Летни настинки: Как да избегнем разболяване през отпуската

Доста летни настинки са придружени с неприятни и дори досадни симптоми например течащ, запушен нос, умора, отпадналост или температура. Много хора чакат лятото с нетърпение, но едни летни настинки могат да променят немалко планове или начина, по който си изкарваме.

Когато сме навън през топлия сезон, е трудно всеки път да сме с чисти ръце. Затова може да намалим шанса от това да хванем летни настинки като избягваме да докосваме лицето си. Това би помогнало, тъй като обикновено вирусите постъпват в тялото ни през носа, устата и очите.

Препоръчва се и да избягваме да пием или ядем от замърсени прибори. Например може да забърсваме (дезинфекцираме) кенчетата с напитки като кафета или лимонади или да ги пием със сламка.

Друго нещо, което може да предприемем като действие, за да избегнем летни настинки, е да се погрижим за имунитета си. По-надолу ще разгледаме кои практики биха помогнали за тази цел.

 

Хидратация против летни настинки

 

 

Хидратацията играе жизненоважна роля в поддържането на имунната система, което, от своя страна, помага за предпазването от летни настинки.

Водата помага за производството на лимфа – течност, която пренася имунните клетки в цялото тяло, позволявайки им да откриват и да се борят ефективно с инфекциите. Поддържането на добра хидратация също така гарантира, че лигавиците в очите, носа и устата остават влажни, което служи като бариера за блокиране на навлизането на патогени в тялото.

Правилната хидратация помага за изхвърлянето на токсините чрез урината и потта, намалявайки натоварването на имунната система.

Тя също така поддържа оптималната функция на органи като бъбреците и черния дроб, които са отговорни за детоксикацията. Когато тялото е дехидратирано, това може да доведе до умора и намален имунен отговор, което затруднява борбата с болестите.

Пиенето на достатъчно вода дневно, обикновено около 8 чаши за повечето възрастни, може да укрепи имунната система. За да сме убедени, че сме добре хидратирани, се препоръчва комбинирането на водата с електролити. Те запълват минералния недостиг в организма, който може да се получи при обилното потене лятото.

 

Правилно хранене против летни настинки

 

 

Започваме с това, че правилно хранене не означава диети и лишения. Има се предвид пълноценна храна, богата на полезни вещества, които могат да подпомогнат засилването на имунната ни система, за да се предпазим от летни настинки. Това включва пресни плодове и зеленчуци, ядки (сурови или печени), кисело мляко или йогурт. Те съдържат микронутриенти като витамин Ц, Д и цинк.

Пълноценните храни допринасят за добър тонус, по-бързо възстановяване и стабилна обмяна на веществата.

Те поддържат организма балансиран, без да го натоварват, особено в жегата, когато тежките и преработени храни могат да отслабят защитните сили.

Поради тази причина се препоръчва също да намалим консумацията на алкохол и приема на захар. Освен това здравословното хранене помага на тялото по-ефективно да се справя с външни дразнители и промени във времето или температурата – чести причини за летни настинки.

 

Избягване на сух и студен въздух

 

 

Мнозина вярват, че настинките са само зимен проблем, но истината е, че лесно можем да се разболеем и през лятото, особено когато прекарваме много време на климатик. Студеният и сух въздух вкъщи или в офиса може да изсуши носа и гърлото ни. А когато лигавиците ни са сухи, те не могат ефективно да спрат вирусите, които попадат в организма.

Често хората настройват климатика на много ниска температура и оставят въздуха да духа директно към тях, например докато спят или пътуват с кола. Това може да доведе до преохлаждане и отслабване на имунната защита, което прави тялото по-уязвимо към инфекции дори през топлите месеци.

За да се предпазим, може да настроим климатика на по-умерена температура – около 22–24°C. Също така се препоръчва да не стоим точно срещу въздушната струя и ако въздухът у дома е прекалено сух, да използваме овлажнител. С няколко лесни навика можем да останем здрави без притеснение от летни настинки.

 

Разболяват ли ни студените напитки и сладоледът?

 

 

Често сме чували, че сладоледът и студените напитки като вода, лимонади и сокове могат да доведат до летни настинки. Проблемът всъщност идва, когато тялото ни е прегряло. Например когато седим дълго на слънце и след това изведнъж изпием (или изядем) нещо много студено.

Тогава температурният шок може да раздразни гърлото и да се почувстваме неразположени.

Най-често това не е истинска настинка, а просто реакция на организма към рязката промяна. За да избегнем летни настинки поради тази причина, не е нужно да се отказваме от любимия сладолед. Просто може да го хапваме по-бавно, а студените напитки да ги пием на малки глътки. По този начин ще се охладим приятно, без да стресираме тялото си.

 

Може ли да настинем лятото на плажа?

Обикновено свързваме плажа с топлина, слънце, спокойствие и релаксация. Въпросът е, че дори там не сме защитени от летни настинки. Морската вода и вятърът край брега може да се усещат приятно в жегата, но ако останем по-дълго с мокри бански или се изложим на течение, лесно можем да хванем летни настинки.

Тялото губи топлина бързо, когато е влажно, а това може да отслаби естествените защитни сили.

По-този начин се създава благоприятна среда за летни настинки. За да се предпазим, е добре веднага след къпане в морето да се преоблечем със сухи дрехи или да се подсушим, особено ако сме изложени на вятър.

 

Заключение

Лятото е време за почивка и презареждане, но това не означава, че сме защитени от летни настинки. Те могат да се появят неочаквано и да развалят дори и най-добре планираната отпуска.

Добрата хигиена, балансираното хранене, редовната хидратация и разумното ползване на климатик са малките стъпки с голям ефект.

Също толкова важно е да се пазим от преохлаждане на тялото – било то от морския бриз, мокър бански на по-ветровито време или студена напитка на загряно тяло. С внимание към тези малки детайли може да се насладим на здравословна и безгрижна почивка, лишена от летни настинки.

 

Често задавани въпроси