Мента, глог и валериан за спокойствие без лекарства

На всички ни се е случвало, когато сме под стрес на работа или заради личен проблем или изпитваме проблеми с безпокойство и пълноценния сън, да ни препоръчат комбинацията от мента, глог и валериан.

Това е може би най-известната билкова комбинация както под формата на бабини илачи, така и като хранителна добавка. Милиони хора посягат към мента (Mentha piperita), глог (Crataegus) и валериан (Valeriana officinalis) в опит да се справят с различни проблеми в ежедневието си. В тази статия ще разгледаме какви са положителните качества на комбинацията от мента, глог и валериан, за какво и как помага.

 

 

 

Как мента, глог и валериан подпомагат нервната система?

Когато са в тази комбинация, се смята, че мента, глог и валериан помагат за работата на нервната система и имат успокоително действие. По този начин ни помага да се справим със състояния на тревожност, стрес, нервно напрежение, раздразнителност и безпокойство. Някои ги наричат и продукти за сън и се надяват да им донесат психически комфорт.

Редица проучвания показват положителни резултати след употреба на екстракт от корен на валериана. Участниците често съобщават за намаляване на нивата на стреса и безпокойството. Смята се, че валерианата може да помогне и при състояния на OCD (обсесивно-компулсивно разстройство).

Проучване от 2011 година разглежда ефектите на валерианата върху OCD разстройства при 31 души. Половината, които са приемали по 765 милиграма екстракт от валериана в продължение на осем седмици, са показали намалени нива на обсесивно-компулсивните действия в сравнение с другата половина, която е била на плацебо.

Друго проучване от 2014 година сред 169 ученици в Германия от първи до четвърти клас със симптоми на хиперактивност и проблеми с концентрацията показва множество положителни резултати. Учениците, които са били под надзора на 27 педиатри, приемали комбинация от 640 милиграма екстракт от валериана и 320 милиграма екстракт от маточина в продължение на седем седмици.

Резултатите показват благоприятно въздействие на комбинацията от валериана и маточина върху децата и драстичен спад в количеството деца с проблеми с концентрация – от 75% до 14%. Хиперактивните деца са намалели от 61% до 15%, а импулсивното поведение е било свалено от 59% до 22%.

Въпреки резултатите от това проучване на повечето продукти с екстракт от мента, глог и валериан, изрично е описано, че не са подходящи за употреба от деца, бременни и кърмещи.

Тези ограничения са стандартни за повечето билкови продукти с комбинирани ефекти върху нервната и сърдечно-съдовата система. Междувременно ментата е известна със стимулиращите си качества, които я правят много полезна за сърдечно-съдовата система и за по-добра храносмилателна система. Екстрактът от глог пък помага основно за укрепване на сърдечния мускул и може да помогне за регулиране на артериално кръвно налягане.

 

Какви активни съставки в тези билки действат успокояващо?

 

 

Комбинацията от мента, глог и валериан представлява мощно помощно средство не само срещу стрес, безпокойство, състояния на нервно напрежение и проблеми със съня, но заради наличието на ментата и глога помага и за сърдечно-съдовата система и храносмилането.

Валерианата (Valeriana species,т.е. един или повече видове от този род) се използва основно за подобряване на съня. Растението съдържа валеренови киселини като монотерпени и сесквитерпени и иридоидни гликозиди, които придават на корена седативно и спазмолитично действие. Смята се, че сесквитерпените в летливия маслен компонент на валериана са отговорни за неговия седативен ефект. Все пак, биологичното действие на валерианата е комбинирано и се дължи на взаимодействието между посочените съставки.

Основната активна съставка на ментата е ментол. Това е терпенов алкохол, който създава охлаждащо усещане при нанасяне върху кожата или при поглъщане. Ментолът има обезболяващи и антисептични свойства и естествено мускулно-релаксиращо действие.

Освен ментол в ментовото масло се съдържат и други съединения като ментон, пулегон, лимонен и други. Тези съставки допринасят за характерния аромат и полезните свойства на ментата.

Сред най-важните съединения в глога са флавоноидите и проантоцианидините. Това са антиоксиданти, за които се смята, че имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и кръвообращението. Смята се, че глогът може да има благоприятен ефект и върху нивата на холестерола заради съдържанието си на фитостероли като бета-ситостерол и стигмастерол.

Богат е също на витамини главно С и В, които подкрепят общото здраве и сърдечно-съдовата система, както и на пектини, танини, сапонини и кафеена киселина, проявяващи антиоксидантен и съдоразширяващ ефект.

 

Как да приготвим билкови чайове за релаксация?

