Шейк за отслабване: 11 лесни и здравословни рецепти

Обновена: 17.07.2024|
Шейк за отслабване, боровинки.

Независимо дали планирате да отслабнете или просто да започнете да се храните здравословно, или и двете заедно, шейк за отслабване ще бъде чудесно допълнение към програмата.

Ако сте на кето диета, много класически шейкове и смутита вече не влизат в ежедневното меню. Но пак можете да си направите чудесен шейк за отслабване.

Днес ще ви предложим няколко тонизиращи и здравословни рецепти като метод за отслабване, подходящи и за вашето кето меню.

 

11 рецепти за за шейк за отслабване

Тези напитки ни помагат да контролираме калориите, приготвят се бързо, имат богат хранителен профил, а високото съдържание на протеин в някои от тях засища за дълго.

vit e 400
biotin 02 600
vit e 400
biotin 02 600

Изпълнението при повечето е лесно и просто – смесвате всички съставки в блендера и се наслаждавате на напитката на момента. За някои шейкове е необходимо малко повече време при приготвянето на съставките.

Ако приемате колаген или друг вид протеин на прах, можете да добавяте дневната си доза към шейка. Открийте любимите си съставки и си пригответе чудесен здравословен шейк за отслабване.

1. Боровинково-авокадов шейк

Време за приготвяне Порции Хранителна стойност в 1 порция
10 минути 1 7 г нетни въглехидрати
106 калории
5 г фибри

 

Необходими продукти:

  • 50 г замразени боровинки
  • 300 мл бадемово мляко
  • 1 авокадо
  • ¼ ч. ч. стевиола на прах (по желание)

 

2. Ванилов шейк за отслабване без захар

Време за приготвяне Порции Хранителна стойност в 1 порция
10 минути 1 3,1 г нетни въглехидрати
365 калории
0,3 г фибри

 

Необходими продукти:

  • 150 мл бадемово мляко
  • 100 мл заквасена сметана
  • ½ шушулка ванилия
  • ½ ч. л. стевиола ванилия
  • 3-4 кубчета лед

 

Приготвяне:

  • Изстържете половината от семената на ваниловата шушулка и в съд с незалепващо покритие ги смесете, заедно с шушулката, към сметаната. Оставете върху котлона на средна температура и разбърквайте непрекъснато. Когато кипне, отстранете от огъня, извадете шушулката, изсипете в буркан или чаша и оставете в хладилника за около 1 час.
  • След като ванилово-сметановия крем се охлади, смесете го в блендер, заедно с останалите съставки и пасирайте около 30 секунди. За смути ефект – добавете и кубчетата лед при блендирането.

 

       3. Шоколадово-млечен шейк

Време за приготвяне Порции Хранителна стойност в 1 порция
10 минути 1 10,75 г нетни въглехидрати
303 калории
5,5 г фибри

 

Необходими продукти:

  • 100 мл. кокосово мляко, неподсладено
  • 1 средно голямо авокадо
  • 1-2 с. л. какао на прах
  • ½ ч. л. стевиола ванилия
  • 1 с. л. стевиола на прах

 

Опционални добавки: колаген на прах

Съвет: Вместо какао, можете да добавите и разтопен шоколад със стевиола или да го добавите към блендера директно на парченца.

 

4. Зелен и детоксикиращ шейк за отслабване

Време за приготвяне Порции Хранителна стойност в 1 порция
10 минути 1 12 г нетни въглехидрати
360 калории
8 г фибри

 

Необходими продукти:

  • 200 мл филтрирана вода
  • ½ авокадо (~100 г)
  • ½ краставица
  • 100 г тъмнозелени листа (спанак, например, но добавете и други, по ваше желание)
  • 1-2 листа от глухарче
  • 2 с. л. магданоз
  • 2 ч. л. сок от лимон
  • ¼ ч. л. куркума на прах или 2 капсули (ако имате хранителна добавка с куркума)

 

5. Шейк за отслабване с ментов вкус

Време за приготвяне Порции Хранителна стойност в 1 порция
10 минути 1 14 г нетни въглехидрати
282 калории
9 г фибри

 

Необходими продукти:

  • ½ авокадо (~100 г)
  • 100 г пресен спанак
  • 4-5 капки стевиола ванилия
  • 1 лъжичка колаген на прах (~6 г)
  • 100 мл бадемово мляко
  • 1-2 листа прясна мента

Опционално: натрошен шоколад със стевиола за декорация.

