Защо сънуваме кошмари?

Защо сънуваме кошмари, страшните филми влияят ли им и кои други фактори може да са причина за появата им, ще разгледаме в тази статия. 

 

 

 

Кошмарът е реалистичен сън, с емоционална доминанта на страха, който може да ни накара да се събудим. Около 85% от хората съобщават, че понякога сънуват кошмари, но няма конкретно научно доказателство защо ги сънуваме и защо сънуваме като цяло. Мозъкът ни е сложно устроен орган, който функционира непрекъснато. 

Кошмарите са начин, по който мозъкът ни може да обработи трудни преживявания и несъзнателни страхове. Хормонални промени, медикаменти, стрес или непостоянен режим на съня също могат да ги предизвикат по време на сън с бързо движение на очите (REM фазата), което обикновено се случва през втората половина на нощта. REM сънят, който съставлява около 25% от общото ни време на сън, е етапът,, в който се случват повечето от сънищата ни като цяло.

Други причини защо сънуваме кошмари могат да бъдат безпокойство, липсата на сън, медицински състояния като обструктивна сънна апнея и посттравматично стресово разстройство. 

Защо сънуваме кошмари според Юнг?

 

 

Според швейцарския психоаналитик Карл Густав Юнг, кошмарите не са просто неприятни сънища, а ценна част от психичния ни процес. Те представляват съобщения от несъзнаваното, предназначени да привлекат вниманието на съзнанието към потиснати емоции, конфликти или аспекти от личността, които не възприемаме. Юнг ги нарича „Сянката“. 

Юнг разглежда кошмарите като символично изразени проблеми, а не като буквални предупреждения. Например, ако човек сънува, че бяга от чудовище, това чудовище най-често символизира част от самия него – емоция, травма или страх, който отказва да приеме. Според Юнг те са зов за осъзнаване и порастване на психиката ни. С тълкуване на символите в тях, можем да разберем за наши желания, неразрешени конфликти и несъзнателни страхове.  

Според него не трябва да се борим с кошмарите, а да ги тълкуваме, за да се справим с тях и проблемите, от които са предизвикани.

 

Нормално ли е да сънуваме кошмар?

 

 

Според учени времето за лягане е обичайно времето, когато започваме да имаме тревожни мисли, тъй като тогава е тихо, тъмно и няма какво да ни разсейва. Нормално е, когато сме под психическо натоварване и стрес да сънуваме кошмари, но когато те започнат да стават толкова чести и тревожни, могат да ни пречат и в будната част от денонощието. 

Сънуването на кошмари, когато преминаваме през стресиращ период, е нормално и те отшумяват от само себе си, когато се успокоим и проблемът се разреши. Но ако те ни пречат на начина на живот и продължават седмици наред, е добре да потърсим специализирана помощ. 

Проучванията показват, че 1 от 20 души преживява неприятен сън поне веднъж седмично, а някои хора ги сънуват дори по-често. В САЩ 2% до 8% от хората изпитват кошмарно разстройство – състояние с кошмари, които са толкова ярки, повтарящи се и изтощителни, че влияят на качеството на живот.

 

Мит ли е, че страшните филми предизвикат кошмари?

 

 

Има основателна причина в детска възраст да не ни позволяват да гледаме страшни филми преди да заспим. Те наистина могат да ни причинят неприятни сънища. Всичко, което ни причинява стрес или безпокойство, може да доведе до сънуването на лоши сънища. Четенето на такъв тип литература също може да събуди въображението ни по време на сън и да ни даде причина защо сънуваме кошмари.

Всяко съдържание, което сме погълнали скоро преди да заспим, е способно да ни събуди или да изпитваме страх ако станем да отидем до тоалетна през нощта. Гледането на разтройващи новини с чувствително съдържание, безцелното скролване в социалните мрежи или провеждането на трудни разговори, на чувствителна за нас тема, също може да са сред причините защо сънуваме кошмари. 

 

Какво да правим, ако често сънуваме кошмари?

 

 

Ако кошмарите влияят на качеството ни на живот, е време да говорим със специалист. Консултацията с психолог или тази с личния ни лекар може да бъдат от полза при този вече притеснителен проблем. Те могат да ни помогнат да разберем защо сънуваме кошмари и как да се отървем от тях. Особено ако ни причиняват някакъв проблем, независимо дали това е нарушение на съня или проблеми през деня.

