Диета за бързо отслабване – коя е най-ефикасна?

Когато търсим начин да отслабнем, обикновено сме наясно, че постоянството и бавното сваляне на килограмите е по-надежден начин да поддържаме теглото си и да не пренебрегваме здравето си. Има моменти обаче, в които може да търсим диета за бързо отслабване, за да се отървем от няколко досадни килограма за кратко време и да се чувстваме по-уверени.

Независимо каква е причината за това желание, в тази статия ще разгледаме ефективни методи при спазване на диета за бързо отслабване и какво ще ни коства рязката загуба на килограми.

Медицинските препоръки за здравословно отслабване са за намаляване на теглото с 1-2 килограма на месец. Следвайки този критерий, шансът да ги качим обратно и да получим нежелания йо-йо ефект значително намалява и не подлагаме тялото си на излишен стрес. Ако искаме да следваме диета за бързо отслабване, не бива да я практикуваме повече от няколко дни или седмица-две в зависимост от диетата. След като мине това време, може да се отдадем на здравословно отслабване и да продължим прогреса си към мечтаните килограми.

 

Плодово-зеленчуков детокс

 

 

Повечето от нас са се замисляли за подобен режим под формата на течна диета за бързо отслабване. При този подход консумираме само прясно изстискани сокове или смутита от плодове и зеленчуци. Това значително намалява калориите, които приемаме, и така улеснява отслабването.

Ако следваме плодово-зеленчуковата диета за бързо отслабване, може да премахнем няколко килограма за кратко време. Не бива обаче да следваме този режим повече от няколко дни до седмица. Захранването след диетата трябва да е постепенно, без големи порции и с леки храни.

 

Няколко дни след плодово-зеленчуковия детокс може да започнем да се храним с меса, млечни продукти и по-тежки храни, но в началото е препоръчително да ги избягваме.

Идеи за сокове

Ако изберем смутита пред плодово-зеленчукови сокове, ще си набавим повече хранителни вещества и фибри. Калорийната стойност може съвсем малко да се повиши, но това ще е за сметка на повече енергия и пълноценно храносмилане. Не бива да забравяме, че към приготвените сокове и смутита не бива да добавяме мляко или други висококалорични добавки – ако смутито е твърде гъсто, може да добавим вода, няколко кубчета лед или ядково мляко.

Добри комбинации за сокове и смутита за успешно следване на течната диета за бързо отслабване са:

• Нискокалорични плодове: Малини, боровинки, ягоди, киви, диня, ябълка, цитруси, сливи и други
• Нискокалорични зеленчуци: Спанак, целина, краставици, броколи
• Засищащи плодове и зеленчуци (използваме в по-малко количество): Банани, круши, цвекло

Не бива да използваме висококалорични съставки като сушени плодове, кокос, ряпа или авокадо. Не се препоръчват също ядки и семена, тъй като може да покачат калорийната стойност на приготвената напитка.

Към соковете и смутитата може да добавим и полезни съставки с малко калории като Зелен комплекс True Greens на Forlife, който ще достави ценни хранителни елементи на тялото и ще му помогне да се пребори с нежеланите килограми.

 

Кето диета

 

 

Кетогенният режим на хранене, който ограничава приема на въглехидрати, се смята за ефикасен начин за отслабване в дългосрочен план. Освен това той има и редица ползи за здравето, тъй като помага за регулацията на кръвната захар и може да укрепи здравето при редица хронични заболявания. Кето диетата е подходяща за следване с месеци и години, като много хора свикват с режима и се чувстват много по-добре с напредването на времето.

В първите дни от кето диетата обаче се случва нещо много интересно, което му позволява да бъде дългосрочен режим и диета за бързо отслабване в едно.

През първата седмица от следването на кето режима при много хора се наблюдава рязко сваляне на килограми, което може да достигне дори до 4-5 килограма. Това се случва в резултат на загуба на вода, която преди това е задържана в тялото. Въпреки че на практика не горим мазнини, кантарът ще усети свалянето, а в огледалото ще видим намаляване в подуването.

От мастните запаси пък можем да имаме намаляване с около 1 килограм за първата седмица, което никак не е малко.

Поради загубата на вода може да се чувстваме жадни постоянно и да забележим, че ходим до тоалетна по-често. Това не е повод за притеснение, а точно обратното – знак, че кето отслабването е започнало.

