Кето хранене през декември – възможно ли е?

Ако спазвате кето режим, може би се притеснявате дали ще имате достатъчно воля да устоите на вкусните празнични трапези и да спазите вашето кето хранене.

Изправени сте пред избора дали да нарушите диетата си, или да се придържате стриктно към нея? Каквото и да изберете, никой няма да ви осъди. Ако все пак решите да останете на кето меню и през декември, днес ще ви помогнем със съвети как да се справите с тази нелека задача.

Съдържание

Възможно ли е кето хранене през декември?

Останете на кето с планиране: пригответе нисковъглехидратни ястия за празниците, като замените захарта с кето подсладители и използвайте бадемово или кокосово брашно. Фокусирайте се върху месо, риба, сирена и зеленчуци. Носете си кето хапки на събития и следете въглехидратите в напитките. Балансът е ключът.

 

5 съвета как да запазим кето диетата си по време на празници

Не е толкова трудно да се придържаме към хранителните си навици въпреки празничните трапези – да видим как можем да контролираме какво хапваме, независимо от повода.

Не бива да допускаме околните да критикуват нашия избор.

1. Най-важното правило – да не позволяваме на близки и приятели да влияят на решението ни

Не е нужно да се оправдаваме – игнорирането на негативността често е най-добрият подход. Ако някой се опита да ни убеди, че е „нормално“ да се отпуснем по празниците, трябва да помним, че решението е наше и не дължим обяснения.

Когато не искаме да обсъждаме диетата си, можем да дадем неутрален отговор: „Чувствам се по-добре, когато ям по-малко от тази храна“ или „Предпочитам да се насладя на друго ястие“.

2. Да си направим план за кето хранене и да се придържаме към него

 

 

Най-добрият начин да постигнем каквато и да е цел, е да имаме конкретен план. Това важи и за запазването на кето режима. Не бива да разчитаме само на мотивацията си – тя често не е достатъчна. Вместо това е важно да планираме предварително и, когато дойде моментът, да действаме според взетите решения.

Ето какви стъпки можем да предприемем още сега:

• Да планираме и приготвим няколко празнични кето ястия.
• Да решим какви храни ще консумираме и какво ще избягваме при посещения на семейство или приятели.
• Да определим колко и какви напитки ще си позволим.
• Ако изберем да включим едно или две не-кето хранения, да решим кога ще са те и да се придържаме към този план.

 

Добрата организация е в основата на успеха.

 

3. Да приготвим кето ястия за празничната трапеза

Без значение дали сме домакини или отиваме на гости при семейство и приятели за празниците, винаги можем да осигурим вкусно кето меню, което по нищо не отстъпва на традиционните ястия.

Ако сме домакини, можем да улесним себе си, като приготвим основното ястие в кето вариант. Ако желаем да предложим не-кето опции за гостите си, можем да добавим няколко гарнитури, които не са кето – повечето хора дори няма да забележат.

Ако сме поканени на гости, можем да предложим участие в приготвянето на храната или да донесем алтернативи. Домакините обикновено оценяват такава помощ. В зависимост от това колко сме близки с тях, можем да изберем или да споделим за нашите диетични предпочитания, или просто да избягваме определени храни от трапезата.

 

4. Да не се натоварваме твърде много в избора на кето храни

Декември е месецът на празниците и веселието, затова не бива да се стресираме прекалено. Ако искаме да се придържаме 100% към кето режима, просто трябва да се постараем. Ако пък решим да разпуснем малко и да опитаме от вкусотиите на баба по Коледа, това също е напълно в реда на нещата.

Колкото повече се страхуваме от определени храни и се стресираме дали да си ги позволим или не, толкова по-привлекателни стават те. Това може да доведе до по-голяма склонност към преяждане. Вместо да си казваме: „Не бива да ям това“, е по-добре да си помислим: „Избирам да не ям това, защото се чувствам по-добре без него“. Всичко зависи от вътрешната нагласа.

5. Да се фокусираме върху нещата извън храненето

 

 

Разбира се, че вкусната трапеза е важна част от празниците, но тя не е основната причина да се събираме заедно. Вместо да се фокусираме върху храната, можем да насочим вниманието си към участието в любимите семейни традиции. Не е нужно да преяждаме, за да се забавляваме – всъщност, това често може да развали празничното настроение.

Празниците са преди всичко за споделеното време със семейството и приятелите. Нека направим тези моменти специални, без да се концентрираме само върху храната. Да бъдем благодарни за хората около нас е най-важното – без тях дори най-богатата трапеза не би имала истински вкус.

 

Какво ще се случи, ако нарушим кето режима си по празниците?

Дали да спазваме кето диетата този декември е въпрос на личен избор и зависи от нашите цели, мотивация и приоритети.

Ако сме започнали кето режима съвсем наскоро, тялото ни все още се адаптира към изгаряне на мазнини вместо глюкоза. Това е относително дълъг процес, който може да отнеме от няколко седмици до 1-2 месеца.

Ако сега прекъснем, напредъкът ни временно ще спре. Освен това, ако хапнем забранени храни, може да се почувстваме уморени и подути.

Ако сме на кето режим отдавна, тялото ни вече е адаптирано да изгаря мазнини, затова нарушаването на режима вероятно ще има по-малко негативни ефекти. Ако се ограничим до едно или две не-кето хранения, връщането към кетоза ще бъде по-лесно. Но без ясен план съществува риск да отложим връщането си към кето с още няколко хапвания.

Независимо от напредъка ни, всяка „почивка“ ще доведе до задържане на вода и може да провокира апетит за въглехидрати.

В крайна сметка не трябва да демонизираме храната. Ако решим да се отдадем на нещо „забранено“, нека го направим с ясното съзнание за избора си и с отговорност към себе си. Ако решим да опитаме от всичко на празничната трапеза – така да бъде. Важното е след това да се върнем към режима и да продължим напред.

Нека празниците бъдат светли, уютни и приятни, без излишно напрежение.

 

Празнични предложения за кето хранене през декември

 

*Абонирайте се за нашия Youtube канал – @forlifebg , където ви очакват много рецепти и подкаст епизоди на важни теми, свързани с пълноценна грижа за здравето.

 

Можете да видите предложения за кето десерти, основни, топли и студени предястия в нашия кулинарен блог, за да улесните и разнообразите менюто си, ако следвате кето диета.

При нас ще откриете разнообразни идеи:

• Коледни шапчици, черешки, сърчица
• Джинджифилова къщичка
• Идеи за коледни билки за вашите ястия
• Ефектна коледна салата
• Коледна пуйка

 

На Бъдни вечер също можете да добавите някои кето ястия или кето алтернативи – ще откриете предложенията ни в статията 7 кето ястия за бъдни вечер.

Весели празници!

 

Често задавани въпроси