Кето храни за лятото
Днес ще си говорим за най-добрите кето храни за лятото, подходящи за спазване на кето диета. С тях едновременно ще се чувстваме добре в кожата си, ще освежим менюто си и ще можем да се отдадем на летни емоции.
Подходящи кето храни за лятото
Кето храни са всички, които можем да консумираме по време на така наречения кето режим. Той е още познат и като “кетонна диета” или “кето диета”. Не обичаме да му казваме “диета”, защото в голямата си част той не е ограничение на храни под формата на ястия. По-скоро става дума за разнообразно хранене, при което заменяме едни съставки, които не са толкова полезни за тялото, с други. Целта на последните е да му помагат да работи по-добре с оптимално количество витамини и минерали.
Много често, чувайки и “режим”, в душата си сме почувствали провала, защото повечето от тях имат строги правила. С кето режимът това далеч не е така. Нещо повече, имаме добра новина: лятото е перфектният сезон за този тип хранителен режим, защото голяма част от продуктите са налице.
Пресните бери плодове и зеленчуците са незаменима част от всеки кето режим. Като такива, те заемат място в тази статия, сърцата и рецептите ни.
Подходящи храни за едно лято без лишения, но с кето режим, са:
- Морски храни: сьомга, риба тон, скариди. Те са заредени с важни хранителни вещества, сред които омега-3 мастни киселини, протеини и витамини.
- Зеленчуци: зелена салата, салата айсберг, чушки, коприва, спанак, лапад, краставица, броколи, карфиол, тиквички, гъби, патладжан.
- Месо: пилешко, свинско, агнешко, пуешко, шунка.
- Яйца – също богати на омега-3 мастни киселини, както и витамини А и Е.
- Ядки – те са изключително подходящи за кето диета, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати, но високо – на здравословни мазнини и фибри. Орехи, бадеми, кашу – различни текстури, вкусове и набор от полезни вещества.
- Кисело мляко.
- Бери плодове – къпини, малини, боровинки. Повече за полезните им свойства можете да научите от статията Магията на бери плодовете.
- Натурални мазнини: кокосово масло, сусамово, зехтин, масло Гхи.
Добре е да имаме пълноценно меню, от което можем да избираме спрямо личните си вкусови предпочитания.
Какво е съдържанието на въглехидрати в изброените кето храни?
Вижте и съдържанието на въглехидрати в изброените дотук продукти.
На 100 г.: | Съдържание на въглехидрати: |
---|---|
Сьомга | 0 г |
Скариди | 0,2 г |
Риба тон | 0 г |
Чушки | |
– зелени | 4,22 г |
– червени | 6,57 г |
Спанак (суров) | 3,75 г |
Краставица | 2,16 г |
Броколи (варени) | 7,18 г |
Тиквички: | |
– сварени | 3 г |
– пържени | 6,7 г |
Пилешко месо | 0 г |
Яйца | 0,5 г |
Кисело мляко (3.6% масленост) | 4,66 г |
Орехи | 9,58 г |
Къпини | 9,61 |
Малини | 11,94 г |
Ягоди | 7,68 г |
Зехтин | 0 г |
Кокосово масло | 0,1 г |
Звучи лесно изпълнимо, нали? Ще ти докажем, че е точно така – и то с големи предимства за тялото!
И въпреки това, храни, които можем да определим като едновременно летни и кето, със сигурност са зелените зеленчуци, ядките и бери плодовете, както и морските дарове.
Защо кето режим?
По своята същност, кето режимът е нисковъглехидратен и високомазнинен подбор на храни от дневното ни меню. Целта на повечето хора, които прибягват до него в днешни дни, е намаляване на телесното тегло. В исторически план той се заражда през 20-те години на миналия век като опит за лечение на хронични, нелечими заболявания, като епилепсия.
Идеята на кето режимът е, че тялото се поставя в положение, при което изгаря много бързо не само натрупаните мазнини, но и тези, които се приемат по време на плановото приемане на продукти. Любопитното на кето режимът е, че въпреки че има ограничения в храните, приливът на енергия всъщност е по-голям.