Билковият чай от мента, глог и валериан има успокояващо действие и може да ни помогне да се отпуснем в моменти на стрес и тревожност. За приготвянето на чай от мента, глог и валериан ни трябва една чаена лъжица от билковата смес. Тя се запарва в една чаена чаша гореща вода (100 градуса) за 5-7 минути. Чаят действа като естествен антидепресант и лек срещу психическа умора.

 

Кога е подходящо да използваме тинктури или капсули?

 

 

Може да приемаме комплекса от мента, глог и валериан както под формата на тинктура, така и като капсули. Тинктурите (алкохолните извлеци), както и билковите масла са по-предпочитани заради бързото им усвояване от организма и възможността за локално прилагане. Таблетките, от своя страна, са по-лесен начин за приемане при по-дълготрайна употреба.

 

При избиране на таблетки, капсули, масла или тинктура трябва да знаем за какво използваме билката – за храносмилане, сън, укрепване на сърцето или раздразнение. Трябва да имаме предвид начина на дозиране, съобразен с възрастта и общото здравословно състояние, както и собствените си предпочитания, тъй като различните видове добавки действат по различен начин на организма.

 

След колко време действа мента глог и валериан

Действието на мента, глог и валериан се проявява след 30 до 60 минути след приема. Ефектът може да има продължителност до шест-осем часа. Според различни източници комбинацията от мента, глог и валериан показва положителен ефект след поне една седмица употреба. За най-добър резултат често се препоръчва редовната употреба на билки за по-дълъг период например четири-пет месеца.

Времето на действие може да варира според индивида и нуждите на организма. Някои изследвания отнема няколко седмици, за да се наблюдава положителен ефект при проблеми със съня например.

 

Как да комбинираме билките за максимален ефект?

Всяка добавка си има конкретна дозировка в зависимост от концентрацията на билките в продукта, но винаги е добре да се съветваме с лекар или квалифициран фармацевт, който да ни изпише най-добрата комбинация от билки, съобразена със здравния ни статус. Някои продукти указват на етикета, че не са подходящи за употреба от деца до тригодишна възраст (според Националната здравна служба на Великобритания), бременни или кърмещи жени, от хора с проблеми с черния дроб или страдащи от епилепсия. В България такива указания се дават от Изпълнителната агенция по лекарствата (ИАЛ).

Важно е да се консултираме със специалист и ако имаме придружаващо заболяване или приемаме други медикаменти.

 

Какви странични ефекти са възможни при продължителна употреба?

 

 

Въпреки множеството полезни свойства на комплекса от мента, глог и валериан, някои продукти против стрес могат да имат и странични ефекти.

Валериана

Изследвания показват, че дневен прием от 300-600 милиграма е напълно безопасен за период от до шест седмици. Не е ясно дали това важи за по-дълготрайна употреба.

Сред възможните странични ефекти при продължителна употреба на валериана са: световъртеж, главоболие, болки в стомаха, ярки сънища и когнитивен спад. Абстиненцията (неприятните физически и психични усещания след рязко спиране) е възможен страничен ефект при по-продължителна употреба, заради което е добре да намаляваме приема постепенно в рамките на седмица-две, преди да спрем окончателно.

Мента

Ментата и маслото от мента обикновено са безопасни за по-голямата част от населението, но могат да се появят и странични ефекти. Най-често срещаните са поява на киселини, гаденето, болки в стомаха, сухота в устата и главоболие.

Глог

Приемането на глог под формата на хранителна добавка също крие някои рискове. Световъртежът е най-честият възможен страничен ефект. Други са ускорен пулс, обрив, потене, проблеми с дишането и съня, главоболие, отпадналост, възбуда и стомашно неразположение.

 

Как да включим билките в ежедневието за дългосрочен ефект?

 

 

Най-лесният начин за включване на мента, глог и валериан като част от режима ни за здравословно хранене е чаят. Той може да бъде както от билките поотделно, така и заедно – листа от мента, листа от червен глог и цвят от корен на валериана.

Ментата може да бъде използвана и като подправка в храната и напитките, както и под формата на ароматерапия.

Тинктура от глог и валериан се намират лесно в аптеките или в магазините за здравословни храни. Обикновено се приемат като разтвор от няколко капки във вода, но преди употреба винаги е препоръчително да прочетем инструкциите и да не надвишаваме описаната препоръчителна дневна доза.

Комплексът от мента, глог и валериан е лесно достъпен и под формата на различни продукти с натурални съставки. Приемането на капсули или таблетки са сред най-предпочитаните начини за дълготрайна употреба на трите билки за дългосрочен ефект.

 

Често задавани въпроси