Създаване на здравословни навици при децата – как да ги научим

Създаването на здравословни навици при децата не става за един ден. Необходими са време и усилия, за да възпитаме у малчуганите правилен режим на хранене, движение и хигиена.

Освен тях обаче не бива да се пренебрегва и емоционалното здраве, безопасността и всичко необходимо за тяхното благополучие.

В тази статия ще разгледаме примери за здравословни навици при децата и как родителите могат да осигурят подходяща подкрепа.

Защо е важно да създадем здравословни навици при децата?

Холистичният подход към цялостното благополучие на нашите малки съкровища е от съществено значение за тяхното физическо, емоционално и психическо здраве. Малчуганите, които се хранят добре, спят достатъчно и се занимават с редовна физическа активност, са устойчиви и уверени в себе си. Те са в синхрон със своите физически и психически нужди.

Фактори като балансирано хранене и физически упражнения също така предотвратяват хронични заболявания. Децата, възприели здравословен модел от рано, са по-склонни да правят правилен избор, когато пораснат. Това би могло да ги предпази от затлъстяване или друго състояние. Освен това малчуганите, които се грижат за здравето си, са по-склонни да развият добро самочувствие и положителен образ на тялото си.

Здравите деца са също така по-фокусирани и концентрирани, а това подобрява академичните им постижения и създава условия за успешен професионален живот.

 

Съвети за здравословни навици при децата

Въвеждането на здравословни навици при децата в ранна възраст е от решаващо значение за дългосрочното им благополучие. Всички искаме най-доброто за нашите малчугани, но понякога не се замисляме, че това до голяма степен зависи от личния пример и от възпитанието от крехка възраст.

Възпитаването на здравословни навици при децата у дома, с приятели и в училище е ключът към щастливо и удовлетворено дете. Представяме ви 10 съвета, с чиято помощ тази цел е напълно достижима.

 

Балансирано хранене

 

 

Всеки родител знае, че да накара малчугана да изяде чиния със зеленчуци, не е лесен подвиг. Но знаем също, че подрастващият му организъм ще бъде благодарен в дългосрочен план. Когато привиквате малкото съкровище към полезни храни, например зеленолистни зеленчуци, бъдете търпеливи.

Намерете креативни начини да представите ползите от здравословното хранене. Например можете да направите игра, опитвайки плодове и зеленчуци от всички цветове на дъгата. Можете също така да включите детето си като помощник в кухнята и да опитате заедно рецепти като запеканка с броколи и пюре от моркови или сладки картофи.

Добре е да се обясни на достъпен език ползата от всички витамини и минерали. Всяко дете се впечатлява например от силата на Попай, който похапва спанак. Приучавайте малчугана да се храни бавно. Когато ядем твърде бързо, тялото си мисли, че се нуждае от повече храна, за да се засити.

Не пестете и ползите от пиенето на достатъчно вода! Дайте на детето си забавен термос или чаша, от които да пие – изберете такива в ярки цветове или с картинка на любимите му анимационни герои.

 

Редовни физически упражнения

Децата обичат да се движат, така че включването на упражнения в ежедневието им може да дойде естествено. Когато избирате дейност, следвайте интересите на малчугана. Някои деца може да проявяват естествена склонност към спорт от най-ранна възраст.

Ако мъникът се интересува от музика, помислете за курс по танци или балет. Ползите от физическата активност са многобройни, така че дори обикновено прекарване на време на открито може да помогне много.

Разходките с домашния любимец, посещенията в парка, йога на открито или игра на гоненица са едновременно забавни и полезни.

 

Адекватен сън

Пълните с енергия малчугани не осъзнават защо пълноценната почивка през нощта е толкова важна. Спазването на редовен график за сън може да бъде предизвикателство и за двете страни. Въпреки това добрата почивка допринася много за академичния успех и цялостното щастие на детето.

Насърчавайте децата си да спазват рутина за лягане. Оставете настрана електронните устройства като телефони и таблети и намерете полезни начини за релаксация, като например четене на книга или практикуване на дълбоко дишане.