 

Кето грипът не е задължителна част от диетата, но се появява при много хора. За него са характерни симптоми като гадене, мозъчна мъгла, световъртеж, отпадналост, болка в мускулите. Най-ефективният начин да се справим с него е да се хидратираме пълноценно – да пием повече вода и да приемаме допълнителни електролити. Само след няколко дни симптомите отшумяват и може да продължим нисковъглехидратното хранене без притеснение.

 

Воден фаст

 

 

Друга популярна диета за бързо отслабване е лишаването от всякаква храна. Водният фаст наподобява плодово-зеленчуковия детокс, но при него е позволено пиенето само на вода и някои други напитки в ограничени количества. Така тялото не приема никакви калории и отслабването става много бързo. Смята се, че пиейки само вода, може да загубим до 1 килограм на ден, следвайки този тип диета за бързо отслабване. Тази загуба обаче включва не само мастните ни резерви, но също натрупана вода и понякога дори мускулна маса.

Към водата може да се включат и напитки с нула калории – това са чистото кафе и чаят, като не използваме калорични подсладители. Трябва да внимаваме с тях, за да не приемем твърде много кофеин.

Някои хора правят воден фаст от време на време, за да стимулират метаболизма си и да забързат отслабването, докато спазват определен режим на хранене и преследват своите дългосрочни цели за мечтано тяло. Така той става част от живота и може да донесе редица ползи.

Знаете ли че: Рекордът за най-дълъг фаст държи Ангъс Барбиери, който не приема храна в рамките на 382 дни. Това крайно лишаване от храна се случило през 1965-1966 година под стриктно лекарско наблюдение с цел преодоляване на хроничното му затлъстяване. Ангъс загубил 125 килограма, като приемал само чай, кафе, газирана вода, витамини и екстракт от мая. Този случай е по-скоро куриоз и не бива да опитваме подобни диети.

Лишаването на тяло от храна има дори и здравословни ползи, които науката разглежда все по-обстойно. Когато не се храним, но поддържаме тялото си хидратирано, активираме процеси като автофагията. При нея тялото има възможност да обърне внимание на увредени клетъчни структури и да ги изхвърли или поправи. Това може да е потенциален помощник в борбата с рака и дефектните клетки в тялото ни.

Подобно на кето грипа, може да се справим с нежеланите симптоми, като използваме електролити. Те спадат към напитките с 0 калории и може да подкрепят тялото по време на лечебното гладуване.

Не бива да практикуваме водния фаст по-дълго от 24 до 72 часа, ако нямаме специална подготовка за това. Има хора, които черпят ползи за здравето, практикувайки водния фаст за по-дълго време, но за това се изисква постепенно прогесиране и наблюдение от лекар за максимална безопасност.

 

Физическа активност за бързо отслабване

 

 

Когато става дума за сваляне на килограми, обикновено обръщаме внимание не само на храната, но и на физическата активност. Истината обаче е, че около 80% от резултатите се получават чрез храненето. Това не означава, че не бива да се движим и да спортуваме – това е правилният начин да поддържаме тялото си здраво и тонизирано.

При следване на диета за бързо отслабване обаче не бива да сме твърде активни. При рязкото ограничаване на храната може да се чувстваме слаби и немощни особено в първите дни. Затова и трябва да подходим с повишено внимание към различните видове активни дейности.

Може да спортуваме на нивото, на което сме свикнали по принцип. Това ще ни тонизира въпреки липсата на калории, ще повдигне настроението ни и ще ни помогне да запазим мускулната си маса, докато отслабваме. Освен това физическата активност забързва метаболизма, което е важно за качественото сваляне на килограми по време на следването на своята диета за бързо отслабване.

Трябва да вземем предвид и приемането на протеини след тренировка, защото те осигуряват аминокиселините, необходими за възстанояване на мускулите, намаляването на болката и ускоряването на метаболизма.

 

Заключение

Изборът на режим на хранене е лична цел, с която да вървим по пътя към мечтаните килограми. В някои случаи обаче може да прибегнем към по-крайни подходи за отслабване по различни причини, като изберем най-добрата диета за бързо отслабване за себе си.

Въпреки че подобни методи са лесно достъпни, трябва да сме внимателни с тях, да наблюдаваме тялото си и да спрем с диетата, ако забележим противопоказания. Така ще сме сигурни, че следваме избраната от нас диета за бързо отслабване без заплаха за здравето и правим само най-доброто за своето тяло.

 

Често задавани въпроси