Диета с овесени ядки – мит или реалност

Диета с овесени ядки може да донесе благоприятни резултати за теглото, като заедно с това зареди организма с някои полезни вещества. Научете повече за това как се отслабва с овесени ядки в тази статия.

Овесените ядки са полезни по много начини, като един от тях е тяхната помощ за намаляване на теглото. Лесното и бързо приготвяне е още един плюс при следването на диета с овесени ядки.

Хранителни стойности

 

 

Овесените ядки са полезни, тъй като са богати на фибри и други ценни хранителни вещества. Те могат да се хапват под различни форми, което ги прави подходящи за повечето хора.

В 100 г овесени ядки се съдържат:

• 379 калории
• 13 г белтъчини
• 68 г въглехидрати (10 г от които фибри)
• 7 г мазнини

 

Поради високото съдържание на въглехидрати овесените ядки заедно с диетата не са подходящи за хора, които следват кето режим на хранене. За всички останали желаещи може да са полезни при изпълняване на диетата.

Освен тези макронутриенти в 100 г овесени ядки се откриват и:

• 200% манган
• 60% фосфор
• 53% селен
• 46% цинк
• 45% магнезий
• 43% мед
• 42% витамин Б1
• 24% желязо
• 20% витамин Б5

*Процентите са калкулирани спрямо препоръчителната дневна доза.

Изобилието от витамини, минерали и фибри в овесените ядки правят редовното им хапване добър избор за балансирана диета с овесени ядки. Може да сме спокойни, че енергията и тонусът ни няма да спаднат по време на този хранителен режим.

 

Какви са ползите от диета с овесени ядки?

 

 

Един от плюсовете на овесените ядки са способността им да ни заситят за дълго време. Това се дължи на различните видове фибри, които се съдържат в тях. Те запълват стомаха и балансират нивата на кръвна захар, което предотвратява „вълчия“ глад, който понякога изпитваме. Диета с овесени ядки се практикува от много хора именно защото те не се чувстват гладни през деня, докато я следват.

Фибрите подпомагат здравето на храносмилателната система и може да укрепим за дълго време стомашно-чревния тракт след следване на тази диета.

Другите ползи на овесените ядки са предимно свързани със сърдечно-съдовата система. Те могат да намалят холестерола и да понижат нивото на кръвна захар. Тези два фактора са особено важни за подобряване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Още нещо – овесените ядки са богати на антиоксиданти, което ги прави ефикасни при борба с вредителите, идващи от околната среда. Антиоксидантите помагат на всички наши клетки да се предпазят от окислителното увреждане на свободните радикали. С тяхна помощ може да намалим хроничното възпаление в тялото, което също е предпоставка за различни заболявания.

 

Как се следва?

По време на диета с овесени ядки трябва да ядем ядките по няколко пъти на ден. За диета с овесени ядки в рамките на 10 дни менюто би изглеждало така:

• Ден 1-3: 3 хранения на ден с овесени ядки
• Ден 4-6: 3 хранения на ден, 2 от които с овесени ядки
• Ден 7-10: 3 хранения на ден, 1 от които с овесени ядки.

Може да намалявате и увеличавате дните спрямо това колко дълга искате да бъде вашата диета. Условието е само трите периода да са равни като продължителност.

Когато купувате овесени ядки, за да започнете диетата си, купувайте пакети, в които няма други добавки. В сашета и пакети за еднократна употреба често се добавя захар и други съставки, които може да възпрепятстват отслабването. Овесените ядки са без глутен, но е възможно кръстосано замърсяване по време на производството. Ако имате глутенова непоносимост или цьолиакия, четете внимателно етикетите, за да откриете гарантирано безглутенови овесени ядки.

След приключване на диетата може да продължите да вкарвате хранения с овесени ядки по няколко пъти в седмицата. Така ще осигурите на организма си ползите от ядките, но и ще помогнете на тялото да запази новите килограми.

 

Примерни храни за диета с овесени ядки

 

 

Овесените ядки може да се ядат под формата на сладки, но и на солени ястия. За да не ни омръзне следването на диета с овесени ядки, може да приготвяме разнообразни ястия с тази основна съставка и по този начин да не губим качеството и вкуса на храната си.

Може да опитате няколко различни рецепти или да измислите нови спрямо личните си предпочитания за най-добрата диета с овесени ядки. Овесените ядки може да накисвате в топла вода, прясно или кисело мляко, като се предпочита млечните продукти да са нискомаслени.

 

Към различните храни може да добавите ленено семе или овесени трици за разнообразие и още ценни хранителни вещества.

За да поддържате тялото си в добро здраве, докато следвате диета с овесени ядки, пийте повече вода. Допълнителните фибри в организма, получени от овесените ядки, се нуждаят от повече вода, за да пречистят храносмилателната система. 2 литра на ден вода е минимумът, който е необходим, за да се чувствате добре по време на диетата. Заедно с това може да пиете топъл или студен чай без захар и кафе.

Както споменахме, в някои от дните може да се ядат и други храни. По време на диета с овесени ядки може да се хапват:

• Малки количества месо – пилешко и пуешко
• Филе от бяла риба и морски дарове
• Яйца – до 2 на ден
• Пълнозърнести сухари – не повече от 150 г на ден
• Зеленолистни зеленчуци – маруля, кейл, спанак
• Нисковъглехидратни зеленчуци като тиквички, броколи и гъби
• Нискомаслени млечни продукти
• Плодове

В рамките на диетата с овесени ядки не се препоръчва използването на мазнина при готвене.

 

Може ли да ни навреди?

 

 

Въпреки изобилието от хранителни вещества в овесените ядки, не бива да спазваме толкова ограничаваща диета за дълго време. Следването на тази диета с овесени ядки за 10-14 дни няма да доведе до дефицити и практикуването е безопасно.

Консумацията на овесени ядки може да бъде противопоказна за хора с различни по вид храносмилателни травми и смущения. Ако имате заболявания, свързани с хранопровода и стомаха, избягвайте овесените ядки преди консултация с лекар. Ако вашият лекуващ лекар позволи следването на диета с овесени ядки, подходете към нея с повишено внимание, като наблюдавате как се чувствате след хапване на ястия с овесени ядки.

Възможно е в първите 2-3 дни от диетата да се усеща подуване на стомаха. Това се дължи на повишения прием на фибри, към който тялото трябва да привикне.

 

Заключение

Следването на диета с овесени ядки може да е ефикасен начин да намалим теглото си. Овесените ядки сами по себе си са вкусни и полезни за здравето, което прави следването на тази диета още по-лесно и достъпно.

 

Често задавани въпроси