Ако имаме поставена такава диагноза, лекарят ни може да препоръча репетиционна терапия с изображения (Interactive Response Technology, IRT) – вид терапия, която изследва общите теми на кошмарите ни. По този начин се тълкуват елементите от съня ни като гледки, звуци, миризми и може чрез пресъздаване на неприятния сън, страхът и тревожността от него да намалеят, тъй като се борим с тях в будно състояние. 

Всеки човек може да има кошмари в някакви етапи от живота си, но ако това стане системно, трябва да се консултира със специалист, за да може те да не пречат на качеството му на сън и живот. 

Превенция от сънуването на кошмари

След като сме научили защо сънуваме кошмари, може да предприемем няколко стъпки, които да ни помогнат за предотвратяването на тези неприятни сънища, които може да ни пречат да се наспиваме.

Контролиране на стреса

Управлението на ежедневния стрес е ключово за по-спокоен сън. Практики като медитация, дълбоко дишане, йога или водене на дневник помагат, непосредствено преди да си легнем може да освободи натрупаното напрежение през деня. Когато умът ни е по-спокоен преди лягане, вероятността да сънуваме кошмари значително ще намалее.

Внимание към съдържанието, което консумираме

Преди сън е добре да избягваме филми, новини или игри със съдържание, което буди тревога, страх или напрежение в нас. Тези впечатления остават в подсъзнанието и често се превръщат в “храна” за кошмарните ни образи. Преди заспиване може да изберем по-спокойна книга или сериал със забавен сюжет и хумористична атмосфера, за да не се натоварваме излишно. 

Отделяне на време да се успокоим преди да си легнем

 

 

Създаването на вечерен ритуал може да е от голяма полза. Такъв ритуал може да бъде топъл душ, придружен от чаша от любимия ни чай, като мента, лайка и лавандула са от успокояващите билки. Също така може да направим кратка разходка навън сред природата, ако имаме подходящо място. За хората, живеещи в къщи, това може да бъде 15-20 минутен престой на верандата, в компанията на успокояваща музика. 

Ако имаме такъв ритуал всяка вечер, това сигнализира на тялото ни, че предстои почивка и то се отпуска и упокоява. Избягването на бързане и напрежение непосредствено преди сън също помага за намаляване на кошмарите.

Достатъчно качествен сън

Недоспиването увеличава честотата и продължителността на кошмарите. Добре е да се стремим към 7-9 часа сън на нощ и да си осигурим спокойна среда, която да включва тъмна, тиха и прохладна спалня. Качественият сън стабилизира REM фазата на съня, в която възникват най-често неприятните сънища, и намалява нарушаването й.

Слушане на успокояваща музика или природни звуци преди да заспим

Нежна музика, звуци от дъжд или море, или бял шум подпомагат успокояването на нервната система. Те отвличат вниманието от тревожните мисли и подготвят мозъка за по-дълбок и релаксиращ сън, с по-малък риск от неприятни сънища. 

Любопитен факт е, че много хора заспиват на звуците на включен телевизор и това също може да влияе на качеството на съня, тъй като продължаваме да възприемаме звука му докато спим.

Ако на него върви някой страшен филм, може той да е причината да сънуваме кошмар. Добре е да се уверим, че сме изключили телевизора преди да заспим или че не сме на канал, на който може да има смущаващо съдържание. 

График на съня

Спазването на постоянен час за заспиване и събуждане регулира биологичния ни часовник и позволява на тялото да “знае” по кое време какво е нормално да се случва. Когато тялото знае кога да почива, сънят става по-дълбок и стабилен, което значително намалява вероятността от събуждания и кошмарни сънища. Освен това графикът на съня помага и за това колко отпочинали се чувстваме. 

 

Заключение

Кошмарите са естествена част от сънуването и често отразяват вътрешни емоционални състояния като стрес, тревожност или потиснати страхове. Те са начин подсъзнанието ни да обработи преживявания и напрежение. Разбирането на причините зад кошмарите може да помогне за по-добър контрол над съня и психичното ни здраве.

Често задавани въпроси