7 ползи да си вземем бягаща пътека за вкъщи

Забързаното ежедневие рядко ни оставя време за фитнес или друг вид тренировка в зала или навън. Това може да се превърне в проблем, когато искаме да отслабнем или просто да влезем във форма. Но всеки проблем си има решение. В случая това е бягаща пътека за вкъщи.

Притежаването на бягаща пътека вкъщи ни дава тотална свобода ние да решим кога да тренираме. Това е ефективен и удобен начин да поддържаме форма в домашна обстановка. Така дори вкъщи може да се грижим за фигурата си пълноценно.

Бягащата пътека е сред най-използваните уреди във фитнеса, тъй като има множество положителни ефекти върху физическото и психическото ни здраве. Затова и не е случайно, че този уред е сред най-предпочитаните и поръчвани за тренировки в домашни условия. В тази статия ще разгледаме седем ползи на бягаща пътека при употреба в домашни условия.

 

Спомага за по-добрата работа на сърдечно-съдовата система

 

 

Може би най-положителният аспект от тренировката на бягаща пътека е подобряването на сърдечно-съдовата система. Аеробни упражнения като ходене и бягане, включително и на пътека, спомагат за по-добрата работа на сърцето, подобряват циркулацията на кръвта и носят редица ползи за сърдечно-съдовата система.

Затова тя е може би най-често срещаният уред в т.нар. „кардио“ зони. За много хора кардио тренировка означава такава, при която се изпотяваш или с която сваляш килограми. Истината е, че думата „кардио“ се отнася повече до сърдечната дейност, отколкото до отслабването. За да бъде една тренировка кардио, то сърдечният ни ритъм трябва да е между 50 и 85% от максималния.

Според разпоредбите на Световната здравна организация (СЗО) трябва да имаме поне 150 минути тренировка със средна интензивност или поне 75 минути с висока интензивност на седмица.

Редовната употреба на бягаща пътека за различни видове тренировки може да понижи опасността от болести на сърцето и високо кръвно налягане и да регулира нивата на холестерола. При наличието на бягаща пътека у дома можем да я ползваме всеки ден и да извличаме тези ползи на максимум.

 

Подобрява костната плътност и здравината на ставите

За разлика от някои високоинтензивни упражнения, които могат да доведат до сериозно напрежение сериозно напрежение върху ставите, използването на бягаща пътека намалява риска от контузии. Всъщност редовната употреба на този тип уреди може да подобри костната плътност, която е ключова за поддържането на силен и здрав скелет, особено с напредване на годините.

Дори да не я използваме за бягане, а просто за ходене, ползите остават същите. Според някои изследвания ходенето е дори по-полезно, тъй като натоварва по-малко ставите и ходилата и изразходва между 70% и 85% от калориите, които горим при бягане.

 

 

Помага за отслабването

 

 

Пътеката е най-използвана от хора, които искат да отслабнат. Тя е изключително подходяща дори за най-тежките, които са започнали своето пътешествие към по-добра фигура и по-здравословен начин на живот. Затова е и сред най-предпочитаните уреди, които се купуват за използване у дома.

Бягащата пътека осигурява лесен начин за горене на калории и е удобно средство за постигане на калориен дефицит, който е най-важното условие при редуциране на теглото. Уредът може да ни помогне да горим огромно количество калории, в зависимост от честотата и продължителността на използването му.

Фактът, че е на една ръка разстояние, прави целите ни по-лесно постижими и с по-малки усилия заради удобството, че може да ползваме пътеката в предпочитано за нас време.

 

 

Намалява стреса

Изследванията, които доказват, че физическата активност намалява стреса, са безброй. Тренировките с помощта на бягаща пътека не са изключение. Редовното ходене или бягане, включително и на подобен уред, освобождава ендорфини, които могат да намалят стреса и да ни помогнат да се справим със състояния като тревожност и депресия.

Допълнителни плюсове на редовното използване на пътека за бягане включват още подобряване на когнитивната функция и паметта и помагат за по-голяма продуктивност във всички аспекти на ежедневието ни. Това би ни помогнало и в работен аспект, тъй като ни осигурява възможност да се качим на пътеката дори в обедната почивка или по време на телефонен разговор с колеги, за да разнообразим сивата работна монотонност.

 

Лесна за употреба

 

 

Едно от най-големите предимства на това да имаме бягаща пътека вкъщи е удобството, което предлага. Без значение дали навън вали дъжд или сняг, дали духа, или пък е прекалено късно, за да тръгваме тепърва към залата, пътеката у дома винаги е на разположение. И ни предоставя същото качество, без да трябва да се съобразяваме с останалите трениращи във фитнеса.

След приключване на тренировката имаме удобството веднага да се изкъпем в собствената си баня. Това е поредната голяма полза от бягащата пътека вкъщи – не само не губим време в стягане на багаж за фитнеса и ходенето до залата, но спестяваме и прибирането, което след тежка тренировка не е най-приятното занимание.

 

Позволява персонализирани тренировки

За разлика от бягането навън или други активности на открито, бягащата пътека ни позволява да създадем персонализирана тренировка спрямо предпочитанията и целите си. И когато е вкъщи, никой няма да „бърка“ в настройките. Те ще бъдат същите, както сме ги оставили последния път. Ще можем лесно да следим прогреса си и да сравняваме представянето си.

Почти всички нови модели пътеки за бягане имат предварително програмирани тренировъчни планове, което прави използването им още по-лесно. Както и постигането на целите ни. В допълнение, когато говорим за пътека вкъщи, имаме удобството да я разучим предварително и всеки ден да пробваме нещо различно, докато не открием най-подходящата програма за нас.

 

Семеен фитнес

 

 

Сдобиването с пътека за бягане осигурява възможност за тренировка на всеки член от семейството. Инвестицията е еднократна, след което уредът може да се използва многократно от всички в продължение на години. Със закупуването на фитнес уред за дома повишаваме и двигателната си култура.

Пътеката за бягане е изключително лесна за употреба и може да се ползва и от деца, и от най-възрастните заради различните степени на скорост и наклон, от които можем да регулираме интензивността на тренировката. С две думи – здравословен начин на живот за цялото семейство.

 

Заключение

Бягаща пътека за дома е перфектна инвестиция, която има редица ползи за здравето, удобна е за ползване от цялото семейство по всяко време и е страхотен начин не просто за поддържане на форма, но и при режим на отслабване.

Допълнителен плюс на това да имаме пътека вкъщи е, че можем да я ползваме при възстановяване. Според едно изследване на Yale Medicine поне 50% от бегачите получават поне по една контузия всяка година. Какво по-добро от това да можем да се възстановяваме в домашни условия, докато възстановим силите си и за тренировки навън.

Притежаването на пътека за бягане у дома не означава, че се отказваме от упражненията във фитнеса или тренировките на открито. Просто е поредното удобство, което да ни носи допълнителни ползи.

 

Често задавани въпроси