Шейк за отслабване: 11 лесни и здравословни рецепти

Независимо дали планирате да отслабнете или просто да започнете да се храните здравословно, или и двете заедно, шейк за отслабване ще бъде чудесно допълнение към програмата. Ако сте на кето диета, много класически шейкове и смутита вече не влизат в ежедневното меню. Но пак можете да си направите чудесен шейк за отслабване.Още по темата за отслабването можете да намерите на страницата ни за отслабване. Днес ще ви предложим няколко тонизиращи и здравословни рецепти за отслабване, подходящи и за вашето кето меню.

Изпълнението при повечето е лесно и просто – смесвате всички съставки в блендера и се наслаждавате на напитката на момента. За някои шейкове е необходимо малко повече време при приготвянето на съставките. Ако приемате колаген или друг вид протеин на прах, можете да добавяте дневната си доза към шейка. Открийте любимите си съставки и си пригответе чудесен здравословен шейк за отслабване.

1. Боровинково-авокадов шейк

Въглехидрати: 7 г

Калории: 106

Фибри: 5 г

• 50 г замразени боровинки
• 1 и ½ ч. ч. бадемово мляко
• 1 авокадо
• ¼ ч. ч. стевиола на прах (по желание)

2. Ванилов шейк за отслабване без захар

Въглехидрати: 3,1

Калории: 365

Фибри: 0,3 г

• 150 мл бадемово мляко
• 100 мл заквасена сметана
• ½ шушулка ванилия
• ½ ч. л. стевиола ванилия
• 3-4 кубчета лед

Приготвяне:

• Изстържете половината от семената на ваниловата шушулка и в съд с незалепващо покритие ги смесете, заедно с шушулката, към сметаната. Оставете върху котлона на средна температура и разбърквайте непрекъснато. Когато кипне, отстранете от огъня, извадете шушулката, изсипете в буркан или чаша и оставете в хладилника за около 1 час.
• След като ванилово-сметановия крем се охлади, смесете го в блендер, заедно с останалите съставки и пасирайте около 30 секунди. За смути ефект – добавете и кубчетата лед при блендирането.

       3. Шоколадово-млечен шейк

Въглехидрати: 10,75

Калории: 303

Фибри: 5,5 г

• ½ ч. ч. кокосово мляко
• 1 средно голямо авокадо
• 1-2 с. л. какао на прах
• ½ ч. л. стевиола ванилия
• 1 с. л. стевиола на прах

Опционални добавки: колаген на прах

Съвет: Вместо какао, можете да добавите и разтопен шоколад със стевиола или да го добавите към блендера директно на парченца.

4. Зелен и детоксикиращ шейк за отслабване

Въглехидрати: 12 г

Калории: 360

Фибри: 8 г

• 1 ч. ч. филтрирана вода
• ½ авокадо
• ½ краставица
• 1 шепа тъмнозелени листа (спанак, например, но добавете и други, по ваше желание)
• 1-2 листа от глухарче
• 2 с. л. магданоз
• 2 ч. л. сок от лимон
• ¼ ч. л. куркума на прах или 2 капсули (ако имате хранителна добавка с куркума)

5. Шейк за отслабване с ментов вкус

Въглехидрати: 14 г

Калории: 282

Фибри: 9 г

• ½ аавокадо
• 1 ч. ч. пресен спанак
• 4-5 капки стевиола ванилия
• 1 лъжичка колаген на прах
• ½ ч. ч. бадемово мляко
• 1-2 листа прясна мента

Опционално: натрошен шоколад със стевиола за декорация.

6. Зелен матча шейк

Въглехидрати: 4 г

Калории: 375

• 1 и ½ ч. ч. бадемово мляко
• 1 ч. ч. пресен спанак
• ½ краставица
• 1 стрък целина
• ½ авокадо
• 1 с. л. кокосово масло
• 3 до 5 капки стевиола сироп
• 1 лъжичка колаген на прах (по желание)
• 1 ч. л. матча на прах

7. Шейк за отслабване с акай

Въглехидрати: 8 г

Калории: 345

Фибри: 2 г

• 100 г неподсладено пюре от акай (ако използвате замразени плодове, размразете ги и също ги използвайте в шейка)
• ¾ ч. ч. бадемово мляко
• ¼ авокадо
• 1 с. л. кокосово масло
• 1 с. л. бадемово масло
• 2 капки стевиола ванилия
• 2-3 капки стевиола сироп (по желание)
• 2 мерителни лъжички колаген на прах (по желание)

Интересен факт: Акай, познато и като асаи, е вид палмово дърво, разпространено в северната част на Южна Америка. Растението се отглежда предимно заради богатите на антиоксиданти плодове и сърцевината на ствола на дървото, която се използва за приготвянето на салата, известна като „салатата на милионера“ заради превъзходните си вкусови качества и високата си цена, дължаща се на спецификата на обработката й.

 

8. Шейк за отслабване „Галактика“

Въглехидрати: 3 г

Калории: 343

• 1 ч. ч. кокосово или бадемово мляко
• ¼ ч. ч.боровинки (по желание добавете и друг вид бери плодове)
• 3 капки стевиола ванилия
• 1 ч. л. кокосово масло
• 2 мерителни лъжички колаген на прах (по желание)

9. Канелен шейк за отслабване

Въглехидрати: 11 г

Калории: 326

Фибри: 5 г

• ½ ч. ч. ядково мляко по избор
• 2 с. л. бадемово масло
• 1 с. л. бадемово брашно
• ½ ч. л. канела
• Стевиола – сироп или ванилия, за подслаждане, по избор
• Щипка сол

10. Яйчен шейк

Въглехидрати: 8 г

Калории: 320

• ¼ ч. ч. заквасена сметана
• ¼ ч. л. смлян карамфил
• ½ ч. л. канела
• 1 яйце
• 1 ч. л. стевиола на прах

11. Бери шейк с авокадо

Въглехидрати: 21 г

Калории: 330

Фибри: 12 г

• 1 ч. ч. вода или ядково мляко по избор
• 100 г замразени бери плодове (малини, боровинки, къпини)
• ½ авокадо
• 2 ч. ч. или около 40 г пресен спанак
• Можете да добавите конопено семе, по желание

Интересен факт: За първи път терминът “млечен шейк” е използван около 1885 г., като рецептата е включвала разбито яйце с уиски, като тоник и за почерпка. По-късно като млечен шейк са наричани шоколадовите, ваниловите или ягодовите сиропи.

Направете си здравословен шейк за отслабване по ваш вкус

Хубавото при шейковете е, че можете да добавяте любимите си съставки (съобразени с диетата ви и със съдържанието на въглехидрати) и да постигнете уникален вкус. Можете да заместите закуската с тонизиращ шейк за отслабване, както и да добавите дневната си доза протеин към него. Изброените по-горе рецепти са нисковъглехидратни и чудесни за консумация, ако желаете да свалите някой друг килограм (още за отслабването прочетете на страницата ни за отслабване) или да разнообразите кето диетата си (повече за нея можете да намерите ТУК)

Не се притеснявайте да експериментирате и да създавате нови вкусове и рецепти.  Както и да се грижите за себе си и фигурата си със здравословни и тонизиращи напитки.