Връщането към здравословно хранене след празниците е част от живота на всеки от нас. Следването на режим или ограничаването от вредни храни се възприема много по-лесно през останалите дни от годината. Независимо какво сме хапвали и пийвали по време на празниците след тях е време да се върнем към обичайния си режим.

По време на празниците искаме да си починем както физически, така и психически. Затова за много хора мисленето какво и как да ядат, за да се придържат към здравословния начин на живот, изчезва по време на празниците.

Празниците са време, в което по-често посягаме към сладките и тестени изделия, докато сме на трапезата или си почиваме на дивана. В дългите свободни дни сме по-склонни да готвим повече и да задоволяваме апетита си с любимите си ястия. Не бива след празниците да се чувстваме виновни, че сме отменили на режима си, а напротив – това е бил моментът, в който да се поглезим, а след това може спокойно да се върнем към предишния си начин на живот.

При някои хора може да се появи силно чувство на вина, което да осуети връщането към балансирания начин на живот, който са следвали преди празниците. Това обаче не бива да е така – хубаво е да приемем, че по време на празниците е нормално да посягаме към не толкова здравословна храна и не бива да фиксираме цялото си внимание върху това какво ядем през почивката.

 

Как да се върнем към здравословно хранене след празниците?

 

 

Не се изисква да правим сложни планове или да си поставяме твърде високи цели като своеобразно наказание. Достатъчно е да си припомним как сме се хранили преди настъпването на празниците. Най-често обаче в домовете ни все още е пълно с храна, която е останала от празниците. Тъй като не е редно да я изхвърляме, може постепенно да се върнем към ежедневния си режим. 

Това може да се приеме и като своеобразен срок за започване, от който много хора се нуждаят, за да започнат с промените.

За някои хора може да е по-лесно да се върнат към предишния режим на здравословно хранене след празниците отведнъж, отколкото бавно и постепенно. Хубаво е да знаете вие какъв тип човек сте и да изберете правилния подход за себе си. Ако не ви се чака, може да дадете храната на някой близък, за да избегнете нейното изхвърляне.

Има и някои основни съвети, които може да спазвате за по-лесно връщане към здравословното хранене след празниците.

Въвеждане на свежа храна в менюто

Празничните трапези често не оставят място за пресни плодове и зеленчуци, а те са много важни за това да се чувстваме тонизирани и да засищаме тялото си с качествени хранителни вещества. Не бива да смятаме връщането към здравословно хранене след празниците за стриктна диета – достатъчно е да предпочетем свежите пълноценни храни пред тежките ястия, които обикновено хапваме по време на празниците.

Добро начало за постепенното завръщане към здравословните навици е всяка порция да съдържа поне 50% свежи зеленчуци и плодове, които да ни заредят с витамини, минерали и полезни фибри. С тяхна помощ не само ще се чувстваме добре, но и ще подсилим имунната си система, което е особено важно след дългите зимни празници.

Контрол на порциите

 

 

Един от големите проблеми на празниците са именно големите трапези. Независимо дали целите да отслабнете или да поддържате теглото си, преяждането се случва понякога на всички от нас, но трябва да знаем, че то е вредно за организма ни.

Салати с пресни зеленчуци напълват лесно стомаха, но имат малко калории и са изключително полезни за организма ни.

Ако намалим порциите и хапваме повече пълноценни храни, ще се чувстваме сити, без да има нужда да изяждаме голямо количество храна. В случай че връщането към здравословно хранене след празници ни се стори трудно, може да прибегнем до здравословни и нисковъглехидратни десерти, за да утолим глада за сладко без вреда.

Може да се възползвате от страхотни кето рецепти, които да улеснят въвеждането на здравословна храна обратно в ежедневието.

 

Връщане на движението

Балансираният начин на живот включва както здравословно хранене, така и редовно движение. То е двигателят на здравето и без него организмът няма да се чувства особено добре дори да го захранваме с най-хубавата и здравословна храна. Независимо по кое време на годината са били отпускарските празници, можем да намерим подходящо движение за себе си.

• След коледните празници може да заложим на спорт на закрито, тъй като температурите рядко позволяват пълноценно спортуване на открито. Връщането към фитнеса или груповите тренировки ще ви върне увереността и енергията, на които сте се радвали преди празниците. Ако още не се чувствате готови за това завръщане, започнете с разгрявка и леки упражнения у дома.
• След Великден например е чудесен момент да се върнем към тренировките на открито. Разходка в планината, тичане в парка или групови тренировки на открито ще ви заредят с тонус и ще вдъхнат ентусиазъм за събуждането на природата и така чаканото стопляне на времето.
• След лятната почивка може да искаме да се върнем към здравословните си навици, но да го намираме за трудно поради неприятната жега навън. Тук също е подходящо да се отдадем на различни спортове и тренировки на закрито, за да спортуваме без риск за здравето. Лятото е перфектният момент да ходим по-често да плуваме в закрити или открити басейни – този спорт развива цялото тяло и няма да се притесняваме, че ще настинем, след като излезем от басейна.

Следвайте желанията и интуицията за това какъв тип движение ще бъде най-подходящ за вас и ежедневието ви.

 

Трябва ли да сме на диета след празничната трапеза?

 

 

Много хора биха прибегнали до драстични мерки веднага след празниците – рязко ограничаване на храната като количество и вид, изморителни и дълги тренировки, отказ от всичко сладко и т.н. Въпреки че този подход може да проработи при някои хора, за повечето от нас това е мъчение, което не води до по-здравословен начин на живот, а тъкмо обратното.

Подобни ограничения са своеобразно наказание за организма ни и не се препоръчва да подхождаме така към ежедневието си.

Постепенното навлизане в нормалния живот ще даде по-добри резултати и ще бъде по-устойчив начин да се храним балансирано.

 

Колко скоро трябва да се върна към здравословно хранене след празниците?

Връщането към здравословно хранене след празниците е начин да се погрижим за себе си, за да имаме необходимата енергия да се справим с всички ежедневни задачи и задължения. Това е един подарък, който правим на себе си, а резултатът е тонус и увереност. Няма определен срок, в който трябва да се върнете към балансираното хранене и здравословния начин на живот – уверете се, че сте починали по време на празниците и сте готови да вкарате цялостно ежедневието си в релси.

За повечето хора подобни промени започват от началото на месеца или избран понеделник – така си поставяме удобен старт, който усещаме като значим за себе си. Имайте предвид, че подобно чакане не е задължително. Може да започнете дори от средата на деня, ако искате промяната да започне веднага.

Отново трябва да преценим сами за себе си какъв е методът, който ще работи за нас индивидуално и ще може да намерим място за него в ежедневието си.

 

Заключение

 

 

Връщането към здравословно хранене след празниците и откриването на баланса в ежедневието е задача, през която повечето от нас минават поне веднъж годишно. Нормално е да се поглезим по време на празничните седмици, а след това да се върнем към нормалния си режим и да се справим с всички задължения, които животът хвърля към нас. 

 

Често задавани въпроси