Красива коса – 5 стъпки за създаване и поддържане

Красива коса винаги свързваме със здраве, младост и сила.  Всъщност истината е точно такава, ако сме здрави – ще притежаваме и красива коса.

Върху човешкия скалп има около 100 000 космени фоликула. 90% от тях са във фаза на растеж, когато липсва косопад. За правилното им функциониране те се нуждаят от есенциални елементи, като протеини, витамини и минерали в оптимални нива, достатъчни за образуването и поддържането на здрава коса.

 

 

1. Поддържане на здрави черва

Първото място, от което започва формирането на красива коса, са всъщност червата – те са от основно значение и е важно да са в отлично здраве.

За да има правилно усвояване на приеманите нутриенти, трябва да липсва пропускливост на чревната стена.

Състояния, които се асоциират с пропускливост на червата, биват:

• Хроничен стрес
• Прекомерен прием на алкохол
• Прием на медикаменти
• Улцерозен колит, болест на Крон
• Цьолиакия

 

Лечението на пропускливите черва включва отстраняването на етиологичния причинител и прием на вещества чрез храната или под формата на суплементи, благоприятстващи намаляването на пермеабилитета (пропускливостта), като:

• Л-глутамин
• Пребиотици
• Пробиотици
• Хидролизиран колаген

 

 

2. Прием на есенциални за растежа на красива коса нутриенти

Освен нормалният пермеабилитет на червата, е необходимо нутриентите да бъдат в оптимални количества.

За да имаме красива коса са необходими и следните хранителни вещества:

• Желязо
• Витамин D
• Витамини от група B
• Мед
• Цинк
• Аминокиселини 
• Антиоксиданти
• Флавоноиди

 

Желязо

Наличността на желязо в кръвта е от витално значение за протичането на клетъчните функции, доставката на кислород до тъканите и съответно формирането и запазването на красива и здрава коса.

Желязото има две форми – хем-желязо, лесно усвоимо, намира се в животинските продукти, и не-хем желязо, съдържащо се в растителни храни.

Храни, богати на хем-желязо, биват:

• Черен дроб
• Червено месо
• Риба
• Яйца

 

Храни, богати на не-хем желязо, биват:

• Зеленолистни зеленчуци
• Тиквени семки
• Черен шоколад
• Тофу
• Леща

 

Витамин Д

 

 

Витамин Д е витамин и хормон, притежаващ редица ефекти, като противовъзпалителен и имунорегулаторен, както и взема участие в космения цикъл. Оптималните му стойности подържат здравето на космено-мастните фоликули.

Факторите, които влияята на стойностите му биват:

• Възраст
• Географско положение
• Излагане на слънце
• Цвят на кожата
• Прием на медикаменти
• Индивидуални ензимни особености

 

Набавянето на витамин D може да става чрез излагане на слънчева светлина и консумиране на храна, съдържаща го.

Храни, богати на витамин D, биват:

• Сьомга
• Херинга
• Черен дроб
• Яйчен жълтък
• Гъби

 

Витамини от група B

Дефицит на следните витамини от група B можде да доведе до косопад, затова обърнете внимание на съдържанието им в диетата си:

• B2 (рибовфлавин)
• B7 (биотин)
• B12
• Фолат

 

Храни, богати на витамини от групата B:

• Месо и черен дроб
• Яйца
• Риба
• Зеленолистни зеленчуци
• Ядки

 

Аминокиселини

Кератинът всъщност е съставен от аминокиселини, затова достатъчният им прием с храна или чрез хранителни добавки, като например хидролизиран колаген, е от важно значение.

Основните аминокиселини, които са необходими за здрава коса, са:

• Цистеин
• Метионин
• Лизин
• Глицин
• Аргинин
• Пролин
• Глутамин

 

Мед и цинк

Минералите мед и цинк участват в състава на редица ензимни реакции, правилното им протичане води до правилен растеж на косата.

Източници на мед и цинк биват:

• Гъби шийтаке
• Стриди
• Черен дроб
• Ядки

 

Антиоксиданти

Антиоксидантите са вещества, които могат да неутрализират свободните радикали (ROS), като по този начин ни предпазват от оксидативен стрес, възстановяват клетъчните увреди и възстановяват растежа на косата.