За кето режимът е известно, че:
- Дава повече енергия;
- Помага за намаляване на теглото;
- Контролира апетита;
- Регулира кръвната захар;
- Успокоява стомаха;
Не бива да забравяме обаче, че в зависимост от целите ни, изборът на комбинация от храни може да бъде различен. Задно с това, кето режимът може да бъде три вида: класическа кетонна диета, която задължава да приемаме поне 80% мазнини на ден и само 15% или по-малко протеини и максимум 5% въглехидрати.
Следващ вид е кето режими: тип Аткинс, при който доминира идеята за около 60% мазнини, около 30% протеини и максимум 10% въглехидрати.
Последен, но не и по важност, е разновидността на кето режима с нисък гликемичен индекс. Там имаме правилото, че можем да приемаме само храни с гликемичен индекс под 50. Вариант е да се насочите и към кето режим с прием на средноверижни мастни киселини. При всички положения, прочетете повече за тях и преценете кой е за вас в нашия блог.
Какво е кетоза и защо тялото ни има нужда от нея?
Когато говорим за кето режимите, неминуемо трябва да обясним и какво е кетозата – ключово състояние, в което влизат клетките ни по време на тази промяна за цялото тяло.
Кетозата е фазата, в която навлиза тялото ни по време на кето диета. Тя има няколко специфични характеристики, които я отличават от останалите хранителни режими. Тъй като при нея целим постигане на високо съдържание на кетони в организма, поставяме тялото в състояние, при което да ги произвежда.
Кетоните, като молекули, които дават енергия на тялото ни, стимулират по-бързото разграждане с цел извличане на енергия на запасите на тялото – мазнините.
Трите кето напитки за лятото
За храните – добре, но не по-малко важно е какво пием по време на кето режима. Така например, ако спазвате кето режим, но пиете газирани или енергийни напитки или пък пиете кафе с много захар, то има вероятност този режим да не ви помогне толкова, колкото се надявате.
Специалистите препоръчват да заложите основно на трите напитки с най-ниско съдържание на въглехидрати: вода, чай (без захар и мед) и чисто кафе.
Ако пък не можете без мляко към последното, то заменете със сметана – тя има по-малко въглехидрати, а пък често придава по-мек вкус от млякото.
Желателно е изцяло да спрете алкохола, тъй като той забавя метаболизма. Ако пък ви се пие или пък имате повод, приемете червено вино – алкохол с ниско съдържание на въглехидрати.
Заключение
Кето режимът може да улесни контрола върху теглото и апетита, като същевременно предлага вкусни и освежаващи рецепти, подходящи за горещите летни дни. Лятото е идеалният момент да се насладим на леки, свежи и едновременно с това пълноцененни кето храни. Богатството от сезонни зеленчуци, свежи морски дарове, яйца, ядки и бери плодове прави избора лесен и вкусен. Кето храненето не е ограничение, а замяна на съставки, които подпомагат тялото с енергия, баланс и лекота при обработването на храна. Чрез него можем да постигнем по-добро самочувствие, контрол върху апетита и по-добра форма – без лишения.
Често задавани въпроси
Кои са най-подходящите кето храни за летния сезон?
Сред най-подходящите кето храни са морските дарове като сьомга и скариди, листни зеленчуци, краставици, тиквички, яйца, ядки, кисело мляко, както и бери плодове – къпини, малини и боровинки.
Какви ползи можем да очакваме от кето режима през лятото, в комбинация с кето храни?
Кето режима, в комбинация с кето храни подпомага за повишена енергия, по-добър контрол на апетита, регулиране на кръвната захар и по-лесно сваляне на излишни килограми - всичко това е особено полезно през активния летен сезон.
Можем ли да спазваме кето режим без лишение от любими храни?
Кето режимът предлага разнообразие от вкусни храни, включително месо, риба, зеленчуци, ядки и плодове с ниско съдържание на въглехидрати. С правилен избор менюто може да е както здравословно, така и пълноценно и вкусно.
Блог
Рецепти
Популярни продукти
Свързани публикации
Днес ще научим кои са най-полезните кето храни за силен имунитет, които трябва да включим в диетата си.
С настъпването на студените месеци хранителните ни предпочитания, метаболизмът и нивата на енергия се променят драстично. Желанието да
Кето храни за начинаещи – какви продукти трябва да включва този списък? Повечето хора не са наясно как