По време на горещините храносмилателната система става по-слаба и по-бавна, което води до различни стомашно-чревни проблеми през лятото. Това е изключително неприятно, особено ако сте в средата на лятната отпуска – ваканцията ви буквално може да бъде провалена.
Следователно е много важно да спазвате подходяща диета лятото и още няколко съвета, за да контролирате работата на храносмилателната система. Така тя ще работи гладко и няма да ви създава излишни главоболия, докато сте на море. Днес ще ви разкажем как точно да се предпазите.
-
Яжте по-малки порции, за да избегнете стомашно-чревни проблеми през лятото
Хапвайте си каквото искате, особено ако сте на почивка, но не забравяйте да залагате на по-малки порции от обикновено. Така бързо ще усетите, че тялото ви се чувства по-охладено и същевременно ще се чувствате по-будни и енергични през целия ден.
Може би си мислите, че пропускането на хранене е добра идея, но всъщност именно редовното хранене помага за правилно храносмилане, дори количествата да са по-малки.
Допълнително, според аюрведичната медицина храносмилането е най-силно по обяд, когато слънцето е в пика си. Затова може би е популярен съвета да хапваме повече по обяд и по-малко на закуска и вечеря, за да избегнем стомашно-чревни проблеми през лятото.
-
Наблегнете на леките храни
Хубаво е през лятото да избирате сред охлаждащите, полутечни, лесно смилаеми храни. Не е време за пословичната скара, подкрепена с тежки въглехидрати като пържени картофи, например.
Салати, летни супи и зрели, сочни плодове също са традиционни за лятото и ще ви накарат да се чувствате по-добре. Можете да се вдъхновите с подходящи рецепти и в нашия блог.
Междувременно хапвайте и по-леки протеини, като кисело мляко и сирене. Ако обичате ядки, направете ги по-лесно смилаеми, като ги накиснете за една нощ. На сутринта ги оставете да изсъхнат и след това ги смелете и добавете към храната си, в сосове или като основа за супи.
Избягвайте солени, печени ядки, тъй като те ще увеличат топлината в тялото.
-
Избягвайте пикантните храни
Може да сте почитатели на пикантните и пържените храни, но през лятото ще трябва да ги избягвате, за да си спестите стомашно-чревни проблеми. Те могат да причинят киселини, подуване на корема и възпаление на стомаха.
Най-често стомашното възпаление през лятото е причинено от по-слаб далак. Ето защо е необходима подходяща диета, която да разпръсне патогенната топлина и да защити стомаха и далака. Да се откажете от лютичките изкушения няма да е такава загуба.
-
Пийте повече вода, за да избегнете стомашно-чревни проблеми през лятото
През лятото е особено важно да поддържате тялото си хидратирано, като увеличите дневния прием на чиста вода и други течности. Така ще попълните количествата, които губите поради горещините. Липсата на вода в диетата през лятото може да доведе до запек и дехидратация.
Кокосовата вода може да бъде добро допълнение, тъй като може да помогне за неутрализиране на нивата на киселина в стомаха и намалява топлината.
Прясно изцедените сокове също попълват електролитите и охлаждат добре. Можете да си приготвите и нещо по-интересно като ласи – смес ¼ кисело мляко с ¾ вода и една супена лъжица розови листенца – идеална напитка за горещите дни, която е и щадяща стомаха.
-
Използвайте билки и подправки, които подпомагат храносмилането
Можете да подобрите работата на храносмилателната система през лятото като приготвяте ястията си с подходящи билки и подправки, които включват копър, кориандър, сминдух, розмарин, босилек, кардамон, магданоз и др.
Всички те не само ще добавят вкус към храната ви, но и ще ви помогнат да избегнете стомашно-чревни проблеми през лятото.
Междувременно използвайте пресен джинджифил, кимион и черен пипер в по-малки количества през лятото. Уверете се, че вашата диета има достатъчно сол, тъй като можете да загубите много телесни соли чрез изпотяване през летните горещини.
-
Не забравяйте пробиотика!
На морето със сигурност ще се отдадете и на някои нездравословни храни. Барбекютата в задния двор, замразените десерти, които да ви охладят, и летните коктейли са страхотни.
Но те също така вредят на здравето на храносмилателната система и могат да доведат до стомашно-чревни проблеми през лятото като разстройство, газове, подуване на корема, запек или диария. Тук на помощ идва пробиотикът.
„Добрите“ бактерии могат да ви помогнат да се чувствате по-добре, а използването на правилния тип и количество пробиотик може да подкрепи вашето храносмилателно здраве по няколко начина, като:
- Насърчава на имунната система.
- Помага за управление на теглото.
- Намалява симптомите на стомашни неразположения.
Тъй като нуждите за здравето на червата са различни при всеки човек, ще трябва да откриете подходящата формула за себе си.
-
Не пренебрегвайте ролята на ензимите
Докато пробиотикът поддържа чревната флора с използването на полезни бактерии, храносмилателните ензими са специфични съединения, които улесняват обработването на храната в организма и усвояването на важни хранителни вещества.
Въпреки че тялото естествено произвежда храносмилателни ензими, определени състояния могат да причинят дисбаланс, който често може да доведе до киселини, лошо храносмилане, газове и др.
На пазара се предлага голямо разнообразие от висококачествени добавки с храносмилателни ензими, които отговарят на различни нужди и предпочитания. Например, ако имате нужда от помощ при смилането на протеини, потърсете продукт протеазна активност. Ако това е смилане на мазни храни, с които се нуждаете от помощ, потърсете липазна активност.
-
Изберете подходяща тренировка, за да избегнете стомашно-чревни проблеми през лятото
Ежедневните упражнения са важни, за да не се забавят системите за храносмилане и елиминиране на токсините. И все пак е важно да не прегрявате, затова изборът за лятна тренировка трябва да е оптимален.
Събудете се рано, за да тренирате, когато лечебните свойства на слънцето са най-големи и топлината му е най-малка, или направете хладна вечерна разходка на лунна светлина. Йогата и колоезденето също са добър вариант.
Плуването също е перфектен летен спорт, но избягвайте следобедното слънце. Максимата да останете в рамките на 50% от капацитета си и да избегнете пренапрежение е още по-важна през този сезон.
-
Спазвайте добра лична хигиена
И накрая нещо много важно не само през лятото, но и през цялата година. Освен да мием ръцете си преди готвене и хранене, ние трябва да се уверим, че близките ни хора практикуват същото. Избягвайте също ситуации, при които болните трябва да пазаруват и готвят.
Измиването на ръцете след смяна на памперси, ходене до тоалетната, издухване на носа, докосване на животни или изнасяне на боклука също е задължително. Всичко това ще ви спести не само стомашно-чревни проблеми през лятото, но и всякакви здравословни неразположения.
Вече имате всичко необходимо, за да прекарате една страхотна почивка на морето, без тя да бъде нарушавана от типичните стомашно-чревни проблеми през лятото. От вас се изисква само малко съобразяване и воля. Ако все още не сте стегнали куфарите, започвайте. Приятно прекарване от нас!
Оставете коментар