 

Спазване на добра хигиена

Личната хигиена е в основата на цялостното здраве. Тя е сред най-важните здравословни навици при децата и трябва да се възпитава рано у тях. Докато разхвърляните играчки и изцапаните дрешки при играта на открито са неразделна част от детството, къпането и поддържането на чистота могат да предотвратят десетки здравословни проблеми.

Започнете да въвеждате ползите от личната хигиена възможно най-рано. Между 3 и 5-годишна възраст насърчавайте детето си да изпълнява прости задачи като миене на ръцете и зъбите. Задайте стандарта, като бъдете добър пример за подражание и установите личната хигиена като ежедневна отговорност.

 

Ограничаване на времето пред екрана

 

 

Социалните медии оказват значително влияние върху самочувствието на детето. Въпреки че интернет предоставя изобилие от информация, която е полезна в академичния му живот по-нататък, ограничаването на времето пред екрана е задължително, особено при по-малките.

Вместо това е добре детето да се занимава с практически дейности като изкуства и занаяти, готвене или спорт. По-големите деца могат да се занимават и с доброволчество, което развива и емпатичната им страна.

 

Емоционално благополучие

Споделянето на проблемите и емоциите в семейството е полезно. Така децата е по-вероятно да свикнат да споделят мислите и чувствата си с родителите си. Моделирайте изразителност, като уведомявате детето си как се чувствате и го подтиквайте да прави същото.

Нормализирайте чувството на потиснатост, когато се случи нещо лошо, но напомнете на детето си да не се спира върху това, което е извън неговия контрол.

 

Практики за безопасност

Никога не е твърде рано да научите своя малчуган на лична безопасност. Важно е да се осъзнаят рисковете от контузии, да се познава работата на светофара и други полезни дейности, които да гарантират безопасността на детето.

От изключително значение е също то да знае, че не бива да се доверява на непознати, дори ако се държат привидно мило. Всеки малчуган трябва да знае, че е господар на тялото си и никой няма право да го докосва без негово разрешение.

 

Положителни социални взаимодействия

Децата с добри социални умения имат положителни социални взаимодействия. Аклиматизирането на децата към социални ситуации може да бъде забавно учебно преживяване.

У дома можете да помогнете за развитието на такива умения чрез въображаема игра. Разиграйте ролеви сценарии, като например управление на ресторант или магазин. Чрез тези сценарии детето ще се научи как да реагира по подходящ начин на околните.

 

Насърчаване на креативността

 

 

Противно на общоприетото схващане, креативността не е вродена – тя е умение, което се усъвършенства у всяко дете. Това е и добър начин за възпитаване на здравословни навици при децата вместо телевизор, компютър или телефон. Има много начини да бъдете креативни, които не включват само боички и блок за рисуване.

Творчеството може да включва:

• Подреждане на пъзели и разрешаване на ребуси
• Разиграване на театрални сцени
• Сглобяване на различни предмети
• Игри и моделиране с пластилин и кинетичен пясък
• Свободно писане

 

Има безброй варианти, които трябва да са съобразени с възрастта.

 

Здравословни навици при децата чрез добър личен пример

Децата развиват добри навици, когато ги видят в действие. Първият пример за подражание на малчугана е този вкъщи. Така че, ако родителят не се грижи за себе си, храни се нездравословно, не пие достатъчно вода, води заседнал начин на живот, има лоша хигиена и не спи достатъчно, детето вероятно ще последва примера.

От полза е да се дава добър пример с балансирано хранене, физическа активност, добър режим на сън и правилна лична хигиена.

 

Заключение

Създаването на здравословни навици при децата не е лесна задача, но е от голямо значение за тяхното благосъстояние. С търпение и усмивка резултатите със сигурност ще бъдат налице за едно здраво, усмихнато и добре възпитано дете.

Възползвайте се максимално от времето за семейно хранене – това дава възможност да помогнете на детето си да развие здравословно отношение към храната, а също и сближава още повече емоционално. Приготвяйте здравословни ястия, които цялото семейство обича.

Стремежът към добра лична хигиена трябва да се възпитава от най-ранна детска възраст, а също и правилното отношение към спорта.

Здравословни навици при децата трябва да се възпитават и в посока на тяхното психично здраве.

Често задавани въпроси