трудно начинание и да се чувстваме лишени, но ако опитаме да ги заместим с подходящи здравословни алтернативи, бързо ще осъзнаем, че няма какво да ни липсва зад лъскавите опаковки.

Ефикасната диета без йо-йо ефект, която включва питателна храна, ще донесе здраве и тонус на тялото ни и неусетно ще загубим нежеланите килограми.

 

2. Промяна в отношението ни към храната

При следване на каквато и да е диета храната обикновено попада в две категории – тази, която трябва и не трябва да ядем. Често се поставят етикети като „лоша“/“вредна“ и „добра храна“. Този подход обаче може да навреди както на резултатите ни при отслабване, така и на психологическото ни състояние. Тъй като храната е основополагаща за нашето оцеляване, това как мислим за нея е особено важно за физическото и психическото ни здраве.

Хубаво е да знаем защо не е полезно да ядем някои храни и да сме рационални към техните особености. Ако си забраним да ядем шоколад например и го заклеймим като вредна и лоша храна, това може да наруши баланса в ума ни, когато става дума за сладка храна. Ако обаче подходим осъзнато, разберем защо захарта е обективно вредна за тялото ни и например намерим алтернатива със здравословни съставки, ще се чувстваме много по-добре, правейки този хранителен избор в рамките на своята диета без йо-йо ефект.

Когато искаме да отслабнем, но го намираме за трудно, трябва добре да се замислим какви може да са пречките пред нас. Пред всеки човек има индивидуални препятствия – физически и психически – които може да направят отслабването трудно и дори почти невъзможно. Откриването на корена на проблема ни помага да се справим с него и да видим резултатите в своята физическа форма.

 

3. Съзнателно отслабване за диета без йо-йо ефект

 

 

Мобилизирането на психиката е неизменна част от ефикасната диета без йо-йо ефект. Когато променим ритъма на ежедневието си, е от особена важност да знаем защо го правим, да сме сигурни в себе си и да имаме ясно начертани цели. Подробното описване на желанията и плановете как да ги постигнем води до много по-голям процент успеваемост. Това може да направим в тетрадка, тефтер или на лист хартия, който да поставим на видимо място.

Ежедневната мотивация с практични и нагледни методи е това, което може да разграничи непостоянните диети от ефективния режим за пълноценно отслабване.

Ако например искаме да отслабнем, за да изглеждаме добре на плажа, това може да не е достатъчна мотивация да направим необходимите промени в живота си. Поставянето на по-високи цели като например по-добро здраве, намаляване на риска от заболявания, движение и тонус в напреднала възраст, може да е по-успешен метод за отслабване. Въпреки че тези стремежи може да ни се струват абстрактни, хубаво е да се замислим за техния смисъл и какво ще получим от резултата, за да подходим пълноценно и осъзнато към своята диета без йо-йо ефект.

4. Последователна промяна в навиците

Голяма част от йо-йо ефекта се дължи на преждевременно връщане към старите навици, поради които сме се сдобили с допълнителните килограми. Това често се дължи на твърде рязка промяна, която не ни позволява да се приспособим към новия начин на живот.

Ако например физическата ни активност досега е била предимно под формата на разходки и малко движение, то интензивните тренировки във фитнеса ще ни уморят и обезкуражат още в първите дни. Тези отрицателни емоции лесно може да ни накарат да се откажем от целта и да опропастят следването на диета без йо-йо ефект. По същия начин крайната промяна в хранителни ни навици ще промени ежедневието ни до неузнаваемост и ще ни бъде трудно да свикнем с новия режим.

Изборът на нов начин на хранене при следване на диета без йо-йо ефект също трябва да е внимателно направен и да е в ритъм с ежедневието ни. Вкарването на нови навици постепенно и с търпение към себе си е ключов фактор за следването на диета без йо-йо ефект, запазване на постигнатите килограми и откриване на нови пътища към пълноценен начин на живот. 

5. Тайната на физическата активност

 

 

Няма как да говорим за отслабване и следване на диета без йо-йо ефект, без да обърнем внимание и на физическата активност. Въпреки че по-голям процент от ефикасното отслабване дължим на храненето, движението изобщо не е за подценяване. Най-добрият съвет в тази насока е да открием физическа активност, която харесваме. Това е важно по няколко причини:

• Няма да се откажем толкова лесно от нея
• Ще се мотивираме да продължаваме дори когато е трудно
• Ще укрепим здравето си, тъй като всяко движение е лекарство за тялото
• Ще забързаме метаболизма и така ще улесним отслабването

След като започнем да се храним здравословно и пълноценно в рамките на нашата диета без йо-йо ефект, ще забележим, че нивата ни на енергия се повишават и се чувстваме цялостно по-тонизирани. Това се отразява стимулиращо и на желанието ни да се движим. Така създаваме един позитивен кръг, с чиято помощ да продължаваме напред по пътя към балансирано тегло и крепко здраве.

 

Заключение

Не бива да забравяме, че йо-йо ефектът след диета се отразява отрицателно и на здравето. Резките промени в теглото натоварват цялостно метаболизма и може да са причина дори и за появата на здравословни смущения. Откриването на диета без йо-йо ефект, с която да загубим нежеланите килограми и да поддържаме балансирано тегло, е безценен подход за крепко здраве във всяка възраст.

 

Често задавани въпроси