9 съвета как да избегнете стомашно-чревни проблеми през лятото

По време на горещините храносмилателната система става по-слаба и по-бавна, което води до различни стомашно-чревни проблеми през лятото. Това е изключително неприятно, особено ако сте в средата на лятната отпуска – ваканцията ви буквално може да бъде провалена.

Следователно е много важно да спазвате подходяща диета лятото и още няколко съвета, за да контролирате работата на храносмилателната система. Така тя ще работи гладко и няма да ви създава излишни главоболия, докато сте на море. Днес ще ви разкажем как точно да се предпазите.

 

1. Яжте по-малки порции, за да избегнете стомашно-чревни проблеми през лятото

Хапвайте си каквото искате, особено ако сте на почивка, но не забравяйте да залагате на по-малки порции от обикновено. Така бързо ще усетите, че тялото ви се чувства по-охладено и същевременно ще се чувствате по-будни и енергични през целия ден.

Може би си мислите, че пропускането на хранене е добра идея, но всъщност именно редовното хранене помага за правилно храносмилане, дори количествата да са по-малки.

Допълнително, според аюрведичната медицина храносмилането е най-силно по обяд, когато слънцето е в пика си. Затова може би е популярен съвета да хапваме повече по обяд и по-малко на закуска и вечеря, за да избегнем стомашно-чревни проблеми през лятото.

 

2. Наблегнете на леките храни

Хубаво е през лятото да избирате сред охлаждащите, полутечни, лесно смилаеми храни. Не е време за пословичната скара, подкрепена с тежки въглехидрати като пържени картофи, например.

Салати, летни супи и зрели, сочни плодове също са традиционни за лятото и ще ви накарат да се чувствате по-добре. Можете да се вдъхновите с подходящи рецепти и в нашия блог.

Междувременно хапвайте и по-леки протеини, като кисело мляко и сирене. Ако обичате ядки, направете ги по-лесно смилаеми, като ги накиснете за една нощ. На сутринта ги оставете да изсъхнат и след това ги смелете и добавете към храната си, в сосове или като основа за супи.

Избягвайте солени, печени ядки, тъй като те ще увеличат топлината в тялото.

 

3. Избягвайте пикантните храни

 

 

Може да сте почитатели на пикантните и пържените храни, но през лятото ще трябва да ги избягвате, за да си спестите стомашно-чревни проблеми. Те могат да причинят киселини, подуване на корема и възпаление на стомаха.

Най-често стомашното възпаление през лятото е причинено от по-слаб далак. Ето защо е необходима подходяща диета, която да разпръсне патогенната топлина и да защити стомаха и далака. Да се откажете от лютичките изкушения няма да е такава загуба.

 

4. Пийте повече вода, за да избегнете стомашно-чревни проблеми през лятото

През лятото е особено важно да поддържате тялото си хидратирано, като увеличите дневния прием на чиста вода и други течности. Така ще попълните количествата, които губите поради горещините. Липсата на вода в диетата през лятото може да доведе до запек и дехидратация.

Кокосовата вода може да бъде добро допълнение, тъй като може да помогне за неутрализиране на нивата на киселина в стомаха и намалява топлината.

Прясно изцедените сокове също попълват електролитите и охлаждат добре. Можете да си приготвите и нещо по-интересно като ласи – смес ¼ кисело мляко с ¾ вода и една супена лъжица розови листенца – идеална напитка за горещите дни, която е и щадяща стомаха.

 

5. Използвайте билки и подправки, които подпомагат храносмилането

Можете да подобрите работата на храносмилателната система през лятото като приготвяте ястията си с подходящи билки и подправки, които включват копър, кориандър, сминдух, розмарин, босилек, кардамон, магданоз и др.

Всички те не само ще добавят вкус към храната ви, но и ще ви помогнат да избегнете стомашно-чревни проблеми през лятото.

Междувременно използвайте пресен джинджифил, кимион и черен пипер в по-малки количества през лятото. Уверете се, че вашата диета има достатъчно сол, тъй като можете да загубите много телесни соли чрез изпотяване през летните горещини.

 

6. Не забравяйте пробиотика!

 

 

На морето със сигурност ще се отдадете и на някои нездравословни храни. Барбекютата в задния двор, замразените десерти, които да ви охладят, и летните коктейли са страхотни.

Но те също така вредят на здравето на храносмилателната система и могат да доведат до стомашно-чревни проблеми през лятото като разстройство, газове, подуване на корема, запек или диария. Тук на помощ идва пробиотикът.

„Добрите“ бактерии могат да ви помогнат да се чувствате по-добре, а използването на правилния тип и количество пробиотик може да подкрепи вашето храносмилателно здраве по няколко начина, като:

• Насърчава на имунната система.
• Помага за управление на теглото.
• Намалява симптомите на стомашни неразположения.

Тъй като нуждите за здравето на червата са различни при всеки човек, ще трябва да откриете подходящата формула за себе си.

 

7. Не пренебрегвайте ролята на ензимите

Докато пробиотикът поддържа чревната флора с използването на полезни бактерии, храносмилателните ензими са специфични съединения, които улесняват обработването на храната в организма и усвояването на важни хранителни вещества.

Въпреки че тялото естествено произвежда храносмилателни ензими, определени състояния могат да причинят дисбаланс, който често може да доведе до киселини, лошо храносмилане, газове и др.

На пазара се предлага голямо разнообразие от висококачествени добавки с храносмилателни ензими, които отговарят на различни нужди и предпочитания. Например, ако имате нужда от помощ при смилането на протеини, потърсете продукт протеазна активност. Ако това е смилане на мазни храни, с които се нуждаете от помощ, потърсете липазна активност.

 

8. Изберете подходяща тренировка, за да избегнете стомашно-чревни проблеми през лятото

Ежедневните упражнения са важни, за да не се забавят системите за храносмилане и елиминиране на токсините. И все пак е важно да не прегрявате, затова изборът за лятна тренировка трябва да е оптимален.

Събудете се рано, за да тренирате, когато лечебните свойства на слънцето са най-големи и топлината му е най-малка, или направете хладна вечерна разходка на лунна светлина. Йогата и колоезденето също са добър вариант.

Плуването също е перфектен летен спорт, но избягвайте следобедното слънце. Максимата да останете в рамките на 50% от капацитета си и да избегнете пренапрежение е още по-важна през този сезон.

 

9. Спазвайте добра лична хигиена

 

 

И накрая нещо много важно не само през лятото, но и през цялата година. Освен да мием ръцете си преди готвене и хранене, ние трябва да се уверим, че близките ни хора практикуват същото. Избягвайте също ситуации, при които болните трябва да пазаруват и готвят.

Измиването на ръцете след смяна на памперси, ходене до тоалетната, издухване на носа, докосване на животни или изнасяне на боклука също е задължително. Всичко това ще ви спести не само стомашно-чревни проблеми през лятото, но и всякакви здравословни неразположения.

 

Вече имате всичко необходимо, за да прекарате една страхотна почивка на морето, без тя да бъде нарушавана от типичните стомашно-чревни проблеми през лятото. От вас се изисква само малко съобразяване и воля. Ако все още не сте стегнали куфарите, започвайте. Приятно прекарване от нас!