 

6. Зелен матча шейк

Време за приготвяне Порции Хранителна стойност в 1 порция
10 минути 1 4 г нетни въглехидрати
375 калории

 

Необходими продукти:

  • 300 мл бадемово мляко
  • 100 г пресен спанак
  • ½ краставица (~100 г)
  • 1 стрък целина (~40 г)
  • ½ авокадо (~100 г)
  • 1 с. л. кокосово масло
  • 3 до 5 капки стевиола сироп
  • 1 лъжичка колаген на прах, по желание (~6 г)
  • 1 ч. л. матча на прах

 

7. Шейк за отслабване с акай

Време за приготвяне Порции Хранителна стойност в 1 порция
10 минути 1 8 г нетни въглехидрати
345 калории
2 г фибри

 

Необходими продукти:

  • 100 г неподсладено пюре от акай (ако използвате замразени плодове, размразете ги и също ги използвайте в шейка)
  • 150 мл бадемово мляко
  • ¼ авокадо (~50 г)
  • 1 с. л. кокосово масло
  • 1 с. л. бадемово масло
  • 2 капки стевиола ванилия
  • 2-3 капки стевиола сироп (по желание)
  • 2 мерителни лъжички колаген на прах, по желание (~12 г)

Интересен факт: Акай, познато и като асаи, е вид палмово дърво, разпространено в северната част на Южна Америка. Растението се отглежда предимно заради богатите на антиоксиданти плодове и сърцевината на ствола на дървото, която се използва за приготвянето на салата, известна като „салатата на милионера“ заради превъзходните си вкусови качества и високата си цена, дължаща се на спецификата на обработката й.

 

9. Шейк за отслабване „Галактика“

 

Шейк за отслабване. Млада жена, която прави смути от бери плодове. Детокс за лятото с плодове.

 

Време за приготвяне Порции Хранителна стойност в 1 порция
10 минути 1 3 г нетни въглехидрати
343 калории

 

Необходими продукти:

  • 200 мл кокосово или бадемово мляко, неподсладени
  • 50 г боровинки (по желание добавете и друг вид бери плодове)
  • 3 капки стевиола ванилия
  • 1 ч. л. кокосово масло
  • 2 мерителни лъжички колаген на прах, по желание (~12 г)

 

9. Канелен шейк за отслабване

Време за приготвяне Порции Хранителна стойност в 1 порция
10 минути 1 11 г нетни въглехидрати
326 калории
5 г фибри

 

Необходими продукти:

  • 100 мл ядково мляко по избор
  • 2 с. л. бадемово масло
  • 1 с. л. бадемово брашно
  • ½ ч. л. канела
  • Стевиола – сироп или ванилия, за подслаждане, по избор
  • Щипка сол

 

10. Яйчен шейк

Време за приготвяне Порции Хранителна стойност в 1 порция
10 минути 1 8 г нетни въглехидрати
320 калории

 

Необходими продукти:

  • 50 мл заквасена сметана
  • 100 мл бадемово мляко, неподсладено
  • ¼ ч. л. смлян карамфил
  • ½ ч. л. канела на прах
  • 1 яйце
  • 1 ч. л. стевиола на прах

 

  1. 11. Бери шейк с авокадо

Време за приготвяне Порции Хранителна стойност в 1 порция
10 минути 1 21 г нетни въглехидрати
330 калории
12 г фибри

 

Необходими продукти:

  • 200 мл вода или ядково мляко по избор
  • 100 г замразени бери плодове (малини, боровинки, къпини)
  • ½ авокадо (~100 г)
  • 40 г пресен спанак
  • Можете да добавите конопено семе, по желание

Интересен факт: За първи път терминът „млечен шейк“ е използван около 1885 г., като рецептата е включвала разбито яйце с уиски, като тоник и за почерпка. По-късно като млечен шейк са наричани шоколадовите, ваниловите или ягодовите сиропи.

 

Направете си здравословен шейк за отслабване по ваш вкус

 

Шейк за отслабване, боровинки.

 

Хубавото при шейковете е, че можете да добавяте любимите си съставки (съобразени с диетата ви и със съдържанието на въглехидрати) и да постигнете уникален вкус. Можете да заместите закуската с тонизиращ шейк за отслабване, както и да добавите дневната си доза протеин към него.

Изброените по-горе рецепти са нисковъглехидратни и чудесни за консумация, ако желаете да свалите някой друг килограм или да разнообразите кето диетата си. Не се притеснявайте да експериментирате и да създавате нови вкусове и рецепти.  Както и да се грижите за себе си и фигурата си със здравословни и тонизиращи напитки.

Присъединете се към нашата здравословна кухня във Facebook, където можете да споделяте любимите си рецепти и да откривате нови идеи за вашите ястия. Безплатни седмични кето менюта ви очакват и в нашата Viber група.

Източници

Няма източници

Сподели тази статия, избери платформа!

Блог

Рецепти

6e86da08533725faaac8b2b11149f103?s=96&d=mm&r=g

Верджиния Георгиева е дипломиран книгоиздател в профил „Редакционно-издателски процес“. Акцентът върху езиковата и литературна компетентност е водещ за нея в процеса на писане, а интересите й са главно в сферата на здравословното хранене и начин на живот.

Свързани публикации

Оставете коментар

Обновена: 17 юли 2024 в 09:53 | Публикувана: 5 май 2020 в 16:34 | Категория: Напитки - здравословни и кетонни - Фор Лайф, Кето рецепти