Много субстанции могат да се класифицират като антиоксиданти, включително:

• Цинк
• Селен
• Витамин А
• Витамин Е
• Витамин C
• Астаксантин
• Полифеноли и др.

 

Оксидативният стрес е свързан с косопад и “побеляването” на косата. Антиоксидантите са един от начините, чрез които можем да ги избегнем.

Флавоноиди

Други помощници в растежа на красива коса са флавоноидите, като кверцетин и куркумин.

Има данни, че кверцетинът стимулира “заспалите” космени-мастни фоликули да влезнат във фазата на растеж. Докато куркуминът действа противовъзпалително, инхибитор е на 5-алфа редуктазата и е възможно да помогне при андрогенна алопеция.

			Select all

 

3. Поддържане на добро ментално здраве

Здравето на косата е свързано с менталното ни здраве. От една страна, изпадането в хроничен стрес води до косопад, а от друга – косопадът благоприятства развиването на хроничен стрес. Да имаме здрава коса е есенциално за доброто ни настроение.

Даваме ви няколко техники за оптимизиране на психичното ни здраве:

• Медитация
• Писане в дневник
• Разходка в природата
• Техниката на “заземяване”
• Достатъчен сън

 

4. Подобряване на микроциркулацията на скалпа

 

 

След като сме набавили необходимите нутриенти в кръвта, е необходимо те да бъдат доставени до космения фоликул.

За стимулиране на микроциркулацията на скалпа, което да доведе до красива коса, можем да използваме:

• Ресане на скалпа поне два пъти дневно
• Фрикция (енергично търкане на скалпа на сухо или под душа)

 

Кой начин точно ще изберете, няма голямо значение, важното е да сте постоянни.

 

5. Извършване на подхранващи медицински процедури

Някои методи могат да се приложат от специалисти и да допринесат за здрава и красива коса.

Плазмотерапия (platelet-rich plasma)

Плазмотерапията (терапия с богата на тромбоцити плазма, PRP – platelets rich plasma) се основава на факта, че тялото ни притежава способността да се самовъзстановява.

Плазмата е богата на тромбоцити, които участват в зарастването на увредени тъкани и съдържат гранули, в които се крие сърцевината на тази терапия. Тези вещества стимулират тялото да произведе нов, здрав колаген, еластин, хиалуронова киселина. Също така регулират синтезата на меланин и промотират създаването на нови кръвоносни съдове, които да доставят на съответното място необходимите нутриенти.

Плазмата е продукт, който се получава, когато се вземе малко количество кръв и се обработи по специфичен начин, чрез центрофугиране. След това я инжектираме в областта на скалпа. Плазмотерапията помага да създадете и поддържате красива коса по напълно естествен начин.

Мезотерапия за коса

 

 

Мезотерапията за коса се състои в инжектиране в скалпа на витамини, минерали, аминокиселини, пептиди и други вещества, необходими за неговото подхранване и ревитализиране.

Чрез тази процедура космените фоликули и скалпа получават директно „строителните блокчета“, от които се нуждаят. Процедурата има за цел възстановяване здравето и респективно красотата на косата.

Този метод се използва от специалистите дерматолози за справяне с редица здравословни проблеми на кожата на скалпа.

Точният състав се избира от лекаря в зависимост от нуждите на пациента.

Най-честите съставки биват:

• Витамин B комплекс
• Аминокиселини
• Неомрежена хиалуронова киселина
• Меден пептид
• Кофеин

 

Обобщение

В заключение да обобщим петте основни начина, с които да поддържате косата си здрава и красива:

1. Грижете се и пазете здравето си на червата, защото те са основата, без която не можем да имаме красива коса.
2. Спазвайте балансирана диета, съдържаща необходимите нутриенти за изграждането на здрава коса.
3. Погрижете се за психичното си здраве.
4. Използвайте масажа на скалпа за повишаване на микроциркулацията и релаксиране.
5. Вашият дерматолог може да ви предложи процедури специално за вашите нужди, с цел оптимизация на здравето на кожата и скалпа.

Бъдете постоянни в грижата за косата и ще се наслаждавате на положителните резултати дълго време.

 

Често задавани въпроси